Como veo que habemos unos cuantos inscritos y entrenando para la Maraton de Valencia, y a la falta de 3 meses para la prueba voy a comentar como va mi plan de entrenamiento.
Llevo 3 semanas con dicho plan en el que salgo 3 días a correr, en Internet hay muchos varios planes según marca a hacer, días q puedes entrenar... yo me he adaptado uno según mis características y posibilidades, hay algunos planes donde nunca se hacen mas de dos horas o entrenos de muchos kms (por encima de 25 kms), hay gente q le funciona pero yo pienso que debo ir subiendo los kms hasta llegar a hacer alguna tirada de 35-36 kms...
De momento en estas 3 semanas he pasado de correr 10 kms a hacer 15, aunk parezca poco avance en verano ya es raro q yo corra mas de 7 u 8 seguidos. Tb he hecho 2 sesiones con 5 series de 1000 m, donde las ultimas ya las hago por debajo de 4:35, aunk se q mas adelante las podre hacer cercanas a 4 y por debajo, lo malo q no las hago en pista como cuando corría en el Pilar ya q aki cobran por usar la pista, así q las hago por la acera de una urbanizacion, un poco peligroso igual m pasa con las tiradas largas q estaba acostumbrado a hacerlas por los paseos de la playa y las calles vacías de las urbanizaciones de la Torre, El Mojón, Lo Pagan y Santiago de la Ribera y ahora m toca ir por las calles de Cartagena, con el cruce de calles, coches, peatones... y la dificultad añadida de poder encontrar circuitos de mas de 20 kms por asfalto... algún finde me tocara irme para la playa.
Estos entrenos los he intercalado con 2 dias de bici estática a la semana, alguna sesión de abdominales e incluso un día de piscina, donde me metí una paliza de nadar y correr por el agua, cuando noto todo estos entrenos es cuando salgo a correr tras algún día de descanso, q son muy importantes.
Las 2 próximas semanas tendré difícil hacer tanto entreno, ya que del 1 al 11 de septiembre estaré liado con el trabajo mañanas y tardes, y por las noches con las fiestas de mi barrio, además tengo en medio una boda... así q intentare salir a correr a las 7 de la mañana aprovechando q de momento empezare a currar a las 9h, así q mi plantemiento para esta semana es el siguiente:
Lunes 26: 12 km con 6 series de 1 km (< 4:30), martes 27: piscina, miércoles 28: 18 km, jueves 29: bici, viernes 30: 15 km, sábado y domingo descanso:
Buena semana de entrenos Toni, yo no voy a hacer ningun plan especifico, simplemente correr cada vez mas. En estas ultimas 3 semanas ya llevo una media de unos 60 km. semanales e ire subiendo, y, como siempre combinando el correr con el gimnasio (3 o 4 sesiones por semana) y con nadar. En la bicicleta ya me centrare tras la maraton.
ResponderEliminarY lo dicho, cuando llevemos mas rodaje, quedamos un fin de semana en El Mojon y hacemos una tirada de unos 30 km., y si quieren que se apunte mas gente que este preparando la maraton, como Rocco o Paco.
Saludos a todos y a ver si hago mañana la cronica de Totana.
S
Lo importante del plan es que te identifiques con el mismo y lo adaptes a tus características, Y estoy de acuerdo en que para preparar un Maratón no es necesario correr más de dos horas pero si crees que a ti te va a ir mejor con tiradas más largas no dejes de probarlo y después valora las sensaciones y decides lo que más te conviene... Saludos..!!
ResponderEliminarYo mi preparacion no es tan especifica, solamente correr depende como me encuentre cada dia y alguna carrerica intercala, una tiradica larga de alrrededor de 30 y eso si una media antes para probar que tal, a ver como me sale. Un saludico.
ResponderEliminarBuenos entrenos, a recuperar la forma poco a poco. Mucha suerte a todos, yo este año no corro maraton (economicamente no lo veo claro) pero si puedo me apunto al entreno
ResponderEliminarYo es q como no m haga un plan, al final por una cosa u otra caigo en la dejadez, ad+ he aprendido a hacermelos mas reales, pq se q + de 3 dias a la semana m es imposible salir a correr. Al final hoy he ido a la piscina, asi q mañama m toca hacer los 12 kms q tenia pensados pnsados para hoy
ResponderEliminarAl final he hecho hoy la tirada larga de la semana, 18 kms, con sensacion de poder hacer mas kms, se nota q tenia las piernas mas descansadas, las zapatillas nuevas y q llevaba agua, tb hacia menos calor.
ResponderEliminarHoy miercoles hice los 12 kms con 6 series de 1 km por debajo de 4:30, la verdad q se notan las nuevas zapatillas... ahora vienen los 11 dias criticos sin tpo pa poder entrenar... uff... intentare mantenerm y no perder lo ya conseguido.
ResponderEliminarBuen entreno Toni. Yo hice el miércoles 22 km. a una media de 4:49, lo que pasa que la media me bajo bastante por 2 km. que me encontré con mi primo y los hice con el, ya que el ritmo que el lleva es de mas de 6 minutos/km., pero bueno, lo importante ahora es hacer kilómetros.
ResponderEliminarEsta semana creo que me va a quedar así la cosa:
- Lunes: 12 km.
- Miércoles: 22 km.
- Viernes: 10 km. Entrenamiento suave por la playa antes de la carrera del sábado.
- Sábado: 8 km. en Fuente Sapo.
- Domingo: 12 km.
En total unos 60 y pico. Espero mantener esa media semanal o incluso subirla.
Saludos.
Ese ritmo y esas tiradas son muy buenas para tu objetivo de la maraton, mas adelante te aconsejo q vayas haciendo una a la semana mas larga y posiblemente descansar un dia mas.
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