Ultrafondo 6 horas de Molina

Hace ya casi una semana que disputamos Pepe y yo la Ultrafondo 6 horas de Molina, en la modalidad por parejas, era nuestra primera participación en una prueba de estas características. Allí nos presentamos con la intención de intentar acercarnos a los 80 kilómetros (eso según las previsiones de Pepe... yo pensaba en unos 75 kms...) Íbamos con las ideas y estrategia clara de realizar cambios cada 3 vueltas (unos 6 kilómetros, es decir, unos 25-30 min), así no nos enfriaríamos demasiado, y sería como realizar un entrenamiento de series... Empezó Pepe, que está más fuerte, para intentar poner un buen ritmo, así realizamos la primera hora a ritmos de 4:15-4:25 min/km, con la compañía de Pedro Serna, a esas alturas estábamos codo a codo luchando por la 1ª posición con el equipo de Correbirras que llevaban una estrategia de cambiarse cada hora... Posteriormente el otro equipo se nos escapó unos minutos, a estar su corredor más fuerte en carrera, pero se vieron obligados a modificar su estrategia, así se nos escaparon 1 minuto o un poco más, nosotros seguimos a nuestra carrera, con ritmos de 4:30-4:40, ya que después de 2 o 3 horas era momento de empezar a coger un ritmo más ameno y pensar en lo que aún nos quedaba por delante. Por allí se acercaron diferentes integrantes del Equipo Madelsur para darnos sus ánimos (Dennis, Blas, Isidro, Nacho, Joel...) que se agredecieron... La pena fue la retirada de Pedro Serna, fue un placer poder compartir con él unos cuantos kilómetros... Así llegamos a las 2 últimas horas de carrera, recuperando fuerzas cada vez q él otro corría e intentando llevar un buen ritmo, en la parte de cuesta y camino no dejarse todas las fuerzas y apretar más en la carretera y bajadas... Más o menos manteníamos la distancia con los primeros, hasta que a falta de una hora y media aproximadamente el integrante más fuerte del otro ekipo dejó la carrera a su compañero, ya que "había fundido" sus fuerzas, ya decíamos nosotros que iba muy rápido... Así que vimos el cielo abierto y en menos de 30 min ya nos habíamos puesto por delante e íbamos ampliando nuestra distancia, incluso llegando a doblar a los segundos. Así que la última hora nos dedicamos a correr a ritmos cercanos a 5 min/km para evitar problemas... Al final realizamos oficialmente 77310 metros, Pepe realizó unos 42 kms y yo 36... Siendo nuestro primer triunfo y quedarnos con muy sabor de boca del trabajo realizado La organización estuvo bien, había duchas, masaje, buena comida al terminar, avituallamiento constante durante toda la prueba (a veces escaseaba alguna cosa pero sacaban otras), pero los trofeos que nos dieron eran muy pequeños ya que fueron similares a los de las 2 horas... Pero es que como no estamos acostumbrados a esas cosas, por una vez que pillamos uno... Y por otro lado la cerveza estaba oculta, tanto al terminar como a la hora de la comida, se sacaba a contagotas... a mí eso no me importa mucho pero queda un poco mal q a unos sí y a otros no... Pero ya se sabe q kien reparte... Este trofeo va dedicado a todos los miembros de equipo Madelsur q de una forma u otra estuvieron apoyándonos, antes,durante y después de esta prueba y sobre todo a Belén que está y estuvo a pie del cañón a pesar de ser una prueba muy larga y aburrida para los espectadores... Ya veremos si el año q viene vuelvo, por una parte deberíamos defender nuestro puesto y record de la prueba...Esto me motiva a intentar hacer equipo para correr las Fortalezas...

XXI CARRERA POPULAR ERMITA DE BURGOS (por Blas)

Primeramente y antes de exponer mi crónica quería pedir disculpas por el retraso en sacar la crónica debido a mi empanamiento y mi engandulamiento jejeje. El pasado 15 de Septiembre me fui, sin dorsal, junto a otros Madelsur como Jose, Enrique y Juan Carlos a Nonduermas con el fin de completar dicha carrera sin presión y ya de paso tomármela como un entrenamiento.

Así que me presente en Nonduermas y tras ver a mis compañeros Madelsur ya mencionados y demás amigos y compañeros del trabajo que allí se dieron cita,empece la carrera puntualmente. Mi objetivo, al ser una distancia rara 10,66 km,intentar bajar de 50 minutos ya que 2 años antes fui e hice unos 54 minutos y pico más o menos.

La carrera tras el pelotón inicial la empecé bien manteniendo ritmos algo por debajo de 4:40 min/km (4:35-4:38 min/km) y paso la primera vuelta (5,31 km) con 24:32. Siguiendo este ritmo conseguía mi objetivo de bajar de 50 minutos pero la segunda vuelta me fui manteniendo y regulando a ritmos entre 4:42 y 4:51 min/km; ya más lento que en la primera vuelta y dando un pequeño bajón a partir del kilómetro 8 debido en parte al calor y en parte porque veía que a poco que me mantuviera conseguiría bajar de 50 minutos.

Así complete la carrera parando mi Garmin con una distancia de 10,59 km y un tiempo de 49:44 a ritmo de 4:42 min/km (oficialmente 10,66 km en 49:44 a ritmo 4:40).

Total, objetivo nada ambicioso conseguido, y un buen rato y buen entrenamiento acompañado de amigos y conocidos en una estupenda mañana.

P.D.

La segunda vuelta me salieron 5,28 km en 25:12 a 4:46 min/km. Ya más lento que la primera vuelta pero suficiente para mí jejeje.

De los demás Madelsur no sé nada de tiempos exactos porque no he visto ni clasificaciones, ni fotos…

Jose me dijo que hizo unos 47:40 pinchando en la segunda vuelta debido a una salida loca inicial, Juan Carlos unos 44 minutos o así si no recuerdo mal y Enrique consiguió su objetivo de bajar de 1 hora completando la carrera en 56 minutos o así.

Lo siento si me he equivocado en tiempo y espero correcciones si me he equivocado.

Saludos a todos, Blas

II TRIATLÓN OLÍMPICO TRIWHITE CARBONERAS 2013: MI CARRERA NUMERO 100.

Como digo en el titulo de la entrada, el pasado sábado participe en mi prueba numero 100 y en mi 2º Triatlón Olímpico, por lo que fue una carrera especial para mí. Entre estas 100 carreras ha habido algunas a pie, en bicicleta de montaña y carretera, y travesías de todos los tipos y distancias, incluyendo algunas que mezclaban disciplinas como triatlones, duatlones o aquatlones, aunque, como es lógico por mis gustos personales, la mayoría de estas carreras han sido de montaña (más de 30 de estas 100). Desde que empecé en esto de las carreras ha ido evolucionando el tipo de pruebas en las que participaba, cada vez he ido suprimiendo más las carreras cortas y por asfalto y me he ido centrando más en pruebas más largas y, sobre todo, de montaña, que es lo que más me gusta. Para el futuro, si no me lo impiden lesiones u otro tipo de circunstancias, espero seguir con estar tendencia y participar cada vez en carreras de montaña más largas y en algún Iron Man y Medio Iron Man. En general estoy contento con mi historial deportivo, principalmente por los buenos momentos pasados con los colegas y resto de corredores tanto en las competiciones como entrenando, y espero poder seguir corriendo, nadando y haciendo bicicleta muchos más años divirtiéndome como hasta ahora.

Bueno, pues después del rollo anterior vamos a lo realmente importante de la entrada, el II Triatlón Olímpico Triwhite Carboneras 2013 al que asistimos el pasado sábado Alejandro y yo.

Como ya he señalado, par mi era la segunda vez que participaba en una carrera de este tipo y, en el caso de Alejandro, era su debut, por lo que los dos íbamos bastante nerviosos y a verlas venir...

En mi caso el nerviosismo en este tipo de pruebas no me viene por la dificultad o dureza de las mismas (personalmente me parece mucho menos duro físicamente un triatlón olímpico que la mayoría de carreras de montaña), sino por el temor a hacer el ridículo y quedar de los últimos..., que en el fondo es una gilipollez porque lo que importa es hacerlo lo mejor posible y pasárselo bien pero, a pesar de saber esto, no me gusta nada quedar de los últimos en ningún tipo de carrera y me pone nervioso que me vaya adelantado todo el mundo e ir en la cola. Además, este nerviosismo se suele ver incrementado en los triatlones al llegar a la salida, boxes e inmediaciones y ver el material y equipo del resto de participantes, sobre todo en el tema de bicicletas, ya que yo uso una muy básica de aluminio de las más baratas del Decathlon y suele ser la peor o de las peores de entre todos los participantes..., así que con estas perspectivas mi único objetivo era no quedar de los últimos y tratar de bajar, a ser posible, de las 3 horas, aunque esto tampoco lo tenía claro tras ver el perfil del circuito de bicicleta...

Así pues, después de algún que otro sobresalto (primero se me olvido el portadorsal en casa y tuve que comprar uno allí y después al ir a entrar a boxes se me olvido el DNI en el coche y tuve que ir corriendo a toda la leche a por el...), sobre las 3 y algo de la tarde llegamos a la playa donde comenzaba el segmento de natación. Tras calentar un poco y después de las ultimas explicaciones por parte de la organización, se dio la salida puntualmente a las 15:30 horas. La parte de natación constaba de un circuito triangular de unos 750 m. que había que recorrer 2 veces saliendo entre las dos vueltas a la playa para dar una vuelta a una bandera. Por fortuna el agua estaba en buen estado y no muy caliente (odio el agua caliente tipo caldo como la que suele haber en el Mar Menor...), así que se podía nadar agusto. La primera vuelta (sobre todo el principio) fue muy caótica debido a los empujones, patadas y manotazos habituales, aun así la hice bastante cómodo reservando fuerzas y pase por detrás de la bandera con un tiempo de unos 15 minutos. Al salir a la playa aproveche para echar un vistazo al panorama de la carrera y, al ver que no era de los últimos, me tranquilice un poco (la natación no es que sea mi fuerte...) y decidí meterme de nuevo al agua con un pelotón  de corredores para ir aprovechando el rebufo y no cansarme demasiado en la segunda vuelta y, además, poder orientarme sin tener que estar mirando las boyas. La cosa salió bien y salí del agua con un tiempo en mi reloj de 30:50 y no demasiado cansado. El tiempo oficial de este segmento fue de 32:25, pero esto se debe a que la alfombrilla de control estaba al final de la playa y había que recorrer bastantes metros por la arena blanda para llegar a ella.

Tras la natación llegaba una transición bastante larga y lenta al tener que recorrer unos 250 - 300 m. desde el punto de control de la natación hasta boxes por arena, paseo y asfalto yendo descalzo. En esta transición (que duro en mi caso más de 5 minutos) coincidí un par de minutos con Alejandro en boxes que había acabado de nadar unos minuto antes que yo, intercambiamos unas palabras y el salió de boxes con la bicicleta mientras yo terminaba de prepararme.

El circuito de bicicleta, como ya suponía tras haber visto el perfil y como mas tarde estaban comentando la mayoría de participantes en la zona de meta al acabar el triatlón era durillo, era un circuito rompepiernas de unos 10 km al que había que darle 4 vueltas con un desnivel de 120 m. aproximadamente en cada vuelta (es decir, unos  475 m. de desnivel total en 40 km). Vamos, que no es que fuera de una dureza excepcional pero era el típico circuito rompepiernas con subidas y bajadas continuas y sin apenas un llano en el que casi no se podía hacer drafting (no recuerdo haber visto pelotones de más de 5 o 6 ciclistas como mucho y estos solían ser los mejores de la clasificación que iban doblando al resto). Personalmente esto me favoreció ya que, dada la porquería de bicicleta que tengo, en este tipo de carreras la gente me suele pasar como balas en los llanos... Cuando comencé el segmento de ciclismo y, sobre todo, al acabar la primera vuelta, me tranquilice del todo al ver que no me pasaba tanta gente como yo temía y como, incluso, yo adelantaba a algunos participantes en las subidas, entre ellos Alejandro al que pase al principio de la primera vuelta, lo malo era que en la última bajada del circuito, situada al final del mismo y bastante larga, me solían coger bastantes de los que había pasado yo antes al faltarme desarrollo y aerodinámica en la bicicleta para ir más rápido..., pero bueno, al menos pude mantener más o menos el tipo en este segmento, que era mi único objetivo, terminando los 40 km. (casi 42 realmente según mi gps y el de Alejandro) en un tiempo oficial 1:30:55, de los últimos pero no tan mal como podría haber sido de ser un circuito llano...

La transición entre el ciclismo y la parte de correr si la hice bastante rápida (un minuto aproximadamente), principalmente porque no tengo calas en la bicicleta y solo tuve que dejar la bici y tirar el casco, las gafas y los guantes al suelo.

La parte de correr se componía de un circuito prácticamente llano al que había que dar 4 vueltas cuya única dificultad era una parte de aproximadamente 500 m. por vuelta (2 km. en total) que discurría por la arena blanda de la playa, que cortaba bastante el ritmo aunque a mí este tipo de “obstáculos” me gustan al aportar algo de variedad al recorrido. La verdad que me encontré muy bien al empezar a correr, haciendo los primeros kilómetros en 4:20 hasta que llegue por primera vez a la parte de la arena blanda que obligaba a ir más lento. Esta parte de la carrera tuvo muy poca historia, era mi punto fuerte y lo sabía, así que salí decidido a correr lo máximo que pudiera sin reservar nada para adelantar a todos los corredores que pudiera y así maquillar algo mi actuación..., no se exactamente a cuantos corredores adelante o doble, solo se que durante todo el recorrido fui adelantado gente de forma continua sin que me adelantara nadie a mi, lo cual me animaba mucho, y que termine este sector con un tiempo oficial de 45:47 a pesar de los 2 km de incomoda arena blanda que ralentizaban mucho, siendo solo superado por 30 participantes en este parcial. A Alejandro también me lo encontré en este segmento de la carrera, primero en mi 3ª vuelta que me lo cruce y después en la última donde lo doble y aprovecharnos para cruzar unas palabras y animarnos.

Finalmente cruce la meta con un tiempo oficial de 2:55:31 (32:25 en natación, 1:30:55 en ciclismo, 45:47 corriendo y casi 7 minutos en transiciones) en la posición 81 de la general y 64 de la categoría Absoluto Masculino cumpliendo mis objetivos de no hacer mucho el ridículo y de bajar de las 3 horas.

Alejandro cruzo la meta con un tiempo oficial de 3:27:47 (30:29 en natación, 1:46:49 en ciclismo, 1:02:01 corriendo y algo más de 8 minutos en transiciones) en la posición 117 de la general y 87 de la categoría Absoluto Masculino cumpliendo su objetivo de terminar su primer triatlón olímpico.

Personalmente acabe bastante contento, sobre todo con la natación, donde sin forzar lo más mínimo para reservar fuerzas hice un tiempo bastante aceptable, y con la parte de correr, aunque en esta sabia que salvo que pasara algo raro la haría bastante bien y remontaría muchas posiciones. En la parte de ciclismo pues la verdad es que, aunque no fue tan mal como esperaba, tampoco se puede decir que quedara satisfecho con mi actuación aunque, dadas las circunstancias y con mi bicicleta pues dudo mucho que se pueda hacer mucho mejor, a ver si en próximos meses me compro ya de una vez una buena bicicleta de carretera con unas buenas llantas (cuestión esta importantísima como siempre me dicen Isidro y mi hermano) y soy capaz de hacer una actuación medio buena en este segmento bajando esos casi 10 minutos que creo me podría dar el plus de llevar una buena bicicleta.

En cuanto a la organización solo puedo decir que fue perfecta, todo un ejemplo de cómo organizar un triatlón y más en contraste con la basura en la que participe el año pasado que fue el Triatlón de La Manga (creo que este año no se ha hecho y si ha sido así pues me alegro después de la mierda de organización del año pasado), y más teniendo en cuenta que en este había 4 pruebas diferentes: sprint, supersprint, olímpico y por equipos. Salida puntual (no como el año pasado en La Manga que nos tuvieron una hora asándonos en la playa antes de dar la salida), boxes perfectamente organizados, ducha tras la parte de natación para quitarse la sal (cosa que se echo mucho de menos en La Manga el año pasado), 4 avituallamientos en la parte de correr con agua de sobra (como el año pasado en La Manga más o menos, donde se quedaron sin agua...), voluntarios y organizadores de sobra y mucha gente animando en el circuito a pie que discurría por el paseo y por el pueblo. El único pero que se puede poner es lo escaso de la bolsa de corredor, que dado lo que pagamos por la inscripción (48 € cada uno en mi caso y el de Alejandro) podría haber sido algo más generosa... En cualquier caso, un triatlón totalmente recomendable y que intentaremos repetir en próximos años tanto Alejandro como yo.

Saludos a todos y nos vemos en el Ultrafondo de Molina el próximo sábado, que me he apuntado a última hora con Toni en la modalidad de 6 horas por relevos.

III DUATLON CROSS MOLINOS MARFAGONES

El pasado sábado por la tarde participe por primera vez en un Duatlón Cross, el III Duatlón Cross Molinos Marfagones que se disputaba en la localidad del mismo nombre. Decidí apuntarme tan solo unos pocos días antes debido a las dudas que me producían tanto la prueba en si como mi propio rendimiento. El motivo de lo primero fueron algunos comentarios no muy positivos que leí  en internet sobre ediciones anteriores de esta prueba..., y de lo segundo era mi poca experiencia en general con bicicleta de montaña (tengo bicicleta de este tipo desde hace solamente poco mas de 6 meses) y en este tipo de pruebas en particular. Aun así y debido a que no tenía nada mejor que hacer esa tarde, al precio de la carrera (solo 10 €, bastante barato para lo que suele ser habitual en triatlones, duatlones y demás pruebas por el estilo) y a que este próximo sábado participo en el triatlón olímpico de Carboneras y pensé que me podría ser útil esta carrera para practicar algo las transiciones, pues decidí apuntarme.

La carrera, según la organización, constaba de un primer sector de 4,5 km corriendo, un segundo sector de 13 km en MTB y un último sector como el primero, pero en realidad las distancias fueron 5 -12 – 5 en vez de 4,5 – 13 – 4,5, cosa que a mí me vino bien porque se me da mejor correr que la MTB.

El objetivo que tenía en esta duatlón era hacerlo lo menos mal posible puesto que era la primera vez que participaba en una prueba de este tipo y, además, tampoco tenía muy claro cuál era mi nivel en MTB puesto que, quitando la desastrosa carrera del Coto Cuadros de hace unos meses, nunca había  competido en MTB en ningún tipo de carrera. Por lo anterior, mi plan era salir rápido en el primer tramo de correr y llegar lo más adelante posible a la primera transición, perder las menos posiciones posibles en el sector de bicicleta y, por último, remontar todo lo posible en el último tramo corriendo, todo ello haciendo transiciones rápidas puesto que no use calas y no me tenía que cambiar de calzado y a que decidí correr con los guantes y gafas de ciclismo puestas (no me gusta correr con gafas en terreno montañoso y por tierra porque considero que me restan visibilidad y en terreno irregular es importante el ver bien baches, piedras y demás obstáculos) para ahorrar algo de tiempo en las transiciones.

Como ya he comentado decidí empezar la carrera rápido pero me sorprendió bastante que en el kilometro 2, a pesar de haber hecho esos dos primeros kilómetros a 3:50 aproximadamente y ser por terreno complicado e irregular, fuera en una posición no muy adelantada (el 50 más o menos calculo), así que pensé: “una de dos, o la gente está muy fuerte o es que muchos han salido como pollos sin cabeza y se terminaran fundiendo en breve”. Por fortuna fue lo segundo, ya que a partir del km 2,5 más o menos el circuito se empinaba de vuelta al pueblo y la gente fue bajando bastante el ritmo, tanto es así que a pesar de no forzar al 100 % para guardar fuerzas para la bici (iba a un ritmo de 4:10 aproximadamente) comencé a adelantar a otros participantes y entre en boxes en la posición 20 con un tiempo oficial de 20:31 a un ritmo de 4:06 min/km.

La transición para coger la bicicleta fue según lo esperado, perdiendo menos de un minuto. La parte de MTB era la que más dudas me producía por no conocer casi nada del circuito y por mi poca experiencia en carreras de cualquier tipo en bicicleta de montaña. Con estas perspectivas mi único objetivo era hacerlo lo más dignamente posible, que me adelantaran los menos participantes posibles y tratar de beber algo de agua para llegar a la ultima parte de correr lo más entero posible y tratar de remontar unas cuantas posiciones. Por fortuna el circuito no fue demasiado duro ni técnico. La primera mitad, que era casi todo cuesta arriba no demasiado pronunciada con un terreno bastante transitable, la pase sin el más mínimo problema y no me adelantaron más que un par de corredores e, incluso, conseguí  yo también pasar a alguno. Fue en la segunda mitad, cuesta abajo y con terreno algo más técnico (pero tampoco demasiado) por rambla, gravilla y zonas rocosas donde pase alguna que otra dificultad y me adelantaron mas ciclistas, entre  10 y 15, pero decidí no intentar seguirlos ni arriesgar más de la cuenta puesto que al quedar tan poco hasta la última transición suponía que a la mayoría de ellos los volvería a adelantar en la última parte de correr. Al final termine en el tramo de MTB en la posición 33 de la general con un tiempo oficial de 37:48 (a lo que habría que restarle algo menos de un minuto por la transición) a un ritmo de 3:09 min/km, por lo que la cosa salió mejor de lo esperado y solo perdí 13 posiciones en esta parte de la carrera.

Tras una transición algo más rápida que la primera comencé la última parte de correr decidido a hacerlo lo más rápido posible para intentar recuperar algunas posiciones. Desde el primer momento me encontré mejor de lo esperado y eso unido a que iba adelantando corredores cada poco tiempo me animo bastante hasta el final de la carrera. Al final conseguí terminar este segmento con un tiempo oficial de 22:19 (el real sería algo menos de un minuto menos debido a la transición) con un ritmo de 4:28 min/km aproximadamente, adelantando a 12 participantes y cruzando la meta en la posición 21 de la general y 15 de mi categoría con un tiempo oficial de 1:20:38.

Termine bastante contento, ya que no lo hice tan mal como yo temía y, además, me divertí muchísimo, aunque esto último ya suponía que sería así puesto que me gusta bastante el correr por zonas de tierra y también la bicicleta de montaña. En mi opinión, la parte de la carrera que mejor hice fue la ultima, ya que hice un tiempo real aproximado de menos de 21:30 (22:19 oficial) siendo solo superado en este parcial por 12 corredores; y la peor, como era de esperar, la de MTB, aunque no fue tan desastrosamente como me temía dado que solo llevo saliendo habitualmente en bici de montaña algo más de medio año. En cualquier caso creo que voy a participar en más duatlones de este tipo a partir de ahora, ya que me divertí muchísimo y me parecen más amenos y entretenidos que los que se hacen por asfalto con bici de carretera.

En cuanto a la organización de la prueba solo tengo cosas positivas que decir a pesar de lo que había leído de ediciones anteriores. Circuitos perfectamente señalizados, puntualidad casi absoluta a pesar de las pruebas infantiles previas, muchos voluntarios, zona de boxes amplia, bien señalizada  y de fácil acceso y muchísima animación en los pocos metros que trascurrían por la zona del pueblo. Todo ello por solo 10 €, muy buen precio teniendo en cuenta lo que suelen costar normalmente este tipo de carreras, a pesar de que la bolsa de corredor era algo modesta, pero, personalmente, prefiero esto a que te cobren 20 -25 € e incluyan en la bolsa de corredor una camiseta (que los que corremos tenemos ya tantas que no sabemos que hacer con ellas...) o cualquier otra cosa de dudosa utilidad.

Sin duda una prueba para repetir en próximas ediciones si me es posible.

Saludos a todos.

MINI CRÓNICAS DE LA CARRERA DEL VALLE

Aprovechando que fuimos muchos los que corrimos esta carrera (Blas, Ruben, Dennis, Isidro, Jose, Joel, Enrique, mi hermano, yo y Laura haciendo fotos) pues tras el resumen de mi hermano en este mismo blog, su crónica en su propio blog y la de Blas en este, dejo unas mini crónicas con las sensaciones e impresiones de Joel, Ruben, Jose  y  mías propias y algunas fotos.

JOEL

Yo solamente saco cosas positivas de esta carrera. En primer lugar correr con vosotros ya es un aliciente, ese puntito de fraternidad es muy motivador. Además correr en un escenario en el cual sabes donde estás en cada momento hace que la carrera se desarrolle justo a la velocidad que tu quieres sin mirar puntos kilométricos (recuerdo otras carreras donde en el km 15 me preguntaba cuanto coñ* quedaba para la meta). Por último, como en todas las carreras, siempre cometes errores que te sirven en el futuro. Ahora os cuento el planteamiento y desarrollo de mi carrera. 

Mi plan (más o menos) era ir con el ritmo de Isidro hasta la senda y que me fuera haciendo de liebre, el motivo es que no hago prácticamente asfalto ni series y me cuesta mucho bajar de 5 min/km. Subir hasta la panocha apretando, creo que las subidas lentas, cuando la mayoría de los corredores suben andando no son mi punto flaco y llegar a la Panocha sin que me pillara mucho atasco. Luego regular hasta el inicio de las murallas y a partir de ahí ir dándolo todo. 

La verdad es que el plan se cumplió más o menos. En la salida fui con Isidro, aunque me vi fuerte y no hizo falta que tirara de mí, él iba unos metros por detrás pero manteniendo el contacto visual. En el inicio de la senda, inevitablemente, perdí la referencia. La subida hasta el área recreativa fue bien, en algunas partes podría haber corrido pero ganar unos pocos segundos adelantando no me compensa el gasto físico que supone ir cambiando de ritmo, así que solo adelantaba si lo veía claro. Pocos metros antes del primer avituallamiento vi a Pepe unos 15 o 20 corredores por delante, me vi con fuerzas para no perder la referencia de Pepe y ahí cometí el que podría ser mi único fallo en la carrera y el error fue beber demasiado deprisa. Esto tuvo como consecuencia un flato leve que me acompañó hasta prácticamente el inicio de la bajada larga al barranco, y aunque no tuve que pararme, si que iba a un ritmo más lento que lo entrenado en esa zona y me adelantaron 10 o 12 corredores. La bajada fue bien, rapidita, manteniendo posición. La subida y cresteo por las murallas fue estupenda, a un ritmo alegre las corrí prácticamente enteras, adelantando (creo) a esos corredores que me habían pasado anteriormente. Llegada al relojero y allá que vamos por la pista pensando que ya estaba todo hecho. Para mi desolación, con el corazón en la garganta, me iban pasando grupos de corredores que me parecía haber adelantado en las murallas. La bajada técnica fue bastante bien, creo que pasé a un par de corredores pero ya casi al final sentí el cuádriceps derecho un poco molesto (apenas nada, ahora mismo esta bien) y decidí aflojar. La entrada en meta con Laura, Pepe y Dani de espectadores fue muy chula, sobre todo cuando veía el tiempo con el que iba a acabar.
Conclusión primera: tengo que aprender a hidratarme. El caso es que cuando he salido a entrenar este verano me solía beber más de un litro de isotónico a partes iguales con agua, sin miedo, tragos largos. Pero claro... ahí te paras, bebes, hablas, recuperas el aliento y sigues, no es como en una carrera. Así que tengo que aprender a beber en carrera.

Conclusión segunda: tengo que mejorar la velocidad en la pista, esto creo que viene de que "prácticamente" no he hecho nada de asfalto desde Marzo (media maratón de Oliva en 1h 45 min y decían que faltaban 500 metros) cuando pesaba unos 8 o 9 kg más que ahora y no estoy acostumbrado a los ritmos rápidos.

Saludos y muchas gracias por dejarme escribir aquí mis sensaciones. Y perdón por el tocho, jeje.

RUBEN

Buena crónica, buenas marcas y buena organización. Estoy con Joel el ambiente de grupo que se respira en el entorno de la carrera es muy motivador y anima mucho para antes y después de la carrera, salga como salga esta.

Por mi parte, estoy contento por la marca, ya que a pesar de hacer unos buenos entrenos durante todo el verano, la ultima semana tuve algunos problemas fisicos, como bien dices en la espalda, que apenas pude entrenar con soltura. Salí con algo de miedo, ya que en la primera subida había que tirar mucho de riñones y no sabía como iban a responder, jeje, pero me encontré bastante bien, así que decí mantener buen ritmo(ibamos Dennis y yo juntos), hasta la parte de las murallas, donde por desconocimiento del terreno, apreté demasiado al principio y el hombre del mazo me golpeó un poco en los dos ultimos km antes del relojero. Al comienzo de la bajada del Relojero, me sentí con fuerzas y decidí soltarme para bajar a buen ritmo, pero a los doscientos metros, una mala pisada en un bachecillo y el tobillo torcido, bueno son "gajes del oficio", se me pasó por la cabeza abandonar, pero a falta de un par de km y con el tobillo caliente intenté finalizar, así que al final bajé de las tres horas, que visto lo visto me doy con un canto en los dientes, jeje.

En definitiva, salgo animado, acaba de comenzar la temporada, quedan muchos retos y carreras por delante y el verano como ya he dicho he entrenado bastante duro, así que a seguir entrenando fuerte que lo mejor estar por llegar. 

El tobillo queda, según el trauma en un esguince leve, esta un poco inflamado, pero en un par de días creo que podré hacer algo de rodillo y espero que para la semana que viene ya puedo volver a realizar carrera.

Felicitar una vez más a todo el equipo y a seguir dando caña que este año pinta bien!

JOSE

Después de haber superado, a medias, una lesión del isquio desde primeros de julio, por ello me cerraron las inscripciones y fui sin dorsal, no había preparado la carrera así que a correrla a verlas venir, iba a hacerla con Blas de menos a mas.

Empezó la carrera y salimos tranquilos así que cogimos el embudo de la senda del lobo y también el del pico de la panocha, a partir del pico ya cuesta abajo y subiendo alguna que otra cuesta iba muy bien, pero todo cambio en las murallas, siempre se me atragantan, que cabronas que son, el isquio empieza a avisarme por lo subo como puedo, pasico a pasico, Blas que se ve fuerte me dice, chao bambino que me voy palante, yo no puedo seguirlo, terminamos las murallas y enseguida llegamos a la subida de las antenas, despacio pá arriba, ya mas motivado pues no queda ná, aprieto veo que puedo bajar de 3h, entonces como fuí toda la carrera forzando la pierna buena, en una bajada por las antenas, coño me sale un pedazo de bola en el isquio bueno, pues al suelo y a estirar pa que baje, andando poco a poco con miedo se me baja la bola y corono las antenas, bajando hasta coger la ultima bajada, la de la senda amarilla voy ya muy tocaó y me tiro pá abajo todo lo rápido que puedo, llego al cruce de los Teatinos, pero nos queda el repechico de la llegada a la Fuensanta, ese no puedo subirlo corriendo así que andando otra vez llego arriba y bajo hasta la meta en 3.04.00, fui el ultimo madelsureño pero bueno uno tenia que ser, el año que viene ya me desquitare, las sensaciones muy buenas por sobre todo haberla acabado mas o menos entero y con muchas ganas pá el año que viene volver hacerla.

PEPE

Después de bastante tiempo si participar en ninguna carrera (desde la nocturna del Portazgo a finales de junio) llegaba al Valle con ganas y con la sensación de poder hacer bien la carrera gracias a los entrenamientos de verano.

El objetivo era bajar de 2:30, pero sabia que seria complicado porque supondría mejorar mas de 10 minutos respecto al año pasado.

Como ya sabia, la parte mas complicada de la carrera era la primera subida, en la que se subía casi la mitad del desnivel de la carrera en los primeros 5 km, así que me la tome con calma y me adelantaron algunos corredores (la mayoría de la carrera de 10 km. que iban mas rápido al no tener que reservar fuerzas) ya que había salido rápido para evitar los atascos de la subida a la Cresta y a la Panocha. En los siguientes 5 km, mas o menos hasta donde comenzaban las Murallas me encontré bastante bien y pase a mucho gente pero en las Murallas, a pesar de hacerlas en el tiempo que mas o menos había previsto, no me termine de encontrar bien hasta que llegue al avituallamiento de debajo del Relojero y me hidrate. Creo que el motivo de no encontrarme bien del todo en esa parte de la carrera fue el calor que hacia ya a esa hora (las 10 de la mañana mas o menos) que, personalmente, me sienta fatal. Si por mi fuera seria siempre invierno y no existiría el verano y la primavera.

En el ultimo tramo de la carrera, tras beber en el avituallamiento que había tras las Murallas (penúltimo de la carrera), me encontré bastante bien pero, tras llegar a lo alto del Relojero en 2:20, sabia que iba a ser imposible bajar de 2:30, mas que nada por el mal estado de la ultima bajada tras las ultimas lluvias de hace unas semanas y por llevar unas zapatillas mas apropiadas para pista que para senda técnica (decisión que fue acertada ya que, quitando esta ultima bajada y algún tramo no muy largo de esta carrera, estas zapatillas me permitieron ir mas rápido que las de tacos, mas apropiadas para carreras mas técnicas que esta), decidí relajarme y no forzar y arriesgarme a caerme ya que, sabiendo que no bajaba de 2:30, me daba igual hacer 2:31 que 2:34.

Finalmente cruce la meta en poco menos de 2:33 (2:32:50 y algo) animado por Laura que estaba haciendo fotos y por mi hermano que había terminado 20 minutos antes después de una magnifica actuación.

La verdad es que pese a mejorar 8 minutos respecto al año anterior no acabe contento del todo porque creo que podría haberlo hecho mejor y haber bajado de 2:30 e, incluso, acercarme al 2:25, pero bueno, ese sera el objetivo del año que viene.

Durante la carrera, como dijo mi hermano en el resumen, tuve algunos problemas de estomago, pero no creo que influyeran en mi rendimiento, ademas los problemas vinieron por culpa mía por haberme tomado un par de tazas de café solo bien cargado del día anterior recalentada en el microondas por ganduleria de no querer poner una cafetera esa mañana, lo que me dio algo de acidez y malestar de estomago pero que no creo que me afectara mucho mas allá de alguna molestia sobre todo en las bajadas.

Saludos, nos vemos en próximas carreras y en unos días pondré la crónica del duatlon cross que hice ayer y salio bastante mejor de lo esperado (era el primero que hacia) y de la carrera de Nonduermas que han corrido Blas y Jose esta mañana.

VI CARRERA POR MONTAÑA EL VALLE (por Blas)

Tras un verano de poco entrenamiento, sobre todo por montaña, me presentaba con poca ilusión y la moral baja tras los pocos y malos entrenamientos realizados por monte.

Con estas conclusiones tras el verano y mi falta de entrenamiento, mi objetivo no era otro que acabar la carrera lo mejor posible y a ser posible no empeorar la marca del año pasado.

Así que tras ver a Jose y hablar con él, llegamos a la conclusión de que no estamos finos y comienzo la carrera a ritmo suave y sin cebarme junto a él ya que además la primera parte de la carrera es la más dura y donde en los 5 primeros kilómetros se subía más o menos la mitad del desnivel de la carrera.

Tras esta primera parte más difícil veía que andaba mas menos en tiempos del año pasado (más bien un poco por debajo) pero ahí andaba. Entonces ya comenzaba una zona con descansillos y continuos sube bajas donde vamos recuperando y donde, sorprendentemente, empiezo a encontrar buenas sensaciones y me voy sintiendo más cómodo y veo que puedo llegar bien al final.

Y así llegue junto a Jose a las murallas y al llegar arriba me veo fuerte, me tomo mi barrita energética, y empiezo a tirar adelantando a bastante gente hasta que llego al avituallamiento del final de las murallas y alcanzo mi mejor momento a trote viendo gente por delante y dejándolos atrás. Estaba muy bien en ese momento y llegue al Relojero y allí tire para abajo todo lo que pude y muy contento porque tras ver como la gente que llevaba delante la iba pasando y tras bajar la bajada de las navetas y llegando al sendero de la Fuensanta veo a Rubén, lo alcanzo y me comenta que va mal y que se había hecho daño en el tobillo; voy trotando con él un rato y hablando pero al final sigo adelante y entro en meta con un tiempo real de 2:54:57 y un tiempo oficial de 2:55:12 (tiempo oficial y real 16 segundos menos que el año pasado), en la posición 155 de la general y 122 de la categoría Absoluta Masculina.

CONCLUSIONES:

Tras el verano que he llevado de poco entrenamiento (sobre todo por montaña) puedo estar contento de haber bajado aunque solo sean 16 segundos respecto al año pasado y porque hice la carrera de menos a más y la acabe bastante fresco y motivado.

Debo y tengo que ponerme las pilas para el Maratón del 3 de Noviembre más que nada por no hacer el ridículo y hacer el mejor papel posible dentro de mis limitaciones.

Y por último quisiera dar la enhorabuena a todos los Madelsur que disputaron la prueba y por el buen papel realizado; especialmente a Dani con 2:09:29 bajando casi 11 minutos su marca del año pasado, Pepe con 2:32:59 bajando 8 minutos su marca del año pasado, Isidro que está a tope con 2:45:28 y Joel con 2:40:13.

Enhorabuena!!!

Saludos.

VI Carrera por Montaña EL VALLE

7 Madelsur nos dimos cita el Domingo para disputar esta carrera. Cada uno ibamos con una idea y unos objetivos. Yo (Dani) iba con la intencion de bajar de 2h20, y quedar medio bien para sumar puntos. Pepe queria bajar de 2h30. Joel e Isidro, casi debutantes en estas pruebas a ver como les iba. Dennis y Blas, faltos de entrenamiento, a verlas venir, y Blas, a ser posible, mejorar marca. Ruben, con problemas en la espalda a tratar de acabar bien y repetir la buena actuacion del Portazgo nocturno.

Se repetia el recorrido del año pasado. Salida en la Fuensanta por carretera con una fuerte bajada en el primer kilometro, callejear un poco por el pueblo y ya meternos al monte. Pronto se pasa a un sendero estrecho con fuerte desnivel que lleva a la Panocha, hay que tratar de llegar en buena posicion para no pillar atasco. Para los amantes de los numeros, subimos 400 mts en unos 2,5kms, estamos casi en el km 5. A pesar de la buena temperatura para la epoca del año, la humedad se hace notar. Bajamos de la Panocha y cresteando por una senda, con continuo sube-baja, llegamos al km 8 con su avituallamiento. Giramos a la derecha, bajamos un par de kilometros y comienza la segunda subida. Pasamos los olivos y subimos las murallas, y una vez en lo alto a crestear de nuevo hasta alcanzar el relojero. Aqui ya pegaba algo mas el sol y el calor. Un par de kilometros bajando por pista, la senda del mirador y ya la fuensanta, con el dichoso repechillo y por fin la meta. 21,5km y +1100mts segun mi GPS

Cada uno tendra su propia historia de la carrera, y no se si alguien se animara a colgarla cuando tenga tiempo. De momento aqui estan los resultados, con su foto (cortesia de Laura) y una pequeña valoracion mia, espero que acertada:

Termine en 2h:09:29, posicion 24º. Mejor de lo esperado, sali fuerte desde el principio y pude mantener el ritmo toda la carrera. Acabo contento, por primera vez en esta carrera en muchos años

Pepe, 3h32:59, posicion 86 , no bajo de las 2h30 pero mejoro su marca respecto al año pasado 8 minutos. Buena actuacion a pesar de ciertos problemas de estomago.

Joel, nuevo en el grupo y casi nuevo en las carreras, buena actuacion, terminando en 2h40:13, posicion 115. Cogiendo experiencia y aprendiendo.

Isidro, se dejo la camiseta por el camino. 2h45:28, 130º. Para lo poco que ha pisado el monte bien esta.

Dennis, 2h53:37, 149º. Bien para no haber entrenado en el verano, pero puede dar mucho mas de si

Blas, 2h55:12, 155º. Mejora 2 segundos respecto al año pasado... Tambien llego corto de entrenamiento, le toca ponerse las pilas para el Maraton

Ruben, 2h55:53, 157º. La espalda no le molesto mucho pero una torcedura si, una pena, viene en progresion, esperemos no sea nada y este pronto corriendo de nuevo.

Tambien estaban por alli Jose y Enrique, que salieron a entrenar y ya se pasaron a vernos, asi que 9 eramos lo Madelsur, 10 con Laura que hizo las fotos.