viernes, 31 de octubre de 2014

I Media Maratón la Manga

El pasado sábado día 18/10 se celebraba a las 17:00 la Primera edición de la Media Maratón de la Manga. El circuito transcurría a todo lo largo de la Manga, pasando por las Salinas, hasta llegar al puerto de Cabo de Palos. En principio circuito bonito por las zonas que pasada, aunque en mi opinión no muy válido para hacer una gran marca principalmente por tres motivos: hora de salida/tempatura, algún repecho importante, como por ejemplo: la subida al Monte Blanco y que era la primera carrera de esta temporada.
En cuanto a la carrera en sí, pues el mismo sábado me desplacé a la Manga acompañado de María y mi hermana, el día se presagiaba duro puesto que a las 15:00 de la tarde en Murcia hacia una temperatura cercana a los 30 grados y mis entreno en Toledo las últimas semanas no pasaban de los 20-22 grados y con poca humedad. Hasta la fecha había realizado varias tiradas de más de 16 km a ritmos de 4:50 más o menos,  así que pensaba que ese era el ritmo de carrera, lo cual como ya contaré más adelante fue un error.
Sobre las 16:00 llegamos a la salida, buen ambiente, mucha gente y a recoger dorsales. La organización en este punto la veo bastante aceptable puesto que las colas estaban repartidas y no existían aglomeraciones, también es verdad que es la primera vez que llego a una carrera con una hora de margen. Así que una vez recogido el dorsal y la bolsa (pañuelo, camiseta técnica, etc…en la media del resto de carreras de este tipo y precio)  me dirijo al coche a cambiarme y a falta de 20 minutos me dispongo a hacer calentamiento y estiramientos, sobre todo en la parte de la lesión, rotura de fibras en el soleo,  que me tuvo dos meses sin poder correr y que todavía se me carga bastante.
A falta de 5 minutos me dirijo a la línea de meta y me cruzo con Toni, el cual me comenta que quiere hacer sobre 1h45, ya que viene de estar tres meses parado por varios motivos y que quiere ir cogiendo la forma que perdió después de su gran hazaña en la maratón de Viena, donde hizo su MMP, como ya cuenta en la crónica.


Prácticamente a las 17 en punto se da la salida, alrededor de 1200 participantes entre las dos carreras de 10k (algo más de distancia) y la media maratón, destacando la participación del gran Chema Martinez, que venía de ganar la Maratón en el desierto de Atacama. 
Salgo rápido para ir cogiendo posiciones, primeros kilómetros entre los dos mares con una ligera brisa caliente que se notaba en la zona donde no existen edificios. La temperatura era elevada y la humedad más, pero estaba confiado de que el ritmo era bueno, así que llegamos hasta la subida a Monte Blanco, donde mantengo buen ritmo, comenzamos la bajada y empiezo a notar cargadas las piernas, pienso que mejor es bajar el ritmo e intentar ir a 5:00, conforme pasan los kilómetros, ya casi por el 14, veo que tampoco puedo llevar ese ritmo, las piernas no responden y me siento muy cansado así que a ralentizar más la marcha para intentar no andar, pasamos a la zona de camino de tierra por las salinas, giro de 360 grados y empezamos a dirigirnos a cabo de palos (está para mi es la zona más fea), llegamos a la subida por encima de la autovía, voy totalmente bloqueado, decido andar unos metros, miro el gps voy por el 18,5km y  pienso que no queda nada, así que decido comenzar a correr otra vez y veo que recupero sensaciones llegando al final con un ritmo decente para entrar a meta.


Resultados:
Fran  posición general 91, categoría 31, tiempo oficial 1h38:30, tiempo real 1h38:28, ritmo 4:40
Yo  posición general 188, categoría 40, tiempo oficial 1h45:55, tiempo real 1h45:20, ritmo 5:01
Toni  posición general 287, categoría 60, tiempo oficial 1h50:49, tiempo real 1h50:14 , ritmo 5:15
No tengo constancia de que corriera alguno más del equipo, si no es así me lo decís y edito la crónica.



Impresiones generales: 
Tiempo y posición: pues está claro que mal resultado y mala sensaciones, tal vez por el calor, tal vez por la humedad, tal vez por ser la primera, tal vez por el tiempo parado por la lesión, tal vez por salir a un ritmo por encima de mis posibilidades, tal vez por hacer una tirada larga dos días antes, etc… mejor no darle más vueltas y seguir entrenando, así no existirán los tal vez..
Organización: correcta, bien los avituallamientos, bien la zona de meta, etc… A pesar del hándicap de ser la primera edición conseguir 1200 participantes es una pasada. El único “pero” pues la hora de salida por el calor, aunque ya sabemos que en la Región de Murcia es difícil pillar un día fresco. Un dato: en  la media maratón acabaron 691, el tiempo del primer participante 1h15, en el 11.2k, acabaron 248 participantes y el tiempo del ganador 40:17.

Nada más que comentar, nos vemos en la Maratón de Murcia principal objetivo de este final de año, aunque truncado por los meses de lesión.

lunes, 27 de octubre de 2014

I full Ican Gandia

Aqui va la cronica de esta carrera, un objetivo que tenia desde que empece a correr. Cronica de una carrera hecha por Isidro y por mi. Esta carrera la hemos entrenado y planificado juntos. El 75%, o mas, de los entrenos orientados a esta carrera, los hemos hecho juntos. Cierto es que una vez que se da la salida, estas solo. Solo depende de ti. Pero una carrera empieza el dia que empiezas a entrenarla, y todo ese camino ha sido conjunto. Una carrera es lo que entrenas, y esta estaba bien entrenada. Ya estaba hecha el sabado por la tarde, cuando lo dejamos todo en los boxes de transicion. Sabiamos que, si no pasaba ningun contratiempo, ibamos a terminar, y terminar bien. Tuvimos suerte, mucha suerte, todo salio rodado, y asi fue.


De bien nacidos es ser agradecidos, asi que por aqui voy a empezar. Agradecer a Joel y Maria que nos acogieran en Gandia (4 personas y 3 perros no se meten en cualquier sitio), que nos acercase a la salida por la mañana, todo el tiempo pendiente de nosotros... mil gracias. Agradecer a las respectivas, Mº Jose y Laura, que nos acompañasen, que aguanten los entrenos, viaje.... muchas gracias.Y por supuesto al resto de amigos, Madelsur, etc que se han interesado, nos han animado y con los que hemos compartidos entrenos. Gracias a todos.

Con las respectivas
Como ya he dicho, el sabado, despues de recoger los dorsales, lo dejamos todo preparado en las carpas y boxes. Para quien no sepa como va, te dan bolsas de estas de tela y dejas, dentro de la carpa, una bolsa con lo que necesitas para la t1 y otra para la t2, y luego 2 bolsas mas que puedes coger en carrera por si lo necesitas (comida, repuestos bici, ... lo que se te ocurra) Y ya a cenar y descansar. Por la mañana Joel nos llevo a la salida. Empezabamos a las 7:30, pero con el cambio de hora era llevadero.
El Material
Natacion: Mar en calma, buena temperatura y algo de retraso. Salimos casi a las 8, de la playa. Isidro sale preocupado por que le duele el hombro desde hace una semana, aun asi puede completar el recorrido sin mayores problemas, no es que la natacion sea su fuerte, es mas, sale de los ultimos del agua, pero sale, y sin problemas con el tiempo de corte, que era su preocupacion. Ya recuperaria posiciones despues. Por mi parte, me pongo de los ultimos y por lateral exterior, voy nadando solo, no se nadar con gente. Boya y giro a derechas, otro giro a derechas y entrada al puerto deportivo donde salimos del agua.Termino mejor de lo que esperaba, entre el traje y los consejos de Juan (Nadar rapido-Impulso), creo que he mejorado bastante nadando. Ya no solo por el tiempo, sino sobretodo por las sensaciones. 
Dani 1h09:50 + t1 (6:31) 129º
Isidro 1h33:12 +t1 (6:49) 312º


Ciclismo: Nos tomamos la transicion con mucha calma. Salimos a lo nuestro. Cada uno por su lado pero con la misma idea. No somos los mejores en la bici, ni nadando, ni corriendo... pero conocedores de esta mediocridad ciclista sabemos lo que tenemos que hacer. Hacer nuestra carrera, comer y beber bien, sin entrar en posiciones o piques. Isidro lo tiene mas facil, el gana un porron de posiciones, yo pierdo unas cuantas bastantes, y no da gusto. Tres vueltas a un circuito de unos 60km, sin desniveles, y en el que con el paso de las horas el viento hizo acto de presencia. Buen asfalto excepto en unos pocos tramos que apenas sumarian 1km en cada vuelta, bueno, y el adoquinado de entrar y salir, de Gandia. En cuanto a alimentacion. Bebi un bidon de agua cada 20km aprox. Cada 2h una capsula de sales, asi que tome 3 en la bici, 2 de las de siempre y una de las nuevas de 226 que me dio Juan de Impulso el viernes, la otra de las nuevas me la tome en la mitad del maraton. Como dos paquetes de platano seco y pasas que llevaba en el maillot. Fisicamente, de piernas iba bien y entero, y no muy cansado. De hombros y espalda es otra historia. A partir de las 4h, derivado del cansancio de nadar, porque nunca me ha pasado en salidas largas, me dolian. No sabia como ponerme en la bici, y ahora mismo es lo que mas me molesta y mas cansado tengo. Supongo que habra que trabajar esta transicion o fortalecer estas zonas. La ultima hora La hacemos mas suave para recuperar algo las piernas.
Isidro 5h49:50 +t2 (4:55) 186º
Dani 5h53:01 +t2 (5:06) 200º


Carrera a pie: "aun queda un maraton..." o "solo queda un maraton..." dos formas de verlo. La idea era ir tranquilo y en todo caso apretar al final, con la consigna de no andar, no pararnos. Isidro lo hizo asi, termino muy bien, contento y apretando. Yo no. Empece a correr con ritmo erratico, algunos kms mas rapido de lo que debia. Al terminar la primera vuelta y pasar por meta, veo el tiempo que llevo por primera vez (entre acabarse la bateria del gps, retrasos y demas no lo sabia muy bien) y veo que puedo bajar de 11h. El recorrido a pie era un circuito de 10,5km por el paseo y el puerto, pasabamos 2 veces por la puerta de Joel, al ir y volver, los animos que nos daban en ese momento se agradecian. En el paseo habia mucha gente que tambien animaba y amenizaba el recorrido. La segunda vuelta tambien voy rapido, en la tercera empiezo a notarlo y el ritmo cae algo, pero veo que no llego a 11h. Entre eso y que ya iba muerto, pego bajon. La cuarta vuelta me cuesta horrores. Si ya me costaba arrancar despues de los avituallamientos, me cuesta el doble. Decir que el agua la daban en vasos, y corriendo no se beber. Asi que me tenia que parar a beber. Como arrancar me costaba un huevo solo paraba a comer algo en un avit. por vuelta y en lo otros bebia casi tirandome el agua a la cara y tragando la que podia, y funciona medio bien. En la cuarta vuelta decido parar en el que hay despues del puerto, pero no queda platano y tengo que parar tambien en el siguiente. En este y entre medias ya voy muerto, al parar me pongo a hablar con otro corredor, o mas bien el me habla mientras yo como algo, bebo y ando. Se va tan bien andando que se me pasa por la cabeza seguir asi hasta el final (6km) reconozco que hago cuentas de si andando lo que queda bajo de 12h... no estoy orgulloso pero es la verdad. Cuando termino de beber, tiro el vaso, y me da verguenza seguir andando, porque se que puedo correr. Asi que corro lo que queda y no paro mas, si paro no puedo arrancar otra vez, pero no llego por debajo de 11H. Isidro por su parte aguanto termino fuerte, los ultimos kms corriendo alegre, siguio el plan a la perfeccion, y le salio una gran carrera. El final de carrera, hay que vivirlo, un pasillo de gente de apenas 2 metros de ancho y toda gritando, asi da gusto acabar una carrera.
Dani 3h46:41-65º
Isidro 3h48:30-70º

Y asi acabamos nuestro primer Iron Man. Yo en 11H00:59, 114º e Isidro en 11h23:16, 154º. Orgullosos y contentos. Mucho entrenamiento, trabajo y diversion que han dado su fruto. Ahora toca recuperar algo y a por los siguientes objetivos.


P.D.: La organizacion, desde mi punto de vista y a pesar de no tener mucho que comparar, impecable

P.D.2: No lo he dicho, pero quien quiera unirse a los entrenos para futuros objetivos, que lo diga

martes, 30 de septiembre de 2014

IX MEDIA MARATÓN VILLA DE SAN JAVIER (por Blas)

Hace mucho tiempo que no escribo en el blog y a petición de algunos amigos compañeros Madelsur hoy me dispongo a hacer la crónica de esta media maratón que he disputado por tercera vez y en la cual año tras año es la única media maratón que nunca he acabado contento ni por resultados ni por sensaciones finales, pero en eso me centrare ahora más tarde y podría encender el excusómetro y decir que llevaba 8 días sin correr nada porque me fui de viaje, que salí a correr el día antes casi 11 kilómetros, que si salí a cenar y me bebí una botella de vino a medias,… pero eso no son excusas porque además hizo un día ideal de temperatura, sin lluvia y apenas aire; y sin más dilación me centrare en la carrera.

Este pasado Domingo me fui con 2 amigos y compañeros Madelsur en mi coche a San Javier, donde también coincidimos con nuestro amigo y compañero Pepe, y una vez allí cada uno íbamos con ideas de hacer marcas personales en el caso de Jaime, Pepe y Joel; y en mi caso bajar de 1h40 cosa que nunca he conseguido en San Javier y un año mas no lo he conseguido.

Sin más dilación y poco más tarde de las 10 comenzó la carrera y yo, al igual que el año pasado, la empecé como un pollo sin cabeza saliendo el primer kilómetro en 4:24, tras eso intento bajar un poco y hago la carrera con Joel. En ese momento vamos juntos, a buen ritmo y con buenas sensaciones hasta que llega la primera subida del paseo de la Ribera hasta el polideportivo de San Javier, en la cual Joel regula muy bien y yo me voy unos metros y hago un desgaste que después me pasaría factura. De esta manera paso por el kilómetro 10 en 46:35 y pensando que manteniendo un poco a ese ritmo conseguiría mi objetivo pero a partir del kilómetro 13 empecé a notar un pequeño bajón físico y en el kilómetro 14 me da alcance Joel y le digo que he petado y aunque lo intento seguir de cerca unos metros se me termina por ir y ya de ahí en adelante peto a lo bestia y en la subida final desde el paseo de La Ribera hasta la meta del polideportivo voy sin pena ni gloria intentando llegar lo más dignamente posible y entrando en meta parando mi reloj con 1:44:17 reales( unos 7 segundos más oficiales).Mi “único consuelo” y por consolarme con algo es que mejoro 2:05 min reales respecto al año pasado; pero siendo algo mejores las sensaciones de este año que las del año pasado ninguna de las 2 sensaciones fueron buenas.

P.D:

Allí coincidimos con otros amigos como Jose Miguel, Puche, Juan Carlos y Enrique con los cuales coincidimos en los momentos previos a la salida y poco después de acabar.

*Y aquí los tiempos reales y clasificaciones Madelsur:

-60ºPepe--------1:34:08, 17º Veterano A, Ritmo 4:28min/km
-110ºJoel--------1:40:57, 43º Senior Masculino, Ritmo 4:47min/km
-147ºBlas--------1:44:17, 50º Senior Masculino, Ritmo 4:57min/km
-186ºJaime------1:51:11 56º Senior Masculino, Ritmo 5:16min/km


Saludos.

viernes, 29 de agosto de 2014

CARRERA LAS TORRES DE COTILLAS 2014


Prácticamente a última hora y tras decirme Blas que iba a asistir decidí participar este pasado miércoles en la carrera de Las Torres de Cotillas, que se celebra todos los años coincidiendo con las fiestas de la localidad. Tanto fue así que no estaba ni apuntado y me presente en la zona de salida con la intención de inscribirme allí mismo, cosa que no pudo ser finalmente. A pesar de todo y ya que estaba allí, corrí sin dorsal. Se que muchos criticaran esto y les parecerá mal, no voy a entrar en discusiones, simplemente me da igual lo que piensen sobre este tema, a mi no me gusta hacer esto pero intente apuntarme y no pude así que al igual que ha habido carreras en las que estaba apuntado y no pude ir y no me devolvieron el dinero pues en esta corrí sin haber pagado, como se suele decir: “las gallinas que entran por las que salen”.

A la carrera fui junto con Juan Carlos y Puche, que si tenían dorsal, y Jose Miguel y Blas que se encontraban en la misma situación que yo. No iba con muchas pretensiones, simplemente quería hacer un test para ver si las series y los entrenamientos por asfalto iban dando resultado por lo cual ni me moleste en ir descansado y por la mañana me pegue un buen entrenamiento de montaña con mi hermano y Joel de casi 21 km. y algo menos de 1.000 m. de desnivel positivo. Mi objetivo era simplemente hacer unos 23 minutos.

Esta carrera se disputa dando vueltas a lo largo de la calle mayor de la localidad hasta completar los 5.600 m. oficiales, en concreto son una vuelta corta y dos largas. Lo peor del “circuito” son los 5 giros de 180º que hay que hacer, lo que corta bastante el ritmo, pero, a pesar de estos giros y del calor y la humedad, es una carrera muy rápida al tener largas rectas y nada de desnivel.

Tras intentar apuntarnos y no conseguirlo calentamos por la zona de meta donde me encontré con Joel y María que habían venido a ver la carrera y a animar y con Christophe, compañero de Wapaventura.

La salida se dio puntual y la gente salió rapidísimo, yo salí al final del grupo con Christophe porque al no tener dorsal no era cuestión de molestar a los que si habían pagado. Aun así decido buscar a Puche y Jose Miguel con la mirada para tratar de cogerlos e ir a su ritmo el tiempo que pueda pero rápidamente me doy cuenta de que, como la mayoría de corredores, han salido demasiado rápido (si yo hice el primer km en 3:45, ellos debían ir cerca de 3:30...) y paso de hacer eso para más tarde pagarlo. Así pues hago el primer kilómetro más rápido de lo aconsejable (3:45), y ya en los tres siguientes si consigo mantener un ritmo más o menos constante dependiendo de los pasos por curva de cada km y de lo que me estorbaran otros corredores (3:58, 4:03 y 4:02) y voy adelantado a muchísimos participantes que están pagando la rápida salida mientras que no pierdo prácticamente ninguna posición. Al empezar el km 4 veo que llevo muy cerca al grupo Jose Miguel y Puche mientras que por detrás no llevo a nadie cerca así que decido bajar un poco el ritmo para guardar fuerzas mientras les recorto distancia poco a poco. Así en el km 4,5 tras el penúltimo giro los alcanzo, acelero y paso a todo el grupo aunque el km me sale algo lento (4:08). De esta forma continuo hasta el último giro con Jose Miguel muy cerca de mi (Puche se había quedado algo descolgado) y tras hacerlo decido hacer un último esfuerzo y completo los últimos poco más de 500 m. en 1:57.

Al final cruzo la meta con un tiempo de 21:52, Jose entra inmediatamente detrás de mi a algo más de 10 segundos y Puche un poco más tarde a algo más de medio minuto. Por su parte Juan Carlos había entrado antes que yo con un tiempo de 21:20 y Blas cruzo la meta más tarde con un tiempo de 23:13.

Las posiciones oficiales y “oficiosas” de los 5 son las siguientes:

  • Juan Carlos: 28º de la general, 1º Veterano D. 21:20. 3:49 min/km.
  • Pepe (“oficiosa”): 35º de la general. 21:52. 3:54 min/km.
  • Jose Miguel (“oficiosa”): 37º de la general. 22:03. 3:56 min/km.
  • Puche: 40º de la general, 1º Veterano E. 22:17. 3:59 min/km.
  • Blas (“oficiosa”): 51º de la general. 23:13. 4:09 min/km.

Al acabar la carrera fuimos a la zona de entrega de trofeos a que Juan Carlos y Puche recogieran los suyos y tras eso nos fuimos a cenar Blas y yo con Joel y María a un bar cercano a la zona de meta para reponer fuerzas.

Sobre la carrera no voy a opinar puesto que al no estar inscrito no creo que tenga derecho a valorarla. En lo personal acabe muy contento puesto que hacía mucho que no corría una carrera a un ritmo real (que no oficial, por lo general la distancia oficial es menor que la real) por debajo de 4 min/km y eso a pesar del entrenamiento de casi 2 horas y media de esa misma mañana. Parece que las series van dando sus frutos y que empiezan a notarse tras haberlas dejado algo de lado al no gustarme demasiado y en los últimos meses también debido a las pruebas cardíacas que he tenido que hacerme. De todos modos este tipo de carreras cortas siguen sin gustarme demasiado y ni están dentro de mis objetivos ni las preparo específicamente (aunque esto se podría decir que lo hago con casi todas las carreras que no son de montaña...), pero, a pesar de esto, siempre son un buen test para ver como esta uno de rápido y para ver si los entrenamientos de series y velocidad  se están haciendo bien y están dando buenos resultado. También acabe contento con la forma de afrontar la carrera ya que esta vez mantuve un ritmo más o menos constante llegando con muchas fuerzas al final y no empecé como en otras ocasiones dejándome llevar por la vorágine del inicio saliendo demasiado fuerte para más tarde ir sufriendo sin encontrar un buen ritmo y perdiendo posiciones hasta el final.

Saludos a todos.

martes, 19 de agosto de 2014

Carrera del Mojon y II Carrera pedreste de Perin

El sabado, aprovechando que estabamos allí, unos pocos Madelsur decidimos correr la carrera del Mojon. Es una carrerilla corta y muy modesta que se hace con motivo de las fiestas del lugar. No hay web, ni chip, ni cronometraje, ni te puedes apuntar, ni nada de nada. Te presentas, te apuntas y corres. Es gratis y te dan agua al acabar,asi de simple.
El caso es que alli estabamos el sabado a las 9:30 Pepe, Blas, Laura y yo dispuestos a correr. Nos apuntamos y calentamos algo mientras vemos correr a los niños y saludamos a los conocidos. Sorpresa al encontrarnos con Anto Lopez, que quedaria segundo. La carrera consiste en 7 vueltas de algo menos de 400mts (2750mts totales) por el paseo de madera del Mojon. Sorprende todo lo que hay que contar de tan corta carrera. En categoria femenina ganó Laura. Aunque la organizacion la puso segunda. La "ganadora" oficial solo dio 6 vueltas, la organizacion no se dio cuenta, o se dio pero no quiso meterse en lios al ser en el fondo culpa suya. Me explico. Los primeros doblamos a las mujeres que corrian. Los organizadores iban anunciando la ultima vuelta y se lo dijeron a la "ganadora" sin tener en cuenta que era doblada, la chica hizo caso, acelero y pocos metros antes de acabar la sexta vuelta adelanto a Laura, que sabiendo que quedaba una vuelta no entro al sprint. La sorpresa fue cuando la susodicha cruzo la meta y se paro, Laura siguio (yo le dije que le quedaba una y la termino) La "ganadora" se hizo la loca hasta que todo el publico se lo recrimino y reculo, pero la organizacion no quiso lios, y como tampoco nosotros nos ibamos a calentar mucho por una chapa, nos fuimos a casa para bajar a la playa. En cuanto a la seccion maculina, yo fui 5º en poco mas de 10min, Pepe 6º y  Blas no lo se , 8º o 9º. No habia clasificaciones, o no nos esperamos a verlas. Poco que decir de mi actuacion. Pague la novatada, no aprete hasta las ultimas 3 vueltas y no pude recuperar lo que me sacaban los de delante, me quede a escasos 5 o 10 mts del 3º y 4º cuando me habian sacado mas de 100 mts, me faltaron un par de vueltas.

Por la tarde Pepe y yo nos fuimos a Perin a correr la 2ª edicion de su carrera pedrestre. Iba sin dorsal con la esperanza de conseguir alguno alli, y asi fue, la organizacion se habia reservado algunos para los que fuesen como yo. Carrera muy bien organizada con fines beneficos. Recorrido entretenido y duro, continuo subebaja por caminos, senderos, ramblas y campo a traves. Finalmente salieron 16,5km y +800, algo mas de lo anunciado. La salida fue a las 18:30, por suerte no fue un dia de calor excesivo, estaba nublado y con viento, que para ser mediados de Agosto fue una gran suerte. La verdad que no salimos muy adelante pero fuimos ganando posiciones en los primeros compases. En la primera subida me coloque en la que casi seria mi posicion definitiva, en el resto de la carrera apenas ganaria 5 o 10 posiciones mas.


Tras una primera parte de sube baja, en el km 6,5 estaba el primer y unico avituallamiento de la carrera. Agua e isotonico, y una ducha, gran detalle. Este creo que fue el unico fallo de la carrera, faltaban 10 km para el final de la carrera, y de haber hecho calor de verdad, lo podriamos haber pasado muy mal. Yo me bebi una botella y reserve otra para despues. Despues habia unas zonas de rambla picando para arriba, y para terminar otra zona de sube baja mas dura que la primera, creo yo, o quizas ya iba tocadete.


Finalmente terminamos, yo el 14º en 1h34:38, Pepe el 42 en 1h44:38. Bonita carrera, muy recomendable y a la que si puedo volvere.

lunes, 28 de julio de 2014

XXXII TROFEO SAN LORENZO LAVAPIES 10K

Este pasado domingo se celebró la 32 edición del Trofeo San Lorenzo Lavapiés en el centro de Madrid. Aprovechando que estábamos por la capital y nos reuníamos unos amigos nos pegamos el madrugón para asistir. 

                                       

Había tres pruebas diferentes segun categorías, a las 9:00h 10,600km para juniors, seniors y veteranos, a las 9:05h 1,700km  para infantiles, cadetes y juveniles, y a las 11:15h 140mts para benjamines y alevines. Es una prueba popular con 32 años de historia organizada por la Agrupación Recreativa Argumosa que no solo reunía participantes si no también familias y vecinos de la zona. También llama la atención en los sponsors que no solo aparecen marcas conocidas de bebidas sino que también aportan pequeños negocios del barrio. Las inscripciones costaban 10€ para 10K y de 1€ para el resto. 

A la recogida del dorsal se entregaba dorsal, camiseta técnica de la prueba y el chip.

Como anécdota,  me dejé llevar por uno de los amigos con los que íbamos que vive por la zona y me decía que la carrera era cuesta abajo. Me dejé llevar por sus comentarios y me inscribí junto con Sara sin mirar la gráfica. No es que sepa leerlas con gran precisión, pero como se puede ver no era cuesta abajo.  
   
     


La carrera empezaba a las 9:00h en la calle Ronda de Atocha esquina con Argumosa. Quedamos a las 8:30 en la esquina del Reina Sofía para poder encontrarnos bien y no perdernos. Conforme esperas comienzas a ver a gran número de gente que va llegando. Y pasa como en todas, gente que va sobreequipada y gente que va de sobresobrada. 



Se acerca la hora de la salida y se oye un megáfono que llama a los participantes a la salida bajo un semáforo. No había arco de salida, la carrera corta una de las principales avenidas de Madrid por completo, Ronda de Atocha de seis carriles. Estábamos hablando tan tranquilos que de repente suena un disparo sin previo aviso que es la señal del comienzo, nos pilla por sorpresa y empezamos. 


De aquí nos dirigimos hacia Puerta de Toledo pasando por Ronda de Valencia y Ronda de Toledo durante el primer kilómetro y medio en el que todo era bajada o llano sin problemas.


Desde Puerta de Toledo seguimos sin problemas por Ronda Segovia y calle Segovia, en un tramo completamente llano llegando a la parte inferior de los jardines reales y bordeandolos pegados al Manzanares hasta llegar a Príncipe Pío. Así completamos los 3,5km para girar a la izquierda y comenza una de las subidas masa duras del trayecto en dirección Plaza de España por la Cuesta San Vicente. La pendiente de casi 1km termina en la Calle San Quintín donde se sigue dirección del Palacio Real hasta llegar de nuevo a Puerta de Toledo.


Al volver a pasar por Puerta de Toledo giramos a la izquierda para zigzaguear por los barrios de La Latina y Calle Mayor (donde estaba el avituallamiento) pasando por Sol a pies del Ayuntamiento de Madrid. Todo este tramo es en ligero ascenso con tramos de adoquín antiguo irregular, a estas alturas la gente buscaba la acera y la sombra. 



Al pasar por esta zona los guiris ya estaban gritando por la calle, y los grupos de chinos echándonos fotos perplejos. 

Continuamos por la Calle Zorrilla y aquí es donde cambian el itinerario. Deberíamos haber ido hacia la Calle Alcalá dirección Cibeles y bajar por el Paseo del Prado. Eliminaron ese pequeño desvío de la ruta y seguimos rectos, pasando por el Congreso, hasta Neptuno y de ahí, ya todo cuesta abajo, hasta Atocha por el Prado. Rodeamos el museo Reina Sofía y la meta estaba tras una pequeña subida de la calle Argumosa.





Al finalizar ya si que había arco de meta. Nada más pasar por meta te estaban entregando agua y acuarius y la gente pasaba a hacer cola para los obsequios: una mochila de cordones con agua, zumo, bebida ido tónica, barritas y una medalla conmemorativa. No había cerveza, jeje.

Como carrera está muy bien, pasas por muchas localizaciones claves del centro de Madrid y de los barrios colindantes que son de obligada visita si vas a la capital. Se trataba de una carrera popular y de barrio con un gran número de ediciones acumuladas ya, algo que uso como explicación al gran número de gente de mediana y elevada edad que participaban en grupo.


Hasta luego!!...












domingo, 20 de julio de 2014

Entrenamientos

A lo largo de esta semana he ido colgando en facebook los entrenos que he realizado con otros miembros del equipo. Han sido 3.

El jueves fuimos al monte Joel, Pepe y yo. Iban a venirse Isidro y Blas pero al final fueron baja. La formula que empleamos para compesar las diferencias de nivel es sencilla. Marcams una ruta, y en la mismo ponemos tramos "neutralizados" que hacemos juntos y tramos "libres" para que cada uno lo de todo (o lo que quiera). Al acabar el tramo libre o esperas o vuelves a buscar a los de detras. Hicimos un vuelta de calentamiento por la cuesta de los caballos desde la balsa. Despues subida libre al relojero por el sequen, la zona de detras neutralizada y bajamos por la senda del coche, tambien libre. Parada en el coche a beber y luego columnas libre, enlace con cortafuegos neutralizado (pero ya iba solo) y bajada por cortafuegos libre. Digo que iba solo porque Joel noto un pinchazo y se quedo en la parada a beber, y Pepe iba tocado y quedo por la mitad de la columnas. Asi que primer entreno de este tipo bien en teoria pero accidentado en la practica.
Numerosa grupeta ciclista

Lo de la bici de ayer, calor. Quedamos a mitad de camino unas cuantas vueltas por las zonas de siempre y para casa. Viendo la ruta habra quien le parezca poco y a quien le parezca mucho. Para nosotros es ir progresando. 125km y +1400 aprox me salieron, en 4h50

Y hoy a motear. Comentamos lo de grupos de entreno para el maraton. Yo vengo saliendo por la mota a hacer tiradas a ritmo una vez a la semana. Desde la lesion voy aumentando la distancia manteniendo el ritmo o cada vez algo mas rapido. Pero siempre menos de 4:30. Pensamos en, entre los interesados en preparar el maraton, hacer grupos que corriesen distintas distancias a distintos ritmos segun nivel para las tiradas largas. Al final esta semana quedo en nada. Yo igualmente he hecho mi entreno, tocaban 18km < 4:30, al final han salido a 4:23. Pepe se ha venido. La semana que viene a por los 20

Quien quiera unirse puede hacerlo, solo tiene que decirlo e iremos quedando. Una obviedad es que, dada la proximidad del IM y los esfuerzos depositados hasta ahora en la preparacion del mismo, no estoy dispuesto a perder entrenos, eso quiere decir que en ciertos entrenos (bici y en las tiradas a ritmo) , parafraseando a V. Diesel, "solo hay un ritmo, el mio". Quien se quede se ha quedado, Pepe puede dar fe. Para quien quiera unirse a la bici, desde mediados de octubre bajaremos el ritmo, y ya, con la fresca, sera buen momento de iniciarse o reengancharse a la "mini grupeta". Para las tiradas corriendo, a ver si salen los grupos.



Para esta semana, Miercoles bici (por confirmar), Jueves monte, y el finde un dia bici y otro mota, segun factores.