sábado, 12 de abril de 2014

V RUTA DE LAS FORTALEZAS (por Isidro y Pepe)

Tras la de Jaime y la del blog de mi hermano, a continuación os dejo un par de pequeñas crónicas con las impresiones de Isidro y mías de esta quinta edición de la Ruta de Las Fortalezas.

Isidro

Hola, voy a intentar dar una crónica abreviada de la V Ruta de la fortalezas destacando sus puntos fuertes y sus puntos negativos.
  
Empezaré con la mala organización para repartir el dorsal que nos tuvo en cola una media hora. Nos hizo empezar con prisas, no poder ir al servicio y colocarnos de los últimos puestos perdiendo casi minuto y medio en la salida. Después de salida intenté adelantar unos puestos tirando por la zona de los senderistas pero eso no evito que me tragara los embotellamientos del calvario. Ya en la bajada al ensancharse el camino aceleré moderadamente para ganar unos puestos pero sin locuras ya que se pueden cargar los cuádriceps para el final de la carrera.

El tramo de llano hasta San Julián voy tranquilo, sé que tengo a mucha gente delante que ha salido como un toro  y no va a aguantar el ritmo. En la subida a San Julián veo a Pepe y Nacho, Nacho ya lo había visto en la coronación al Calvario pero bajando aceleró y me sacó varios minutos. Me paro en el avituallamiento para beber y mear mientras que Nacho sigue corriendo y Pepe ni se para en él. Me vuelven a sacar un par de minutos subiendo pero sigo a mi ritmo fijo(no soy de tirones) y encaro la bajada ligerico.  Me encuentro a varios corredores que les cuesta dejarme pasar aunque consigo pasarlos con un poco de mala leche.

Terminamos la bajada y nos encaramamos hacia Cartagena , ya en llano y asfalto subo una marcha y me pongo a piñón, alcanzo a Nacho y Pepe que van hablando. Los paso y sigo a mi ritmo, voy concentrado y no quiero perder de vista mi estrategia. Esta era muy simple: aprovechar los llanos para ir rápido, subir a ritmo constante y sin forzar, por último las bajadas suaves para no cargar los músculos. Pasamos por los patos y el molinete a ritmo (aquí vamos Pepe y yo juntos)  para encarar hacia Galeras. Me como un sándwich y bebo abundantemente subiendo mientras Pepe me saca unos minutos subiendo. Allí vemos a Dani cuando subíamos (él bajaba) y Blas en la bajada (se le ve muy tocado).

Al terminar la bajada hay otro llano hasta el Estadio Cartagonova ,me pongo a 5 aguantando y reservando. Ahí voy solo ya que Pepe se ha escapado en la bajada. Ya en el Estadio Cartagonova veo a gente reventada en la Cruz Roja, por lo que bebo mucho y me relleno me botella. Me encamino a la atalaya y sorprendentemente no me veo nada cargado muscularmente (he hecho las bajadas muy lentas para prevenir eso a costa de perder tiempo). En la subida a la atalaya adelanto a unos 12 corredores y eso me da moral. Sello mi acreditación y bebo tranquilamente. En la bajada al castillo me encuentro a Pepe que se queja de que las pastillas del resfriado le han hecho pararse a cagar. Yo continuo bajando tranquilamente y el trozo de asfalto lo hago lentísimo a más de cinco porque no quiero riesgos. Otro trozo de llano y voy pensando que ya solo que queda el Roldán, menudo error porque me tocaría subir media atalaya más de regalo.

En un cruce subiendo le pregunto a un voluntario por donde es y me indica a la izquierda, empiezo a subir y cuando llevo unos 6 minutos algo no me cuadra, la subida me suena. Miro arriba y pregunto si eso es la atalaya. Todo el mundo me dice que si y que es el kilómetro 37. Dios mío si yo llevo casi 42 me doy la vuelta y me dicen los voluntarios que eso no se puede hacer, por supuesto los mando a la mierda y les digo de todo. Al volver al cruce le suelto sapos y culebras al voluntario que solo sabe decirme "perdón". Me encabrito y sigo corriendo hacia Tentegorra, volviendo a adelantar a corredores por segunda vez.

Encaro hacia el mirador del Roldán y sobre el kilómetro 45 vuelvo a encontrar a Pepe. Subimos a ritmo con algunos tramos de andar para ir recuperando hasta que llegamos a los últimos 500 metros del Roldán. Ahí los dos vamos andando aunque yo he perdido un par de minutos porque las fuerzas iban justas.

Termino con la bajada al Roldán muy lenta debido a que el pescado estaba vendido y 2 minutos abajo no me suponían mucho. Me adelantan unos 7 corredores y llego en 5 h 22 minutos y 23 segundos.

EL avituallamiento final es muy cutre con la cerveza limitada y nada de comida de recuperación.

Se nota que la carrera ha ido subiendo en participantes y bajado en calidad. Si el año que viene vuelvo me gustaría hacerla en equipo para hacerla en 5 horas.

Pepe

Como ya esta dicho casi todo escribiré sobre como se desarrollo la carrera para mi, sobre la organización creo que ha quedado claro todo, es un regla no escrita, cuanto mas popular se hace una carrera, mas cara, y peor organización tiene, cosa incompresible si tenemos en cuenta que a mas popularidad, mas dinero y medios al haber mas participantes, mas patrocinadores y mas apoyo de las instituciones...

Cuando me inscribí en esta edición el objetivo era bajar de las 5 horas mejorando los 5:13 del año pasado, pero cuando me entere de que la carrera tenia 2 km y un repecho mas baje esas aspiraciones a intentar igualar esos 5:13 de 2013 o, al menos, acercarme mucho a ellos aunque, no voy a ser mentiroso, en mi foro interno aun tenia aspiraciones y esperanzas de bajar de las 5 horas si salia un buen día y las condiciones eran las idóneas.

Pero ni salio un buen día (mucho mas calor que el año pasado) ni las condiciones fueron idóneas por diferentes factores.

La cosa comenzó mal desde el principio con mucha lentitud para coger el dorsal lo que provoco que a pesar de llegar con casi una hora de margen llegáramos a la zona de salida cuando ya estaban izando la bandera, sin poder ir al servicio y teniéndonos que colocar al final con unos 2000 "corredores" delante, y pongo las comillas porque muchos de esos ni eran corredores ni nada parecido y no entiendo que si este año se dividió la salida entre corredores y senderistas esta gente estuviera estorbando en la zona de los corredores en vez de estar situados en la zona de senderistas...

Salí rápido para intentar quitarme de en medio atascos en el Calvario y mas o menos lo conseguí porque lo pude subir entero corriendo a pesar de tener que ir esquivando gente y, en algunos momentos, a ritmo demasiado lento por la aglomeración. A pesar de todo sabia que con los dos minutos perdidos en la salida ya iba a ser casi imposible lo de las 5 horas, sospechas que se confirmarían cuando antes de llegar al San Julian me veo obligado a parar para ir al servicio, el haber estado tomando pastillas toda la semana para el resfriado había hecho que llegara a la carrera con el estomago regular y el no poder entrar al servicio antes de empezar tampoco había ayudado...

Cuando me reincorporo a la carrera veo que Isidro me ha adelantado y va unos metros por delante pero lo alcanzo en la subida al San Julian. Lo dejo unos metros atrás y cojo a Nacho al que también dejo atrás. Siguiendo mi táctica de carrera, no bajo demasiado rápido y voy calmado en el llano lo que provoca que Isidro y Nacho me alcancen. Nacho se queda atrás tras unos kilómetros y junto a Isidro iría a la par hasta Galeras, yo me iba de el en las subidas y el me sacaba unos metros en el llano, simplemente distintas tácticas, a mi se me dan muy bien las subidas suaves y prolongadas tipo Calvario, San Julian y Galeras, por lo que las subía a un ritmo fuerte y rápido y aprovechaba bajadas y llano para no gastar y llegar a Tentegorra con fuerzas y una vez allí dar lo que me quedara.

En Galeras se repite la historia, me voy por delante de Isidro en la subida pero al ir a terminar la bajada me veo obligado a parar de nuevo para ir al servicio, no tengo bien el estomago y voy incomodo. Tras esta segunda parada me tomo el llano que pasa por el estadio hasta la base de la Atalaya de forma tranquila aunque a partir de aquí el numero de corredores hechos polvo es increíble y, a pesar de no ir tirando fuerte, a cada paso adelanto a gente, situación que se repetiría hasta el final de la carrera.

La Atalaya la subo muy fresco y en la cima me cruzo con Isidro que se sorprende de verme detrás suyo, le digo lo que me ha pasado y ya seguimos cada uno por su lado. La bajada de la Atalaya, como siempre, la hago con precaución y no muy rápida, ya que la superficie del piso (cemento durisimo) y la inclinación hacen que sea propicia a joderte rodillas, gemelos o cuadricepts dados los kilómetros que llevamos ya (unos 40).

Al terminar la bajada comenzaba mi parte clave de la carrera, la parte donde creo que pinche el año pasado, pero este año es diferente, he llegado fuerte y puedo hacer corriendo a buen ritmo y sin problema toda la zona de Tentegorra hasta la base del Roldan, únicamente me paro para hacer otra visita al servicio, pero bueno, ya me da igual, entre la mala salida, los problemas de estomago y el calor (mucho mas que el año anterior) ya había descartado el hacer mejor marca que el año pasado y, por supuesto, bajar de las 5 horas.

En el avituallamiento del Roldan paro unos segundos, bebo y cojo una barrita para comérmela mientras voy a trote suave los primeros metros de la subida. Mientras voy comiéndome la barrita veo que Isidro me alcanza, ahora el sorprendido soy yo..., me cuenta su problema en la Atalaya y tras escucharlo me pongo a correr. Voy con fuerza, sin una sola molestia y, sorprendentemente, bien del estomago (se ve que ya no me quedaba nada dentro...), así que voy corriendo hasta el mirador sin problema, afronto el kilómetro de andar a buen ritmo adelantado a multitud de corredores que van destrozados y llego arriba bastante rápido. En el avituallamiento de arriba ni paro, bebo andando un par de vasos de agua, me echo otros tantos por la cabeza y sigo para abajo. La bajada la hago muy bien gracias a que llevo zapatillas mixtas que van bien tanto en monte como en asfalto y adelanto a varios corredores hasta que me coloco a cola del equipo que va tercero. A estos no les pido que me cedan el paso, seguramente podría bajar mas rápido que ellos por el tema de las zapatillas (la gente que llevaba zapatillas de asfalto tuvo problemas de resbalones y agarre en esta bajada) pero como se están jugando el podium y aun van con aspiraciones de coger al segundo equipo pues decido no molestarlos, me pongo a cola de ellos bajando tranquilamente y hablando con el que cerraba el grupo y aprovecho para adelantar a todos los que les cedían el paso a ellos, que no son pocos corredores... Una vez abajo quedaban algo menos de 2 km llanos hasta meta, los del equipo deciden apretar para intentar coger a los segundos pero yo decido tomármelos con calma y disfrutando por lo que se me van unos metros.

Entro en meta en la posición 84 (46 de la categoría senior) con un tiempo de 5:16:59, tres minutos mas que el año pasado pero mejorando bastante mi actuación, ya que al ser 2 km mas fui a un ritmo de carrera mas rápido y, ademas, mejore mas de 20 posiciones respecto al año pasado. Acabe contento aunque con la sensación de poder haberlo hecho algo mejor de no ser por la mala salida, el calor y las paradas para ir al servicio, pero bueno, en una carrera tan larga es normal que pasen imprevistos de diferentes tipos... Lo mas destacable es que termine sin ninguna molestia y muscularmente perfecto mas allá del cansancio lógico y natural, solo me queda la duda de si Las Fortalezas me pasaran factura mañana en la maratón en pista de Ceutí homenaje a Juanma, espero que no y que pueda hacer una buena marca personal.

Respecto a futuras ediciones, no creo que repita esta carrera en esta modalidad en varios años. O la corro en equipo con aspiraciones a hacer 5:00 - 5:15 y luchar por podium o, si me veo preparado (cosa bastante improbable, todo sea dicho) para correr dignamente y sin arrastrarme demasiado la nueva modalidad del año que viene de 110 km, participar en ella.

Saludos. 

lunes, 7 de abril de 2014

V RUTA DE LAS FORTALEZAS (por Jaime).

Esta semana iremos subiendo crónicas de los diferentes miembros del equipo que participaron en la V Ruta de Las Fortalezas y quieran contar como les fue. Para empezar os dejo un resumen con la clasificación de los miembros del equipo que corrimos y la crónica del debut de Jaime. También dejo el enlace al blog de mi hermano, donde esta su crónica.

Clasificaciones y tiempos:
  • Dani------4h54:28-----30º
  • Pepe-----5h16:59-----84º
  • Isidro----5h22:22------93º
  • Nacho---6h15:39-----325º
  • Blas------6h55:56----668º
  • Jaime----7h54:28----1354º
Enlace al blog de Dani:

Cronica de Dani

Crónica de Jaime:


El pasado sábado día 5 de abril tuvo lugar la V Ruta de las Fortalezas en Cartagena. Me levanté a las 5:10 de la mañana para desayunar: cereales, tostadas y un plátano. Quedé con Blas debajo de casa y nos dirigimos hacia la parte de atrás de La Condomina donde habíamos quedado para ir a Cartagena en coche con: Dani, Pepe e Isidro. En el coche fueron comentando sus impresiones de cara a la carrera (tiempos del año pasado, el tiempo que esperaban realizar este año…). Me aconsejaron comer y beber en cada avituallamiento ya que es la primera vez que hacía esta prueba y nunca había recorrido una distancia tan importante. Al llegar a Cartagena, Isidro y Pepe fueron a recoger el dorsal, estuvieron cerca de media hora esperando lo que provocó que en la salida estuviéramos bastante retrasados.

A las 8:02 se dio salida a la prueba, al haber tantos participantes 3.750 según la organización, al llegar a mitad de la subida al Monte Calvario se montó un embudo delante de mí, me lo tomé con paciencia y fui subiendo hasta que me pusieron el primer sello. Consciente de la cantidad de la gente que había decidí apretar en la bajada y en la zona llana hasta el Castillo de San Julián para no tener el mismo problema. Bajé bastante rápido San Julián y llegué a Cala Cortina, las sensaciones eran buenas y todavía no hacía calor. Bebí y tomé barritas y plátano en los avituallamientos.
Bajando la Atalaya
Nos adentramos en el casco histórico de Cartagena, esta parte del recorrido era una novedad de este año y llegamos al Castillo de la Concepción. Llevaba 20 kilómetros y me encontraba bastante bien. Fui corriendo camino de la Batería de Fajardo. La subida se me hizo dura por lo que en la zona de avituallamiento me tomé medio Sandwich, isotónico, medio plátano y me llevé una barrita para el camino. Bajé Fajardo e inmediatamente llegamos al comienzo de la subida al Castillo de Galeras. Al poner el sello en Galeras bebí agua y repuse fuerzas, llevaba 32 kilómetros y a estas alturas: el cansancio, la falta de entrenamiento y el calor me pasaban factura. Bajé Galeras y en el kilómetro 35 dejé un rato de trotar para andar. Recordé que Blas me dijo que lo más duro era a partir del Estadio Cartagonova, llegué al Estadio y troté hasta el Castillo Atalaya. En la subida empecé a ver gente con problemas físicos, a estas alturas me dolían las rodillas, los gemelos (me pusieron reflex) y los cuadriceps se me subían. Por lo que decidí tomármelo con calma no me fuera a romper. Kilómetro 42, la bajada de la Atalaya la tuve que hacer andando por el dolor en las rodillas. Miré la acreditación y quedaban 3 sellos, eso me dio ánimos. En este momento hice grupo con varios, lo que hizo más llevadero el camino hacia la carretera de Tentegorra. Ya sólo quedaba una subida la Batería de Roldán, una bestialidad. Tomé líquido y fruta y empecé a subir, tuve la sensación de que no iba a acabar nunca. Los militares nos daban ánimos, queda un minutos decían…Llegué arriba, quedaba la bajada. Las rodillas no me permitían bajar corriendo así que me hice a un lado por si me querían adelantar y fui bajando a mi ritmo, no era plan de romperme ahora y no llegar. Cuando terminó la bajada último avituallamiento, tomé isotónico y plátano. Kilómetro 51, quedan 2 en llano. Me puse a trotar para bajar de las 8 horas. Llegué a la meta con un tiempo de 7 horas 54 minutos y 28 segundos, puesto 1356 en la general. Me sorprendió que no dieran barritas, zumo o fruta al llegar por lo que me fui a la zona de comedor. Me encontré con mi amigo Pablo de La Manga y comimos. Di cuenta del Caldo, los Macarrones con atún y tomate y del lomo empanado. El año que viene volveré pero con entrenamiento y conociendo el recorrido. Gran experiencia.


viernes, 28 de marzo de 2014

XXXIV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE MURCIA

Como viene siendo costumbre en los últimos años, el pasado domingo 16 de marzo nos dimos cita en la Media Maratón de Murcia bastantes componentes del equipo, aunque este año hubo ausencias importantes por causas que mas adelantes comentare.

El motivo de la tardanza de esta crónica es que, en principio, no iba a hacerla yo dado que era el menos indicado dadas las circunstancias que rodearon mi participación, pero viendo que pasaba el tiempo y que nadie se animaba a hacerla pues la he hecho yo.

La verdad que mi inscripción en esta carrera la decidí a última hora, tras hablar con Rubén me decidí a acompañarlo y así aprovechar la media para entrenar para Las Fortalezas. El motivo de esto y el no intentar lograr marca personal (cosa que, a riesgo de parecer algo fanfarrón, creo que conseguiría sin demasiados esfuerzos...) es que el día antes teníamos la boda de un amigo y preveía que llegaría a la carrera después de dormir poco y tras algunos excesos alcohólicos la noche anterior. La citada boda fue el motivo de la no participación en la carrera de mi hermano (aunque en su caso fue también por haber participado en el campeonato regional de ultra trail ese sábado antes de la boda al que yo no pude ir por ser testigo y no poder correr el riesgo de llegar tarde a la ceremonia), Isidro y Blas.

Así pues me levante el domingo con pocas horas de sueño la noche anterior y demasiado vino, cerveza, whisky y bourbon en el cuerpo la noche anterior..., me duche para despejarme, desayune fuerte y sobre las 9 y 20 me encontré con Rubén el La Flota y, desde allí, fuimos calentando hasta la salida de la carrera. En el trayecto le comente que mi intención era ir con el (el tenía la intención de hacer marca personal entre 1:30 y 1:35) hasta donde aguantara y después dejarme llevar tranquilamente hasta la meta a ritmo de 5 min/km para ir preparando Las Fortaleza.

Como Rubén había recogido los dorsales el día anterior no tuvimos que hacer colas en la zona de salida y pudimos calentar bien. Por allí nos fuimos encontrando con otros madelsur y demás conocidos de las carreras como Pedro Serna (al que me alegre mucho de poder saludar y hablar con el tras el “percance” que tuvo hace unos meses...), Jaime (que intentaría hacer marca personal pero que al final no pudo conseguirlo), José Francisco, José Miguel, etc...

La carrera en si tuvo poca historia. Empecé con Rubén bastante atrasado (casi un minuto hubo de diferencia entre nuestros tiempos reales y oficiales) al ritmo que Rubén intentaría llevar para lograr marca, pero en el kilometro 2 o 3 nos alcanzo Periquito que había salido aun más retrasado que nosotros y me puse a hablar con el y sin quererlo deje atrás a Rubén, asi que decido ir hablando con Periquito hasta que me aguante el cuerpo a su ritmo o, como mucho, hasta la mitad de la media y después volver con Rubén, y esto es lo que hago, pero cuando me decido sobre el kilometro 11 y pico a esperar a Rubén veo que va muy retrasado (lleva tiempo arrastrando una lesión de cadera que le lastro en la carrera y le impidió poder asaltar su marca personal), así que desde ese punto al final de la carrera me pongo a ritmo crucero cómodo y fácil de 4:20-4:30 min/km y acabo la carrera sin el mas mínimo esfuerzo en un tiempo real de poco más de 1:34 y oficial de algo menos de 1:35, vamos, lo que se dice un buen entrenamiento no demasiado intenso pero aceptable dados los excesos de la noche anterior.

Los resultados de los componentes del equipo que participamos fueron:

MEDIA MARATÓN

  • José Francisco, 108 de la general (42 de la categoría Sénior Masculino). TO: 1:24:54, TR: 1:24:48.
  • Nacho, 254 de la general (87 de la categoría Sénior Masculino). TO: 1:30:41, TR: 1:30:27.
  • José Miguel, 345 de la general (29 de la categoría Veterano C Masculino). TO: 1:33:34, TR: 1:33:33.
  • Periquito, 354 de la general (112 de la categoría Sénior Masculino). TO: 1:33:45, TR: 1:32:45.
  • Pepe (Yo), 398 de la general (115 de la categoría Veterano A Masculino). TO: 1:34:55, TR: 1:34:17.
  • Rubén, 706 de la general (230 de la categoría Sénior Masculino). TO: 1:41:19, TR: 1:40:41.
  • Jaime, 1367 de la general (889 de la categoría Sénior Masculino). TO: 1:50:53, TR: 1:50:30.

UNA VUELTA

  • Puche, 31 de la general (30 de la categoría Masculino). TO: 39:50, TR: 39:48.

Si me dejo a alguien, avisadme y edito.

Conclusiones de la carrera, pocas. Lo único importante es que me hizo decidirme a correr la maratón en pista de Ceuti homenaje a Juanma para lograr marca personal en esa distancia. Sinceramente, viendo como se desarrollo esta carrera y los entrenamientos que estoy haciendo últimamente para Las Fortalezas, dudo mucho que, en condiciones normales, me costara demasiado hacer dos medias seguidas al ritmo de esta, es decir, que creo que puedo lograr fácilmente un tiempo en maratón, y más siendo en pista sin cuestas y protegido del posible viento por las gradas, de 3:05 – 3:10, así que el próximo día 13 de abril lo intentare..., la única incógnita es que es una semana después de Las Fortalezas, donde también me he puesto el objetivo algo ambicioso para mi de tardar menos de 5 horas, por lo que no se si estaré totalmente recuperado o llegado a cierto punto de la maratón empezaran a pesarme los 52 kilómetros del fin de semana anterior, en cualquier caso creo que rebajar mi actual marca de algo menos de 3:20 es algo seguro si no se da ningún imprevisto en forma de lesión, resfriado o algo semejante.

Sobre la carrera en si y su organización pues poco que decir.  El recorrido fue el de los años anteriores que a mi, personalmente,  me gusta bastante, aunque podrían intentar hacerlo un año a una sola vuelta, y la organización cada vez peor  siendo un robo a mano armada la inscripción si no te apuntas con mucha antelación, sin categorías por edad en la modalidad de una vuelta (encima de que te estafan no se quieren gastar dinero en trofeos, aunque esto no es nuevo, ya se quedo mi hermano un año 3º local en otra prueba organizado por los mismo y no le dieron ni trofeo ni nada..., joder, que estamos hablando de Murcia, una ciudad con un montón de habitantes, no es lo mismo quedarse tercero de los locales de aquí que de un pueblo con cuatro gatos...), con cada vez mas aglomeraciones y la absurda medida tomada este año de que si salías del reciento donde estaba el avituallamiento final no te dejaban volver entrar aunque fueras con tu dorsal y fuera evidente que eras participante. Siento mucho decirlo pero no recomiendo para nada esta media a nadie, yo la corro porque la tengo al lado de casa, pero hay en la Región decenas de medias mejor organizadas y más baratas, sinceramente no creo que a alguien de fuera de Murcia capital le merezca la pena pagar la abusiva inscripción y pegarse el viaje para correr esta carrera.

Saludos y disculpas por mi gramática, que se que hay algún erudito al que no le parece correcta del todo... 

domingo, 9 de marzo de 2014

XXI Media Maratón de Cartagena (por Blas)

El pasado Domingo día 2 de Marzo y tras tiempo sin correr medias maratones (la última fue en Septiembre en San Javier), me fui en compañía de otro amigo y compañero Madelsur como es Jaime y allí me reuní con otros amigos y compañeros Madelsur. Mientras que Jose, Jaime, Toni, Periquito, Enrique y yo (Blas) disputamos la media maratón, Juan Carlos y Puche disputaron los 11 km.

En lo que a la carrera se refiere, salí con ganas ya que mi media anterior en San Javier no fue todo lo satisfactoria que deseaba y mis sensaciones fueron malas y me fui a 1:46:27.Mi objetivo antes de empezar era superar ese 1:36:36 que tenía como marca personal logrado un año antes en la Media Maratón de Murcia y estar en torno a 1h34-1h35.

Con estas premisas comenzó al carrera y salí con ganas los primeros kilómetros pasando en 4:24 y 4:27 min/km respectivamente,y a raíz de ahí me dije a mi mismo de sosegar y manteniendo ritmos próximos a 4:30 min/km fui muy bien y me encontraba bastante cómodo y paso los primeros 10 kilómetros en 44:42 (4:28min/km); la segunda parte de la carrera decido tomarla con calma a pesar de que se me va un poco la olla y hago 2 kilometros seguidos (el 11 y el 12) a 4:24 min/km cada uno y poco después veo que tras pasar la Alameda veo a Pilareño, me da moral y tras saludarlo y hablar un poco con el sigo para adelante. Todo fue bien hasta el kilometro 17 donde empiezo a bajar y sufro un poco y empiezo a bajar ritmos y me vuelve a coger Pilareño que se tomo la segunda vuelta con más calma como entrenamiento para el Maratón de Viena que tiene próximamente; decido seguir su estela se que viendo los ritmos que lleva puedo conseguir mi objetivo de conseguir mi MMP. Así que llego al kilómetro 20 con 1:30:31 tras 3 kilómetros un poco feos por mi parte y que se me atragantaron un poco y ya ahí cambio un poco el ritmo y vuelvo a acelerar para intentar bajar de 1h35 y al final entro en meta unos segundos detrás de Pilareño parando mi reloj en 1:33:58 de tiempo real. Mi sorpresa final tras ver el reloj y ver que estaba homologado el circuito es que me salió de distancia 20,77 km y ritmo real 4:31 min/km (me hubiera ido a poco mas de 1h35 que también seria marca personal), pero bueno lo que cuenta es que estaba homologada y unas veces miden de mas y otras de menos asi que unas por otras jejeje.

Tiempos Oficiales Madelsur Media Maratón:
  • 122º Periquito----1:31:47 (4:21 min/km), real 1:31:30
  • 141º Jose Miguel ---1:33:13 (4:25 min/km), real 1:33:12
  • 152º Pilareño------1:34:13 (4:27 min/km), real 1:33:56
  • 153º Blas-----------1:34:19 (4:28 min/km), real 1:34:03
  • 428º Jaime-----1:48:54 (5:09 min/km), real 1:48:38

Clasificaciones oficiales 11 kilómetros:
  • 40º Puche-----42:19 (3:59 min/km), real 42:18
  • 41º Juan Carlos 42:22 (3:59 min/km), real el mismo tiempo

Quiero acabar dando la enhorabuena a todos mis compañeros por sus buenas actuaciones y dar ánimos a Enrique que en el kilómetro 12 tuvo que retirarse con molestias. En especial a Jaime que ha bajado mucho su marca personal y que sigue en buena línea, animo Jaime.

Y en cuanto a la carrera, el recorrido me gusto mucho mucho; rápido, muy corrible y chulo. Por poner algún contra en la carrera y a modo de sugerencia, que no quiero que se me ofenda nadie, decir que para próximas ediciones pongas mas mesas y voluntarios para repartir dorsales porque fue un poco caótico para recoger dorsal y yo comprendo que dijeron de ir los días antes pero gente como yo que no somos de Cartagena no podemos ir exclusivamente por el dorsal y volver, y el otro pero para mi gusto fue la falta de animación de la gente pese a pasar por las principales calles de Cartagena pero bueno parece ser según mi compañera que se debe a que era carnaval y la noche antes hubo fiesta gorda jejeje,aun así ambiente frio de animación.Por lo demás un 10!!!

Saludos,Blas


P.D.: Repetiré futuras ediciones porque me gusto!!!

martes, 4 de marzo de 2014

III PEÑARRUBIA LORCA TRAIL

El pasado domingo participe en la tercera edición del Peñarrubia Lorca Trail. Hace un par de años ya fui junto con Fran a correr la primera edición de esta prueba (aunque entonces se llamaba de otra forma), en aquella ocasión nos encontramos una carrera de montaña bastante “light”, larga (unos 35 km), con poco desnivel para esa distancia (poco mas de 1.000 m. de desnivel positivo), con mucha pista y prácticamente nada de terreno técnico salvo en la última bajada por senda y en la zona de rambla antes de entrar en meta. A pesar de todo nos quedamos con buen sabor de boca por la buena organización y el buen rato pasado, así que tenía ganas de volver puesto que el año pasado, a pesar de estar inscrito, no pude participar.

Este año la cosa prometía bastante más en cuanto al trazado y desnivel, en principio se anunciaban casi 27 km de distancia, 1.550 m. de desnivel positivo y muy poca pista (el 15 % más o menos), características que, afortunadamente, se cumplieron a rajatabla y dieron lugar a una carrera durilla, divertida y muy variada.

Así, el domingo por la mañana llegue a Lorca con tiempo de sobra y de camino a recoger el dorsal me encontré con Paco Correbirras y sus chanclas, que me llamaron bastante la atención, ya que al no tener refuerzo en la puntera las veo peligrosas para correr por montaña ya que es bastante habitual el darle patadas a piedras o tropezar y sin refuerzo delantero en la puntera de las zapatillas uno se puede hacer mucho daño e incluso romperse un dedo, afortunadamente parece que termino la carrera sin ningún incidente de este tipo. Ya en la recogida de dorsales me encontré con que los repartía Pedro (perdón si me he confundido con el nombre), un corredor de la organización que conozco de otras carreras y que me comento que el circuito era duro y técnico aunque no tanto como les hubiera gustado a los organizadores por motivos ecológicos (supongo que relacionados con espacios protegidos y cosas así, ya que durante la carrera vi carteles en algunas zonas avisando de que era zona donde viven Tortugas Moras que creo son una especie amenazada y protegida).

Tras prepararme y calentar un poco me fui para la zona de salida donde me encontré con Juan, guitarrista del grupo de música de un amigo, Advermix, que me comento que era su primera carrera de montaña y yo le dije que había elegido una algo dura para debutar, que hubiera sido mejor empezar por una más suave, la del Valle en mayo por ejemplo, a pesar de todo parece que le fue bastante bien porque hizo 3:49, un buen tiempo para ser su primera carrera de este tipo.

Nada mas darse la salida.
Mientras hablaba con Juan se dio la salida, así que me despedí de el rápidamente y tire para delante ya que la salida era en una zona de rambla bastante ancha donde se podía correr bien a pesar del suelo de gravilla y la ligera pendiente. Tras un kilómetro aproximadamente de rambla se llegaba a la primera subida de la carrera, una subida dura en la que había bastantes partes que había que hacer andando. Por suerte apenas pille atasco, adelantado solo a unos pocos corredores y teniendo que ceder el paso aun a menos que iban más rápido que yo. Una vez se coronaba se llegaba al primer avituallamiento de la carrera y a la parte más aburrida de la misma, un tramo de unos 5 km por pista de sube y baja. Por buscarle el lado bueno a esta parte, decir que me permitió recuperarme de la primera subida que había hecho algo rápido al ser nada más empezar y estar fresco y que permitió que la carrera se estirara y “ordenara” evitando posteriores embudos y atascos. En este tramo, a pesar de ir algo reservón por lo que suponía que venía después, adelante a varios corredores y me situé en la que, a la postre, sería mi posición en la carrera, ya que a partir de aquí pase a muy pocos corredores y me adelantaron a mi aun menos.

Tras la aburrida zona de pista llegaba un corto cresteo por senda, una bajada también por senda y un tramo de unos pocos metros de asfalto donde estaba el segundo avituallamiento. Y tras esto, en el km 12 aproximadamente, empezaba la verdadera carrera...

En mitad de la ultima subida.
A partir de este punto no se volvía a pasar por pista o asfalto más que de forma testimonial en algún cruce o al entrar en meta. Nada más terminar el avituallamiento empezaba una zona de senda técnica que conducía a una rambla con unos entornos realmente bonitos en la que se comenzaba la primera de las 4 últimas subidas de la carrera. Subidas bastante duras, más que nada por la pendiente (desde un 12 % de pendiente media aproximada en la más suave de las 4, la primera, hasta el 30 % de pendiente media de la penúltima, la subida mas empinada de la carrera, en la que se subían más de 200 m. en 700 m.), ya que eran bastante cortas (3 km. la mas larga), que había que hacer en gran medida andando (aunque por suerte no había zonas de “escalada”...) con unas bajadas realmente divertidas, técnicas pero corribles, con algunos tramos, que me gustan bastante a mí, con mucha pendiente para ir bajando a toda pastilla derrapando por tierra suelta, gravilla y piedras pequeñas haciendo diagonales. Realmente lo pase muy bien en esta última parte de la carrera sin sufrir demasiado en ningún momento al estar muy bien situados los numerosos avituallamientos, lo que permitía recuperar cada poco tiempo y al estar curado de espanto en cuanto a subidas de este tipo tras cosas como el Morrón Chico del Yeti, las últimas subidas de La Falco o La Atalaya de la semana pasada en Cieza sin ir más lejos. Solo sufrí un poco en la última subida al ser ya bastante tarde (casi las 12:30), hacer ya mucho calor y darnos el sol a los corredores en toda la cabeza y espalda al no haber en ese sitio apenas arboles que protegieran del sol. Pero bueno, afortunadamente solo pase algo de calor y sed que alivie al coronar en el último de los avituallamientos antes de encarar la última bajada y tramo de rambla bastante técnico que conducían a la meta.

Finalmente cruce la línea de meta con un tiempo de 3:20:28 en la posición 40 de la general y 36 de la categoría, bastante contento con mi actuación ya que tuve mejores sensaciones que la semana anterior en Cieza. Creo que esto se debió a que descanse bastante más durante la semana (sobre todo viernes y sábado que solo hice un par de sesiones de musculación y natación), aunque creo que me sobro la salida de 22 km por asfalto que hice el jueves para ir preparando Las Fortalezas, no porque fuera especialmente dura (que no lo fue), si no porque la falta de costumbre de correr por asfalto (hacia meses que no corría por esta superficie más que 10 -12 km muy de vez en cuando) hizo que se me cargaran más de lo habitual las piernas.

En cuanto a la carrera en si, todo perfecto, ni una queja, organización de lujo con un avituallamiento en meta magnifico con cerveza, isotónica, agua, frutos secos, fruta, barritas, empanada, pizza, etc..., después un arroz para comer al que no me pude quedar (el año que fui con Fran si nos quedamos a comer en la barbacoa que hubo), señalización perfecta con muchísimas balizas y muchos voluntarios en las zonas que podían conducir a error y lo que es más importante, un trazado muy divertido, variado, duro pero sin pasarse y la longitud adecuada al que únicamente quitaría el tramo de pista, pero bueno, si esta será por algo, porque viendo el resto de la prueba no creo que los organizadores lo hayan puesto ahí por gusto, quizás sea por motivos ecológicos de ser paraje protegido o algo parecido. La única pega que le pondría a la carrera, al igual que la semana pasada a la Subida al Portazgo en Cieza, es que, quizás, debería empezar antes, ya que la inmensa mayoría de la gente tarda en terminar la prueba casi 4 horas o más y al empezar a las 9:30 se pasa mucho calor a partir de algo antes de las 12 del mediodía, yo creo que si empezara a las 8, 8:30 se aliviaría en parte eso. En cualquier caso una carrera totalmente recomendable que se convierte en una fija de mi calendario a partir de ahora.


Saludos.  

domingo, 2 de marzo de 2014

BITACORA 7

BITACORA MADELSUR

La bitacora 6 falta, ya que las cronicas correspondientes se publicaron con presteza. Esta semana no se cuando se publicaran ni quien lo hara, asi que aqui teneis el breve resumen de actuaciones. Por un lado un amplio contingente Madelsur se desplazo a Cartagena a correr la media maraton. Estos han sido los resultados:
-Jose Serna "Periquito"---1h31:30---122º
-Toni "Pilareño"----------1h33:56---152º
-Blas---------------------1h34:04---153º
-Jaime--------------------1h48:38---428º
Puche ha corrido los 11km en 42:18, quedando 40º, 2º veterano E

Por otro lado Pepe se ha desplazado a Lorca a correr el Peñarrubia trail, de 27km y +1550, empleando 3h20:28, terminando 40º.

El resto seguimos entrenando o recuperandose.

La semana que viene mas

martes, 25 de febrero de 2014

V SUBIDA AL PORTAZGO (CIEZA). Por Joel

Estimados lectores de este blog:
el pasado domingo distintos Madelsur nos dimos cita en esta carrera por montaña celebrada en la capital del melocotón. En esta ocasión nos presentamos Dani, Pepe, Rubén, Isidro, Blas, Dennis y el que escribe, vamos, prácticamente la totalidad del sector montañero Madelsur.

La semana previa todos los miembros del equipo se resintieron de algunos problemas físicos: Dani con el dolor en la planta del pie, Isidro con su fascitis recidivante, Rubén con su rodilla, Pepe y Blas un poco “abollados” y por mi parte por un accidente doméstico llevaba un moratón en donde la espalda pierde su santo nombre, aunque debo decir que el día de la carrera no sentí apenas molestia. Las habituales cábalas de la semana de carrera surgieron de nuevo: “tardaremos alrededor de 3 horas” pasó a ser “si no es por los 3 km de andar tardaremos alrededor de 3 horas” y finalmente “iremos, correremos y ya veremos lo que tardamos”.

La carrera tenía nuevo recorrido, no sé exactamente como era el anterior pero parece que las dos subidas estaban en orden inverso y se recorría por tramos más “pisteros”. Así, en esta edición, la primera subida se hacía al Portazgo por rambla y cortafuegos y la segunda subida se hacía a la Atalaya en una subida corta pero de desnivel porcentual muy marcado. Además tenía la particularidad de que en esas dos “cumbres” se subía y se bajaba por recorridos paralelos de tal forma que íbamos cruzándonos.

A continuación paso a comentaros, ya de forma personal, mi experiencia.
Tras el asalto al buitre me pareció que mis ritmos en pista se habían resentido, ya sea porque por donde suelo entrenar (sierra de Orihuela y lomas de Ribera de Molina) no hay subidas de pista largas o por el sobrepeso que me producía correr con la mochila. Así que estas tres semanas he realizado mis entrenamientos en el Valle, procurando incluir bastantes kilómetros de pista y realizarlos a ritmo fuerte (para mí). La semana de carrera la hice muy descansado, como viene siendo habitual en mí, solamente salí 1 día al Valle (20 km) y 3 salidas suaves de MTB por la vía verde solo y por el Coto Cuadros con otros Madelsur. Por otra parte, ya habiendo probado que los geles energéticos me van bien, me llevé preparados 4 de ellos para tomar en los avituallamientos, junto con el agua e isotónico que se ofrecieron.

Ya centrándonos en la carrera y conociendo a “grosso modo” el recorrido planeé más o menos el desarrollo de la misma. Salí fuerte intentando buscar una buena posición antes del puente de alambre donde supuse que encontraría retenciones. En la salida, Dani, Pepe e Isidro se pierden por delante, por detrás de mí quedan Rubén y Blas. Poco antes de llegar al puente veo a Isidro, lo adelanto y en el mismo puente me voy por la parte de fuera de la curva, donde creo que gano algunos segundos. Al salir del puente (como se movía el jodío), la carrera se despeja bastante y empieza una subida suave donde me coloco en un lateral dejando paso a los que vienen por detrás e intento ganar alguna posición. Es un tramo donde el recorrido pone a cada uno en su lugar, por mi parte creo que ahí perdí posiciones. Durante esta subida tuve un poco de flato, por suerte llegamos rápido a la zona de las escaleras, donde el flato desaparece y comienza un tramo algo más técnico que ralentiza el ritmo de carrera. Como anécdota, en este tramo pasamos una zona polvorienta y, debido a la “estampida” no ves donde pisas por la nubecilla que se hace. Llegamos al primer avituallamiento, preparo el gel energético para diluirlo en un vaso, lo echo y se va al fondo (me cagüeeeen), intento diluirlo y pescar algo con el dedo (el que me viera pensaría que soy tonto), pierdo unos segundos interesantes y al salir del avituallamiento llega Isidro así que tras estos instantes perdidos pongo pies en polvorosa (nunca mejor dicho). Llegamos a la pista, no sé en qué momento alcanzo a Pepe y me quedo justo unos metros detrás de él, manteniendo su ritmo que me parece asequible pero alegre. Por detrás llega Isidro que me dice que va bien. En el segundo  avituallamiento otro gel (quizá es demasiado pronto pero no me sienta mal), sale Pepe, entro yo, salgo yo, entra Isidro.

Llegamos al cortafuegos, toca coger caracoles, buscar setas, trufas etc., es un momento curioso de la carrera porque tengo a 3 o 4 corredores por detrás a Isidro y otros tanto por delante a Pepe, sin embargo en segundos no es poca la distancia que nos separa dada la exigencia del terreno. Se acaba el cortafuegos y se inicia una bajada por terreno cómodo, aquí aprieto y al llegar al cruce veo a lo lejos a un ejemplar macho de Madelsur de gran tamaño (Dani) que se dispone a hacer la bajada larga de la carrera, luego me cruzo con algunos Wapaventureros. Llego al tercer avituallamiento, me percato que he perdido un gel, así que me guardo el que me queda y cojo plátano. De nuevo, sale Pepe y entro yo pero al salir, para deshacer camino recorrido, Isidro no llega, se retrasa unos segundos, quizá al medio minuto desde mi salida del avituallamiento, me comenta que en la bajada se nota incomodo el pie. Sigo y me cruzo con Blas, va pegado, quizá a un par de minutos y poco después Ruben, un minutillo más. En este tramo voy algo incómodo y pierdo alguna posición, la transición bajar-subir me cuesta. Hago un cálculo y creo que iremos los 5 en una horquilla de 5-10 minutos, vamos, como en el Buitre. Llega la bajada larga del Portazgo, en este tramo recuerdo adelantar a varios corredores pero no me veo confiado porque me voy haciendo sombra y no veo claramente los apoyos. En estas llego a un grupo donde veo de nuevo a Pepe, hago la bajada por senda y luego pista por detrás de él, sin prisa pero sin pausa recordando que en el buitre, por pasarme de rosca, me perdí y luego me vine abajo, no vamos lentos en cualquier caso. Llegamos a la rambla, en esta parte me siento bien pero en una de esas, me caigo sobre unos matorrales (menos mal que siempre caigo en blando) sin hacerme daño, un par de corredores me ayudan a levantarme y por cortesía les cedo el paso (encima de que me ayudan…). Aquí pierdo la referencia de Pepe. Llegamos al avituallamiento, gel y agua y a seguir. A los pocos minutos me arrepiento de no haber bebido más, tengo la boca seca y me estoy acordando de mi mochila, es un tramo que voy un poco fastidiado, por suerte o por desgracia, hasta que comienza la primera parte de la última subida (ya de andar) y me alcanza un grupo de 3 corredores. En una de esas me giro y me fijo que uno de ellos lleva agua, aunque me da un poco de vergüenza pedir agua a uno que va cargándola lo hago, bebo un poco y parece que me recupero un poco, a pesar de ello a los pocos minutos vuelvo a notarme sediento. Al llegar al último avituallamiento y a sabiendas de que al menos quedan 45 minutos hasta meta, me paro tranquilamente y reposto a conciencia, un par de vasos de agua y de isotónico. Tiramos para la atalaya, me noto un poco “encharcado” pero enseguida empieza la subida de andar y no me molesta. En esta zona no pillo embudos, voy el primero de un grupo pero rápidamente me separo y me voy acercando a los de arriba, aunque no llego a pillarlos. Casi arriba del todo me cruzo con Pepe, corono y para abajo otra vez, con cuidadito, me cruzo con Isidro en el mismo punto que anteriormente me había cruzado con Pepe. Aquí hay zonas de roca lisa que pueden ser peligrosas, en estas que noto que los gemelos hacen un amago de subirse (supongo que estoy ligeramente deshidratado y voy apretándolos en la bajada), sin embargo aguanto la bajada entera sin parar. Cuando llego debajo de la Atalaya ya me veo muy bien y comienzo la bajada en zigzag, llegando a meta con buenas sensaciones. Aunque he perdido el chip me anotan 3 horas 37 minutos 19 segundos, puesto 137/454.
En general estoy contento con mi rendimiento, a pesar de la pequeña crisis que tuve entre el 3 y 4 avituallamiento. Algunos de mis compañeros Madelsur han calificado mi actuación como “carrerón”, sin embargo no he notado mejores sensaciones que en otras carreras a excepción de la de Jijona, simplemente creo que la menor proporción de pista y la Atalaya marcaron la diferencia.

En general a la organización felicitaciones por la carrera, señalización correcta, salida a su hora, etc. A pesar de ello creo que se deben hacer algunas consideraciones:
-aunque el recorrido me gustó mucho y suene paternalista, creo que la bajada de la Atalaya, a esas alturas de la carrera, donde más de uno puede flojear es peligrosa.
-muchos corredores echaron de menos un mejor avituallamiento de meta...minivasos de agua… y, hablando por el resto de Madelsur ¿dónde estaba la cerveza?, algo sólido aparte de naranja se echó de menos también.
-los minivasos de publicidad “Aneto” a medio llenar en los avituallamientos no son muy cómodos para beber, supongo que la gente que va en cabeza y va contando los segundos no le apetece tener que usar 4 o 5 vasos cada vez que para.
Los tiempos en meta del resto de Madelsur fueron:
19 DANIEL NICOLAS LAX 3:00:48
112 JOSE ANTONIO NICOLAS LAX 3:34:03
176  ISIDRO PERALTA PELEGRIN 3:46:57
214 BLAS MARSILLA CANOVAS 3:55:55
253 RUBEN MULA JULIA 4:04:53
309 DENNIS SCHEIRS 4:17:36
Supongo y espero que cada uno pondrá sus conclusiones a continuación de esta crónica.
Por último felicitar al resto de componentes del Club Wapaventura por los excelentes resultados, incluyendo varios podios individuales y por equipos.