Alea jacta est

Después de sorprenderos con mi dominio de las lenguas muertas, vamos con la “previa” del triatlón del domingo próximo. A una semana del mismo, hoy ha terminado la puesta a punto.

Hoy no tocaba entrenar, ayer hicimos el entreno habitual de los últimos sábado; hoy tocaba probar el traje de neopreno, es algo que debería haber hecho hace tiempo, pero lo he ido dejando y dejando y a una semana de la carrera, ni lo había mojado.  Así que esta mañana, aprovechando que tenía que hacer una ñapa veterinaria por la playa, me lo he puesto y he nadado un rato. La verdad es que uno flota más con el puesto, lo que hace que se nade más rápido y con menos esfuerzo (o eso me ha parecido, no lo sé al no haber visto ni distancia ni tiempo), pero al mismo tiempo se me cargan algo los hombros y antebrazos, así que en caso de ser opcional no se aun que hacer (si alguien con más experiencia quiere aconsejarme, lo agradeceré), pero al menos lo tendré preparado y sabré de que va la cosa. El resto del equipo está listo, la bici puesto a punto del viernes pasado y el resto de cosas: zapatillas, mono, calcetines, geles, isotónicos…. Serán los de siempre, que ya están testados suficientemente en muchas circunstancias.

En cuanto al entrenamiento y forma física, voy con bastante fe. Después de recuperarme de las heridas de la caída de Ronda, he tenido tiempo de recuperar un aceptable estado de forma para la natación, y espero salir del agua relativamente fresco. Aunque el dedo aun duele bastante y quitarme el traje se hace jodido. En bici y corriendo los entrenos han ido bien. Con la transición no tengo problemas. En bici me estoy viendo aceptablemente bien  y creo que voy a más, ayer me dio ánimos el poder  realizar la última vuelta del entreno en unos 21 minutos. Corriendo creo que también va bien la cosa, no creo que este muy rápido, pero como esto se trata de fondo, que es lo estoy entrenando,  no me preocupa. Correr los 20 kms por debajo de 5min/km lo consideraría un éxito. Desde el jueves tengo un dolor en el pie, pero supongo que durante la semana desaparecerá.

La logística también esta solucionada, encontré un apartahotel (de esta forma poder hacerme mi comida y demás, ahorrando dinero en restaurantes y evitando sorpresas) a un precio razonable, y el viernes nos iremos para Madrid Laura y el que escribe.

La carrera en si es un triatlón de distancia medio Ironman. Serán 2 km nadando, 85 en bici y 20 corriendo (realmente sobran unos metros nadando y faltan 5 km en bici y 1 corriendo, por lo que lo llaman media distancia). Se realiza íntegramente en la casa de Campo de Madrid. Nadando son 2 vueltas de 1km en un lago (que creo que es artificial) así que hay poco que contar, solo queda por ver si se usa neopreno o no, y dependerá de la temperatura del agua. Espero tardar unos 40 o 42 minutos, la idea es no apretar para salir fresco. Los 85 kms en bici se hacen dando 8 vueltas a un circuito circular de 10,6 kms y 149mts de desnivel positivo, con continuas subidas y bajadas. Las 2 primeras suaves, 5 apretando algo, y la última recuperando para correr.  Espero realizar esta parte en poco más de 3 horas. La carrera a pie son 4 vueltas, a un circuito de 5 kms (o 5 a uno de 4, no lo tengo claro). Tras lo anterior espero completar los 20 kms en 1h40´, lo que supondría correr a un ritmo de 5´/km. Empezare a ese ritmo y si al final me veo bien (que no creo) apretare algo. Con todo lo dicho y sumando unos 15min para las transiciones, supongo que el tiempo total será de unas 5h40´.

Bueno, pues todo está hecho y escrito. Lo que no haya entrenado ya, no lo voy a entrenar esta semana. Ya solo queda descansar con entrenos suaves, y esperar al domingo. Ya contare como ha ido la cosa

IV Carrera Popular Barrio de San Antonio

En esta ocasión era en Molina,en el Barrio de San Antonio...me desplacé alli junto a Pedro Hellin y su padre como representación de Madelsur.La hora prevista de comienzo eran las 11 mas o menos pero la cosa se demoró hasta las 12:00 del medio día con el correspondiente solazo que picaba a mas de 30 grados...y yo que tuve la brillante idea de ponerme la equipación negra....El recorrido de 4330 metros constaba de 2 vueltas y media con sus correspondientes subidas en cada vuelta.En estas carreras de tanto ritmo cualquier minima pendiente pasa factura y "vence" el que mejor las soporta y regula.Una vez llegamos pudimos ver numerosas caras conocidas compañeros y amigos de "trabajo" Paco de Correbirras,Bali de 0 a 100,esther del mandarache,frutos,Larrotcha,Roche,Pedro Peluki,Alberto Saorin....Tras la salida y al paso por la primera vuelta la carrera estaba comandada por Saorin,Larrotcha,Bali (por detrás de estos) y algun tipico buen corredor del Maratón Cartagena...(podeis verlo en la foto),por detrás Pedro Peluki incesante marcando el ritmo del segundo grupo y un poco mas atrás en el goteillo de corredores estaba yo.Pedro Hellin por detrás con unos metros de diferencia.Al final se quedan solos Alberto Saorin y Juanjo Larrotcha en cabeza,cuando queda 1km Saorin lanza el sprint confundido(pensaba que quedaban 200mt) lo que le desmoraliza,es ahi cuando Larrotcha aprovecha para pegar el hachazo y ganar la carrera.Por mi parte llego en 16 min 25 seg a 3,47 el km....posición 24 de la general y 17 en la categoria que no esta mal teniendo en cuenta lo pesado que estaba y el calor que hacía.Pedro Hellin no sé exactamente el tiempo pero sobre 1min mas,ya saldrán las clasificaciones...un saludo y hasta la próxima.Aqui podeis ver algunas fotos con Paco de correbirras y calentando con Pedro y su Padre.
También tuve el placer de conocer a Jaime (16 min 13 seg) ,el cual se declaró un fiel seguidor de nuestro blog y que con orgullo vestiría nuestros colores.

Un abrazo a todos y hasta la próxima.

Convocatoria

Mañana sabado, mismo entreno que el pasado, misma hora y mismo sitio. En principio Fran, Pedro y yo. Si alguien mas se apunta que lo diga. Mi bici se esta reparando, pero me han dicho que me la dan luego, si no la tengo para mañana, os aviso.

I Carrera Nocturna Alquerias (Previa)

Hola Madelsureños se acerca el veranito y con ella numerosas carreras nocturnas con muy buen ambiente....En esta ocasión se trata de 10kms en Alquerías el viernes 17 de junio.La prueba está organizada por los del km21 Montepinar y Casiano el cual organizó la san silvestre Murciana en la que hubo algunos problemas organizativos,pero imagino que no sería por falta de ilusión sino por la cantidad de gente y cierta falta de planificación.Prueba gratuita en la que los absolutos comenzarán sobre las 22:00.Yo,si no hay ningún contratiempo alli estaré y espero que algunos de vosotros también.Aqui os dejo el enlace y el que se anime que no lo dude y se apunte!!!
Habrá camiseta,bocadillos,bebida....de todo!!!

http://www.popular-runner.com/ins/JJ22H1/i-carrera-nocturna-por-la-vida.html
Ya que hace tiempo que no hacía una entrada me gustaría aprovecharla para dedicarle unas palabras al que era uno de los grandes del atletismo mundial y uno de mis preferidos.
Samuel kamao Wanjiru con tan solo 24 años caía de un balcón poniendo fin a a su vida.Se comenta que el alcohol e infidelidades con su mujer podrían tener algo que ver....pero mas allá de lo que realmente sucediera esto es una muestra de lo que el poder,el dinero,la ambición y la gloria puede llegar a provocar.A Samu record olimpico en Pekin contra todo pronóstico con 2:06 en un durisimo maratón debido a la humedad y el calor y tras conseguir 2:05 en el maratón de Londres se le esperaba otro destino pero la fama truncó la carrera de este chaval.Seguro que ese adolescente de 15 años que salió de la pobreza de Kenia y viajó a Japón para crecer como atleta era otro mucho más humilde que aquel que se vanagloriaba de sus titulos y muebles al mas puro estilo rococó poco antes de abandonarnos para siempre.
Descanse en paz.
http://www.youtube.com/watch?v=HLKv3xSDLFY

Entrenamiento 4-06-2011

Esta mañana hemos realizado el entrenamiento del que hemos venido hablando estos dias. Hemos asistido Pedro, Juanjo, Fran y yo, aunque Juanjo no lo ha realizado integramente al irse a trabajar. 

La primera parte era la bicicleta, y segun lo previsto, le hemos dado 6 vueltas al circuito de 11km aprox. La 1º suave, 2º y 3º fuerte, 4º y 5º algo mas suaves y la 6º...ahora contare. Esto de unas mas fuertes y otras mas suaves ha surgido sobre la marcha. En numeros: 66 km en 2h24´, y por vueltas 1º 25´ casi 26, 2º 23´, 3º 23´, 4º 25´, 5º 25´, y 6º, en esta Pedro ha propuesto hacerla a todo lo que pudiesemos y bajar de 22´... al salir me he quedao clavao, luego he reenganchado, pero cuando han empezado las subidas nos hemos disgregado. Pedro por delante lanzado (es de otro nivel...) y detras Fran y yo. Finalmente Fran tambien se ha quedado un poco y yo he seguida como he podido, viendo a Pedro muy a lo lejos. Yo he terminado esta vuelta en 22´15´´, Pedro casi un minuto menos y Fran casi un minutillo mas.

Despues de una rapida transicion hemos empezado a correr. Tras un primer km algo lento (4:50), cosa de que se acostumbren las piernas hemos cogido ritmo, haciendo los siguientes a 4:28, 4:34, 4:42 y 4:30. El sexto es donde esta la subida a Altorreal y lo hemos corrido a 5:17, y como le he dicho a Pedro, aqui le dejo los datos de la subidilla: tiene algo menos de un km (800mts) y un desnivel medio de 6,6%, y nuestro ritmo era de 5:20, en esos 800mts. Al bajar hemos decidido hacer solo el recorrido corto, el de la semana pasada, y no el completo, ya que Fran no iba muy bien, Pedro aun tiene ligeras molestias (si no solo lo vemos al salir y llegar...)  y yo me daba por satisfecho con el entrenamiento. Asi que corriendo 7,6km en 35´30´´ (a 4´42´´) 

Pues esto ha sido todo, el sabado que viene, mas de lo mismo.

P.D: siento si alguien se ha aburrido un poquito con una cronica tan "tecnica y numerica", pero es lo que tocaba

Subida al Veleta

http://www.subidaveleta.com/

Laura siempre me dice que soy un flipao (tambien añade otro "calificativo" pero no lo voy a repetir...). Lo vi anoche y esta mañana no he podido evitar apuntarme. Lo tenia en mente pero no como algo claro, y menos ahora que ni de coña puedo entrenar apenas, pero que le vamos a hacer, veo las cosas, me flipo y me apunto, ya pensare como voy y como llego a la cima. Pero esto es algo personal

Entrenamiento para el sabado

Si pinchais se amplia y se ve todo muxo mejor

No he tenido tiempo hasta ahora de concretaros esto. Este es el circuito que hicimos el sabado pasado y tenemos intencion de repetir este. Son unos 11 kms. La idea es hacerlo 6 veces en bicicleta y una corriendo. tardandose, calculo yo, algo mas de 3 horas. Mi intencion es estar en donde esta la crucecilla de punto de encuentro a las 8 de la mañana y empezar no mucho mas tarde. Los motivos de empezar pronto son: que no nos pille el calor (aunque a las 10 ya pica), que no nos pille trafico con las bicicletas (hasta las 10 no empieza a llegar gente a comprar y a esa hora estaremos ya terminando la bici) y que despues tengo cosillas que hacer. Quien se apunte al entreno que tenga en cuenta el problema logistico de la transicion de la bici a correr, las cosas para correr se dejan en cualquier sitio, pero la bici mientras se corre no, por eso me voy en la furgoneta y no subo en bici directamente, para dejarla dentro. Quien se nos una a Fran y a mi que lo diga y veremos como lo hacemos