domingo, 29 de abril de 2012

Nuestra Ruta de las Fortalezas 2012

El 20 de enero de 2011 Belén hizo una breve entrada sobre una prueba denominada Ruta de las Fortalezas, al principio pensé que exageración de prueba… eso no es para mí… tras unos días de dudas al final me apunté de rebote; tras disputar la prueba y sufrir muchísimo llegué a meta convencido de que no volvería a correrla pero según pasó el tiempo cambié de opinión… y en esta edición antes de terminarla ya estaba pensando y planificando la del 2013…
Esta edición fue especial, ya que fue NUESTRA Ruta de las Fortalezas, mía y de Belén, ya que los dos teníamos un papel importante en esta edición, la mía la de corredor con el objetivo de bajar de las 6 horas y Belén debutando en la parte oficial de reportera fotográfica de este evento, así que ella era la que tenía más nervios ante un nuevo reto y tenía más dudas (dónde me pongo, que fotos hago, que objetivo llevo, estaré a la altura...) y cómo todo debut que se precie siempre debe haber un contratiempo de última hora, el viernes por la tarde-noche durante la recogida de dorsales se rompió el objetivo así que tuvimos que realizar un sprint para solucionar dicho problema, con el aumento de nervios y retraso de nuestro planing... pero solucionando con éxito dicho contratiempo.


Así que el sábado a las 6 horas sonó el despertador y después de haber descansado unas 4-5 horas por los nervios y problemas surgidos con la preparación del material la noche anterior, nos levantamos, desayunamos en condiciones y cada uno cogimos nuestros "caharros" y nos fuimos para la salida.
Tras aparcar cada uno se fue a su lugar de faena, yo hacia la salida donde había quedado en la puerta del ayuntamiento que da para Heroes de Cavite con el resto de Madelsur (buen sitio para esperar...) y Belén se dirigió para su primer lugar fotográfico la Grúa de Sansón...
Así empezó la carrera yo junto a Dennis y Pepe con el ritmo que teníamos previsto, fuimos subiendo el Calvario y el San Julian haciendo mucha de sus zonas de ascensión andando para guardar fuerzas para los que nos vendría por delante... mientras tanto Belén fotografiaba en la zona cercana a la grúa y el puerto, así sin muchos contratiempos y bebiendo mucho líquido y comiendo en los avituallamientos pasamos el km 20 por debajo de las 2 horas que era lo marcado, con buenas sensaciones pero al poco me note una molestia en la pierna izquierda... no me gustó nada pq era demasiado pronto.
Camino hacia Galeras Pepe que iba más fuerte se fue a hacer su carrera (mejor dicho carrerón), así Dennis y yo, que íbamos bastante parejos fuimos haciéndonos compañía y durante la ascensión a Galeras nos cruzamos con las máquinas blanquiazules (Antonio, Fran, Dani y Pepe) que ya iban descendiendo mientras que José Francisco iba cerca de nosotros y a Blas nos lo cruzamos en nuestra bajada...pero antes me tuve que parar en la cima del Galeras un rato pq sentí varios pinchazos, así que me eché crema que llevaba, además descargué la vejiga y tomé bastante alimento para evitar sufrir posibles pájaras en el Roldan como la edición anterior.


Mientras tanto Belén seguía con su trabajo pateándose la Cuesta de Batel, la muralla, la cuesta de la Baronesa y otras zonas cercanas, para posteriormente dirigirse hacia Peroniño (km 40) donde yo debería pasar con 4h20 min, pero para eso tuve primero que hacer los 8 kms de bajada y llano que hay desde Galeras hasta el Atalaya, yendo mejor que el año anterior en dicha zona a pesar de sentir molestias en ambas piernas antes de lo previsto por lo que tuve que pararme en varias ocasiones, pero iba dentro del tiempo marcado así llegué a la base del Atalaya subiéndolo más rápido de lo previsto, paso a paso... pero con molestias en el estómago por culpa de tomarme un gel antes de empezar la subida,así llegé a la carretera y camino a la fortaleza,como el año anterior se me subieron todos los músculos de las piernas, dolores por todas partes... parecía que las piernas no aguantarían pero seguía caminando y dándome masajes con la crema que llevaba, durante la bajada más dolores, se me habían subido y bajado varias veces todos los músculos que tengo en las 2 piernas, pero si paraba era peor, así que pa´lante... en una de esas las piernas podrían fallarme definitivamente pq la verdad q parecía q no las controlaba...
Así llegué al km 40 con 4h18 min, donde estaba Belén, como habíamos quedado, eso hizo que las baterías se llenaran... y poder continuar a veces andando y otras corriendo hacia mi "querido" Roldan. Lo que me sorprendía era la lucidez mental que tenía en todo momento, controlando toda situación a pesar de que las piernas me fallaban estaba convencido de lograr el objetivo iba calculando los tiempos (tenía 45 min para subir el Roldán unos 3 kms y 30 min para bajarlo y llegar a meta (5 kms)) así que me puse a ello paso a paso tras Dennis fuimos llegando al Mirador donde también nos acompañaba Liarte y en la ascensión final al Roldán nos pusimos un grupito de unos 15, como hormigas, paso a paso, uno pegado al otro, sin decir palabra solo resoplando y gruñiendo...pero lo tenía claro no podía parar ni dejar de andar... y al llegar arriba     
coger un poco de aire y pa´bajo que la cosa iba bien, iba despacito pa evitar caídas y pq las piernas de vez en cuando me pegaban calambrazos, pinchazos... pero mi mente decía que aguantaban, no me iban a dejar allí...

Así que me planté en la meta en 5h y 55 min, cumpliendo mi objetivo y habiendo hecho todo según lo planeado... y allí estaba Belén haciendo su "doble" función de fotógrafa y animadora y por supuesto logrando con creces y satisfactoriamente sus objetivos de su "primera carrera oficial".
Allí no terminó NUESTRAS fortalezas, ya que estuvimos hasta las 21 h, haciendo fotos y durante toda la semana ha tocado seleccionar, editar y poner a disposición de todos vuestras imágenes...
Así que a partir de mañana es hora de ponerse a pensar en la edición de 2013 donde intentaré bajar a 5h45min evitar errores de tomar geles donde no toca y mantener lo de la hidratación permanente... otra cosa será lo de los calambres y tirones de las piernas... no se si el Magnesio funcionará... Eso será otra historia y estaremos aquí para contarlo y Belén para fotografiarlo.

Todas las fotos oficiales (más de 2500) en: http://www.flickr.com/groups/1902483@N24/
echarle un vistazo pq los Madelsur salen bastante!!

jueves, 26 de abril de 2012

III Ruta de Las Fortalezas: Muchísimo mejor de lo esperado.


El pasado domingo fuimos a participar en la III Ruta de Las Fortalezas unos cuantos Madelsur y amigos. En mi caso era la segunda edición consecutiva en la que participaba y, aunque esperaba mejorar respecto al año pasado, ni en mis mejores previsiones entraba hacer el tiempo que hice al final. En 2011 conseguí terminar la prueba en un muy buen tiempo para mi de 6:14:30 aproximadamente, por lo que este año, conociendo el terreno, teniendo mas experiencia y llegando mejor preparado, esperaba hacer un tiempo inferior a 6 horas y, en el mejor de los casos, acercarme a las 5 horas, 45 minutos, pero la carrera me salió mucho mejor de lo esperado y termine con un tiempo oficial de 5:23:09, mejorando en mas de 50 minutos actuación del año pasado y haciendo un tiempo impensable a priori.

El motivo de esta mejoría lo achaco a la gran cantidad de entrenamientos largos y por montaña que estoy realizando con mi hermano últimamente, a la mejor alimentación que el año pasad que lleve los días antes de la carrera (básicamente me alimente solo de pasta desde el martes al día de la prueba) y a una mejor estrategia de carrera, principalmente en lo referente a la hidratación y alimentación durante la misma.

Antes de comenzar la carrera me hice una previsión de hacer los 30 primeros kilómetros en 3 horas (10 kilómetros por hora), los 10 desde el 30 al 40 en 1:15 – 1:20, y los 11 últimos en 1:45 o algo menos. Como Toni tenia la intención de hacer los primeros 30 kilómetros en el mismo tiempo que yo pues decidí comenzar la carrera con el , mas que nada porque siempre es bueno en carreras tan largas poder ir hablando con algún amigo y, además, tener apoyo moral por si se pasa un mal momento. Dennis también fue gran parte de estos kilómetros con nosotros, aunque a veces se iba algo por delante. Con este ritmo cómodo, y cumpliendo la previsión de tiempo con facilidad y con tiempo de sobra (al kilometro 20 llegue con algo menos de 1:55) fui con Toni los primeros 20 -25 km. aproximadamente hasta la zona de la rambla antes de llegar a Fajardo donde ya me fui para adelante yo solo. La subida a Fajardo la hice cómodo y reservando porque aunque podría haber ido mas rápido sabia que era mejor dosificarme  después de la experiencia del año pasado. Tras coronar Fajardo pare en el avituallamiento posterior del kilometro 25 (en el resto hice solo paradas cortas para rellenar la botella, solo tome mis geles, uno cada hora, en total 5) para tomarme un sobre magnesio que me había dado mi hermano para evitar los tirones, dolores y demás molestias que previsiblemente me darían a partir del km 30 -35 como el año pasado. La verdad que yo nunca había tomado este producto pero viendo los resultados creo que voy a empezar a usarlo en todas las carreras largas. Tras esta parada subí Galeras como había subido Fajardo, es decir, reservándome y dosificando, y fue en este monte donde me cruce con todos los miembros de los Madelsur (Antonio, Fran, Dani, Toni, Dennis, José Francisco y Blas), ya fuera subiendo o bajando. En el kilometro 30 seguía yendo en mi previsión (con 2:52:00 hice los 30 km) y las sensaciones eran buenas, así que ya confiaba en que, salvo desastre en los últimos kilómetros, conseguiría el objetivo de bajar de las 6 horas.

Este punto de la carrera era el que mas temía (alrededor del kilometro 35) ya que el año pasado fue donde empecé a pasarlo muy mal muscularmente y, aunque este año iba bastante bien pues pensé que mas valía prevenir que curar y en el avituallamiento del estadio del Cartagena pare en la ambulancia y me puse réflex en abundancia para eliminar las pequeñas molestias que sufría y evitar que fueran a mas. La subida a la Atalaya la hice sorprendentemente rápido en comparación con el año pasado (tarde unos 15 minutos) y en la bajada pude correr sin ningún problema (no como el año pasado que tuve que bajar a trote o andando por las molestias) haciendo ritmos cercanos a los 4 min/km. Con estas llegue al kilometro 40 con un tiempo de poco mas de 4 horas (4:05 creo recordar) y en este momento decidí que para lo que quedaba iba a forzar al máximo para intentar acercarme a las 5:45 o, incluso, bajar de ese tiempo, por lo que por la zona de Tentegorra hasta el Roldan fui corriendo a lo máximo que me daban las piernas en ese momento, que tampoco es que fuera mucho (a 5, 5 y poco min/km. iba).

Fue en el siguiente punto de control (Tentegorra) donde me lleve el susto del día ya que al parar para que me sellaran la acreditación me di cuenta de que se me había perdido, tras hablar con los militares y organización, dudar que hacer (me llegaron a decir que volviera para La Atalaya a ver si la encontraba, para subir otra vez el Atalaya estaba yo...)  y perder los respectivos 5 minutos durante la confusión, tiempo de duda y demás, decido que le den por saco a la acreditación, que si me descalifican me da igual, que lo importante para mi es acabar con un buen tiempo y no salir en una lista. Así que les digo a los del control que me sellen el dorsal (por si aparecía la acreditación para que vieran que tenía todos los sellos) y sigo para adelante a toda la velocidad que puedo para intentar recuperar el tiempo perdido y adelantar de nuevo a los que me habían pasado durante el parón. La subida al Roldan también la hago bastante cómodo y sin apenas sufrir mas allá de lo lógico y normal (nada que ver con el año pasado...), por lo que adelanto a muchos corredores, la putada es que al llegar arriba de nuevo me toca dar explicaciones de lo de la acreditación y vuelvo a perder otros 5 minutos, mas que nada porque cuando me iba un militar bastante mayor me llama, me pregunta el dorsal y el nombre y llama por radio para que busquen la acreditación y dar fe de que he subido al Roldan (vamos, que no había hecho trampa). Tras esto otra vez me toca correr a toda velocidad para intentar recuperar algo de tiempo, más que nada porque a estas alturas ya me veía capaz de bajar incluso de 5:30. En la bajada (que hago a algo menos de 5 min/km., muy buena velocidad para el tiempo que llevaba corriendo y para las zapatillas que estaba usando, unas de asfalto en vez de unas de montaña) adelanto a otro buen grupo de corredores, algunos de los cuales eran los que me habían pasado arriba cuando pare a dar explicaciones de lo de la acreditación.

Al final entro en meta con un tiempo oficial de 5:22:09, en la posición 73 de la general y 35 de la categoría sénior masculina y con un ritmo medio de 6:20 min/km terminando muy contento aunque fuera a ser descalificado, afortunadamente, esto no ocurrió ya que los militares consiguieron encontrar mi acreditación y me la entregaron un rato después de cruzar la meta.

Como ya he dicho acabe muy contento y con un tiempo bastante mejor de lo que esperaba, tiempo que incluso hubiera podido bajar acercándome a 5:15 o menos de no ser por el incidente de la acreditación. Lo mas positivo para mi fue que muscularmente no sufrí demasiado, por supuesto mucho menos que el año pasado, y que la recuperación ha sido muy rápida, saliendo ya el martes a hacer 20 km., aunque no a ritmo muy alto. Esto me hace ser optimista de cara a próximas carreras de larga distancia, tipo Lorca dentro de 10 días, El Veleta si finalmente voy (es muy caro para ir solo), etc… Lo único malo que veo es que me va a ser complicado bajar este tiempo el próximo año, aunque lo intentare, intentare acercarme a las 5 horas o incluso bajar. También me ha quedado mal sabor de boca el no hacer el equipo en esta edición porque viendo los tiempos de Antonio, Fran, mi hermano y yo hubiéramos podido ser terceros sin ningún problema o, incluso, segundos si tenemos en cuenta que el segundo equipo hizo 5:20 más o menos y el tercero unos 5:40.

La actuación de los Madelsur fue la siguiente:
  •           Antonio García Ortiz: 30 de la general, 12 de la categoría Sénior con 5:00:20.
  •           Daniel Nicolás Lax: 38 de la general, 17 de la categoría Sénior con 5:07:25.
  •           Francisco Ismael López López: 48 de la general, 24 de la categoría Sénior con 5:11:53.  
  •           José Antonio Nicolás Lax: 73 de la general, 35 de la categoría Sénior con 5:23:09.  
  •           Dennis Scheirs: 190 de la general, 87 de la categoría Sénior con 5:53:19.  
  •           Antonio García López: 203 de la general, 94 de la categoría Sénior con 5:55:48.  
  •           José Francisco Nicolás Álvarez: 205 de la general, 95 de la categoría Sénior con 5:56:17.  
  •           Blas Marsilla Cánovas: 625 de la general, 275 de la categoría Sénior con 6:59:22.

Felicitarlos a todos por la magnifica actuación, a la organización, perfecta como el año anterior (lo de preocuparse por la acreditación perdida fue todo un detalle) y a Pedro Serna, con el que tuvimos la suerte de estar después de la carrera, por su magnifica tercera posición de la general y el tiempazo de 4:14:17.

Saludos a todos y esperemos repetir el año que viene participación, por equipos a ser posible.


P,D,: Ya pondré alguna foto en los próximos días.

lunes, 23 de abril de 2012

III ruta de las fortalezas por Dani y Blas

A veces se tienen dias buenos, y a veces se tienen dias malos. El sabado fue de los segundos. Esos dias sabes que no vas a disfrutar, que no vas a tener una buena actuacion, sabes que vas a sufrir y te va a tocar apretar los dientes. Sabia que no llegaba fino y sabia que llegaba lesionado, una de esas molestias que vienes tiempo arrastrando pero que te van dejando entrenar, si no fuerzas mucho, y que crees que se iran solas, pero llega la carrera, te duele cada vez mas y ademas no has entrenado bien.
A las 8 se dio la salida. Sabia que los primeros kms el gemelo me iba a doler, y asi fue. Despues el dolor paso pero las sensaciones no eran buenas, no iba comodo a pesar de que los tiempos iban siendo similares al año anterior. Pasan los kms y con ellos el Calvario; San Julian y Cartagena. Paso Galeras y las cosas van muy mal. En las subidas y bajadas voy bien, en el llano no, el gemelo me duele cada vez mas y el dolor ya llega al talon de aquiles, donde es como un pinchazo, durante un rato creo que tengo una rama clavada, pero no. En el llano entre Galeras y la Atalaya alcanzo a Fran por primera vez, le digo que voy mal, que seguramente me retire en Tentegorra. Dice que me espera pero le digo que le tire en el llano que yo no puedo. Subo la Atalaya y subiendo y bajando apenas me molesta, asi que me decido a terminar. En la bajada alcanzo de nuevo a Fran y vamos juntos por la cuesta de Tentegorra (donde sufro muchisimo) pero cuando empieza la subida al Roldan pasado el mirador el se va quedando, asi que ya en solitario llego arriba, bajo y ya para meta, terminando en 5h07... Curioso que sufriese mucho mas en la recta de tentegorra que en el Roldan, la verdad no entiendo este dolor del gemelo.Solo espero que pase pronto.
Me quedo con sensaciones contradictorias. Por un lado termine, que en una carrera asi siempre es un orgullo, y mas estando como estaba; es lo unico positivo. Por otro lado, la primera vez que de verdad estaba dispuesto y casi convencido de retirarme... no se si lo de no retirarme es para estar orgulloso o pensar que soy tonto, la termine si, pero seguramente agrave la lesion y de momento gracias a eso ya me pierdo la carrera de Lorca, y en 15 dias sin correr perdere gran parte de forma... Y,a pesar de tener un mal dia y estar con la lesion el tiempo no es tan malo como esperaba, creia que iba a tardar sobre 5h30, asi que de forma estaba mejor de lo que pensaba, supongo que si todo hubiese ido medio bien habria bajado sin problemas  de las 5h y mejorado marca. Por lo tanto me quedo lesionado y con la sensacion de no haber podido hacer mi carrera, no muy buen bagaje... pero que le vamos a hacer.
Aqui pongo la cronica de Blas, digna de leerse, el si le puso un par, mi enhorabuena. A el como al resto de Madelsur (donde incluyo a Pedro oficiosamente), todos con magnificas actuaciones (ya iran poniendo cronicas y fotos), y a todos los participantes, no me quiero extender para no saturar que somos muchos... gran organizacion y muchos conocidos, un 10 a todo y todos.

CRÓNICA RUTA DE LAS FORTALEZAS 2012 POR BLAS

El pasado Sábado 21 de Abril de 2012 tenía lugar en Cartagena una nueva edición (y ya es la tercera y parece que ira a más porque cada vez esta mas consagrada) de la Ruta de las Fortalezas. A esta cita asistimos varios corredores conocidos y amigos como Pedro Serna, Anibal (amigo mío de la universidad), Alicia e Isabel compañeras del curro, Joaquín compañero también del Tiro,…y por parte del equipo Madelsur fuimos un grupo bastante nutrido con Pepe, Dani, Toni Pilareño, Toni amigo de Fran, Fran, Jose Francisco, Dennis y un servidor (Blas).
Mi objetivo al ser mi primera edición (nada ambicioso debido a esta circunstancia) era acabar la carrera y dentro de ese objetivo me marque acabar en menos de 7 horas a ser posible.
Con estas premisas que me marque iniciaba la carrera a las 8 de la mañana sin sobresaltos y comencé la ascensión al monte Calvario a un ritmo cómodo y andando en el último tramo con el fin de dosificar fuerzas y porque tenia su miga; en lo alto estaba el primer avituallamiento y el sellado de la acreditación y tanto aquí como en San Julián peque de inexperto porque no la tenía bien preparada a la mano y perdí algo de tiempo pero bueno pude proseguir sin dificultades y la bajada fue muy cómoda al igual que la subida al Castillo de San Julián y comencé la bajada de San Julián hasta Cala Cortina sin mayores incidentes y muy bien tanto el tramo de asfalto como la subida al Castillo de la Concepción los hice cómodamente y no sufrí en absoluto.
Tras ver la primera parte de carrera los 20-20 y pico primeros kilómetros que iba bien estaba ilusionado y así me dirigí hacia Fajardo con una subida cómoda y bien pero tras la subida de Fajardo me encaminé hacia la subida de Galeras. Esta subida la empecé muy bien a ritmo constante, andando a tramos,… y llegue arriba con 3h15minutos y visto así lo veía factible bajar de 7 horas pero lo peor llego arriba una vez veía ya el punto kilométrico 30 cuando me aviso el cuadriceps derecho para acto seguido subirseme. Ahí empezó mi pesadilla; tuve que parar, estirar, andar, me tome el magnesio que me dio Dani en la salida e intente bajar al trote pero cada dos por tres amago de subirse el cuadriceps otra vez y ahí empecé a temer por mi objetivo de acabar y en menos de 7 horas para que contar. Así que baje a trote y andando a ratos y me encamine hacia el Estadio Cartagonova que era el kilómetro 35 donde llegue con 4h02minutos, comí en el avituallamiento, bebí y me dirigí hacia la el Castillo de la Atalaya donde empecé una subida realmente horrible ya que me dolían ya los 2 cuadriceps, los gemelos,… ( vamos que iba echo un asco, pero por mis cojones me propuse acabar aunque fuera andando, a rastras o como fuera y ahí que seguí con mis dolores).
La subida al Castillo de la Atalaya la hice en unos 18 minutos y arriba me eche réflex a ver si mejoraba algo, pero aun quedaba la bajada bastante difícil y que cargaba mucho las piernas y tuve que parar para sacarme una china de la zapatilla y cuando fui a ponerme la zapatilla de nuevo se me subió el gemelo¡¡horror!! ; menos mal que en ese momento pedí ayuda me lo estiraron y me pusieron la zapatilla porque no podía por mi mismo.
Y en estas condiciones encaraba ya la carretera de Tentegorra para dirigirme a la subida final y la que me remato y se me hizo pesadísima (la Batería de Roldán).
Se me hizo muy larga la recta de Tentegorra, de esta parte solo destacar que vi a mi novia y Laura que se dirigían a la meta ya que lo demás fue bastante malo por mis dolores iba casi todo el trayecto ya andando y trotando muy despacio.
Así encare la subida final la Batería de Roldán y llegue a la base con 5h28minutos y comencé lo que fue una subida que parecía que nunca acababa y en al que ocurrió de todo ( se llevaron a un hombre en camilla, tuve que asistir a un hombre que estaba con los gemelos fatal,…) y así llegue a la cima con 6h17minutos y me disponía a afrontar la bajada y pensé lo peor ya ha pasado pero no fue así y a media bajada de golpe y tras avisos varios se me subieron los femorales; caí al suelo muerto de dolor, me tuvo que asistir un muchacho que por allí pasaba y me estiró al pierna y me ayudo a levantarme y ya pude seguir.
A la salida del Roldán llegue con 6h51minutos-6h52minutos y quedaban 1.5 kilómetros. tenía que correr como fuera y a ello me puse trote y trote. Poco antes de entrar a la Escuela de Infantería vi a Dani y Laura y me dieron ánimos entre esos ánimos y sabiendo que mi novia estaba en la meta para verme llegar fue mi aliciente para no parar y ya entre en la Escuela de Infantería 2 curvas y ya veía la meta y Pepe animandome y  diciendome que iba a bajar de 7 horas y esprinté y lo conseguí!!!.
Al final hice 6h59minutos22segundos de tiempo oficial por mi reloj 8 segundos menos pero al final conseguí mi objetivo y contento por haberlo echo y con ganas de volver el año que viene y ver si se puede mejorar algo que yo creo que si pero haciendo las cosas bien y con trabajo y ganas.
P.D. mi enhorabuena a todos los Madelsur, a Pedro Serna por su tercer puesto y porque me hizo ilusión que un gran corredor como el me felicitara por haber acabado, muchas gracias a mi novia Irene que allí para acompañarme y perdonadme si me he dejado a alguien sin nombrar.
Un saludo a todos. BLAS MARSILLA

SUBIDA AL VELETA 2012

Consultando próximas carreras para los próximos meses tras haber terminado satisfactoriamente Las Fortalezas este fin de semana (bastante mejor de lo esperado) he visto que la inscripción para la Subida al Veleta de este año se abre el próximo martes 1 de mayo. Como supongo que las plazas se acabaran pronto, y a la espera de ir publicando las crónicas de Las Fortalezas, pues pongo aquí el aviso por si alguien se quiere apuntar. Yo, probablemente (en realidad, casi con toda seguridad), me apunte, ya que el año pasado me quede con las ganas, a pesar de que mi hermano me comento que la organizacion no es del todo buena...

Este año la carrera se celebra el domingo 5 de agosto y recordar que son 50 km. desde Granada hasta el pico del Veleta con un desnivel de unos 3.000 m., corriéndose, según creo, en su totalidad por asfalto. Cambien hay una version mas corta de la prueba en la que se recorren los últimos 11 km.

La web oficial de la organización es la siguiente:


Saludos y en breve pondremos las crónicas de Las Fortalezas. También volveré a recordar lo de la Subida al Veleta el día antes de la apertura del plazo de inscripciones.

domingo, 22 de abril de 2012

Estamos sanos y salvo!!

Ayer los integrantes de los Madelsur y amigos corrimos y terminamos con éxito la III Ruta de las Fortalezas, en breve iremos poniendo las diferentes crónicas y reportaje fotográfico (este tardará más que en otras ocasiones). Cómo adelanto este par de fotos:


lunes, 16 de abril de 2012

Exposición Fotográfica II Ruta de las Fortalezas



A partir de hoy y hasta el proximo 29 de abril en el Palacio Consistorial de Cartagena estarán expuestas 46 fotografías realizadas por miembros del grupo de fotógrafos de " Fotoencuentros del Sureste", que fueron los fotógrafos oficiales de la II Ruta de las Fortalezas.

Yo ya la he visto, y os la recomiendo mucho a todos por varias razones;una es que vais a disfrutar de muy buenas fotagrafías y otra, porque en ellas aparecen caras conocidas de Madelsur y amigos, así que si podeís, no os la perdais y hacer un huequillo cuando recojais el dorsal para pasaros porque merece la pena ver la exposición.

El horario es el siguiente: de martes a sábado de 10:30h a 13:30h y de 17:00h a 19:00h, domingos y festivos de 10:30h a 13:30h.

Por último, no quiero terminar sin desearos muchos ánimos a todos los que participaís en la 3ª edición de esta prueba, que con vuestro esfuerzo e ilusión seguro que os va a salir a todos muy bien. Yo también tengo mucha ilusión éste año porque la voy a vivir de otra manera,con mi cámara, pero con más responsabilidad y seguro que la disfrutaré tanto o más como la del año pasado.

Un abrazo a todos

sábado, 14 de abril de 2012

Un Madelsur en París!!!

Mientras muchos de los Madelsur estamos con la cuenta atrás hacia las Fortalezas, estamos a menos de una semana... Uno de los nuestros, José Serna (El Periquito) se encuentra en París para disputar mañana la Maratón de la capital francesa.

Espero que le vaya bien esta bonita aventura y que la próxima semana nos cuente su experiencia por las calles parisinas.

También hay un gran grupo de corredores que están preparando la Maratón de Madrid del próximo domingo 22 de abril así como la 1ª edición de la Media Maratón de Bullas, espero que todos lleguemos en buenas condiciones y podamos disfrutar de las diferentes pruebas y conseguir los objetivos marcados.

lunes, 9 de abril de 2012

Como estaba planificado, ayer domingo y hoy lunes, fuimos a Cartagena a realizar un par de entrenamientos para ver todas las subidas de Las Fortalezas y preparar la carrera.


El primer día, el domingo, fuimos a Cartagena Fran, Blas, Toni, Dennis, David (aunque este solo hizo una parte del entrenamiento) y yo y empezando en los Techos Bajos hicimos los primeros 20 km. de carrera pasando por las dos primeras subidas fuertes (El Calvario y San Julian) y La Concepción. Como dice Toni esta parte se puede considerar como un calentamiento para lo que viene después por lo que hay que intentar terminar estos 20 primeros kilómetros sin apenas desgaste, esto tampoco es muy complicado puesto que las dos subidas son bastante suaves y se pueden hacer en gran medida corriendo, aunque hay partes en las que es necesario y aconsejable andar para no desgastarse mucho de cara al resto de la carrera. El entrenamiento lo completamos todos entre 1:50:00 y 2:05:00, un buen ritmo de carrera, aunque creo que alguno de nosotros ira algo mas despacio ese día teniendo en cuenta lo que viene después.


A titulo personal termine bastante contento y sin mucho desgaste a pesar de los 20 km. y los casi 700 m. de desnivel positivo. Me probé especialmente en las bajadas para ver a que ritmo podía bajar en bajadas cómodas sin desgastarme demasiado, y el resultado fue bastante positivo, puesto que del Calvario baje a un ritmo cercano a 3:45 min/km y no me supuso demasiado esfuerzo.

Para hoy, lunes, dejamos la parte mas dura del entrenamiento. En el entrenamiento de hoy participamos Blas, Toni, Dennis, Toni, Antonio, Fran, Isidro (aunque se retiro tras la Atalaya) y yo y lo dividimos en dos partes que enlazamos en coche para ahorrar tiempo y kilómetros de llano, una primera de unos 10 km. en la que subimos Fajardo y Galeras y una segunda con la parte mas dura de la carrera, lo últimos 15 km. en la que subimos La Atalaya y El Roldan.


La primera parte es bastante suave y, como la primera parte que hicimos el domingo, se puede hacer casi en su totalidad corriendo si exceptuamos las ultimas cuestas de Fajardo, aunque, posiblemente, el día de la carrera haya que hacer parte andando debido al cansancio que ya llevaremos. Lo bueno que tiene este tramo es que las bajadas son anchas y cómodas y permiten bajar bastante deprisa a la vez que se recupera, vamos, que se puede bajar fácilmente a ritmos de 4:00 min/km mientras uno se recupera de la subida. En esta parte de algo menos de 11 km. tardamos entre 55:00 y 1:05:00, por lo que el ritmo (entre 5 y 6 min/km.) fue bastante bueno, aunque supongo que en la carrera iremos algo mas lentos. De todos modos tampoco es que esta parte tenga una dureza extraordinaria, puesto que solo son unos 300 m. de desnivel positivo en aproximadamente 10 km. y con subidas en su mayoría muy suaves.

La segunda parte del entrenamiento de hoy es, sin lugar a dudas, la parte mas dura de la carrera, tanto por la dureza de las dos subidas como por el cansancio y el desgaste con el que se llega. Para preparar esta parte dejamos el coche en la base de la Atalaya y desde ahí subimos este monte y el Roldan. Estas subidas, si se suben como nosotros hoy, con solo 10 km. antes no son especialmente duras, y mas si uno esta acostumbrado a correr por montaña, pero el problema es que en la carrera se llega tras haber recorrido mas de 35 km. antes... La Atalaya, que solo son unos 900 metros (pero con un desnivel de casi 200 m.) la hemos completado en un tiempo que ha oscilado entre los 12 minutos y los 18, aunque en la carrera es de esperar que nos lleve mucho mas tiempo, por poner un ejemplo yo he tardado hoy algo menos de 12 minutos pero en la carrera supongo que, siendo optimista, me llevara un mínimo de 20..., otra cosa a tener en cuenta de esta subida es la bajada, que es bastante sencilla y rapidísima (a 3:44 min/km la he bajado hoy), pero que en la carrera es un autentico infierno puesto que castigan muchismo los cuadriceps y los gemelos.

Al Roldan le pasa algo parecido a la Atalaya, si se afronta como nosotros hoy no es especialmente dificultoso, el problema es subirlo tras haber recorrido casi 45 km. y tras unas 4 o 5 horas de carrera... La subida se puede dividir en dos partes, una primera bastante sencilla que se puede hacer corriendo y una segunda bastante mas complicada por senderos bastante escarpados y peligrosos que hay que hacer andando. Por su parte, la bajada es la mas técnica de la carrera aunque tampoco es especialmente complicada para la gente acostumbrada a la montaña, el único problema es que como en el caso de la Atalaya tras tantos kilómetros puede resultar bastante dolorosa para las piernas...

Esta parte del entrenamiento, de algo mas de 15 km. y unos 700 m. de desnivel positivo, la hemos completado en un tiempo que ha oscilado entre 1:45:00 y 2:00:00 a un ritmo entre 7 y 8 min/km, aunque como en casos anteriores es de esperar que en la carrera nos lleve bastante mas tiempo, aunque este año todos esperamos llegar mas "frescos" a esta parte y que no nos lleve tanto tiempo como el pasado.

En total han sido entre los dos días unos 46 km con unos 1.700 m. de desnivel en un tiempo de entre 4 horas y media y 5, un ritmo muy bueno puesto que de hacerlo así en la carrera (cosa bastante improbable, por no decir imposible) supondría tardar entre algo menos de 5 horas y 5 horas y media puesto que los kilómetros que faltan son completamente llanos.

Personalmente he acabado bastante contento con ambos entrenamientos y soy bastante optimista para el día de la carrera, creo que llego mejor que el año pasado, conociendo el recorrido (cosa que me ha servido para cambiar totalmente el tipo de calzado, este año utilizare unas zapatillas de asfalto ligeras en vez de unas de montaña como el año pasado) y habiendo mejorado bastante sobre todo en las bajadas. Lo único que me preocupa de la carrera es el calor que previsiblemente hará y la consiguiente deshidratacion, las bajadas en las que hay algo de piedra suelta (el Roldan principalmente) ya que estas zapatillas no agarran bien en ese tipo de terreno y me puedo llevar algún susto..., y las cosas imprevisibles como pasar una mala noche o llegar con algún tipo de problema de salud al día de la carrera (o resfriado, o lesionado, o con algún problema estomacal, etc...). En cuanto a tiempos, pues espero bajar la marca del año pasado y, siendo optimista, creo que bajare de 6 horas y que incluso puedo acercarme o bajar de 5:45.

Respecto al resto de los Madelsur y amigos que van a participar en la carrera, creo que llegan bastante preparados y que Toni, Fran, Antonio y mi hermano (que no ha podido venir a estos entrenamientos) no deberían tener problemas en bajar la marca del año pasado y que Dennis y Blas harán un buen debut en esta prueba , aunque este ultimo, según sus propias palabras, va a "sufrir como un perro", aunque creo que terminara la carrera.

Saludos a todos.

sábado, 7 de abril de 2012

ENTRENAMIENTO DE MAÑANA Y LUNES

Finalmente, y si nada lo impide, mañana y el lunes haremos los entrenamientos para Las Fortalezas completando entre los dos días todas las subidas (la parte que se corre por en medio de la ciudad la omitiremos porque es tontería, no tiene ninguna dificultad reseñable).

Como resumen de lo que se ha hablado estos días, pongo los siguientes puntos:

- Quedada a las 8:30 en Murcia en La Redonda en la puerta de Capuchinos, aunque esto puede variar dependiendo de los que vayamos o si alguien avisa para quedar en otro sitio o en Cartagena directamente porque le pille muy lejos La Redonda.

- Quedada con Toni en Cartagena a las 9:30 donde el nos indique.

- De las rutas se ocupa Toni, aunque creo que en principio serán unos 25 km. cada día haciendo las primeras subidas de LRDLF mañana y las ultimas el lunes. En mi opinión deberíamos tardar unas 2:30 yendo a un ritmo de 6, 6 y poco minutos el kilómetro, que es un ritmo que ya nos gustaría poder mantener durante toda la carrera (seria para terminar en poco mas de 5 horas...), si luego hay que ir mas lento pues se va mas lento, pero mas rápido lo veo absurdo porque no creo que casi ninguno de nosotros tenga nivel para mantener ese ritmo toda la carrera...

- Cada uno se debe ocupar de su avituallamiento, yo recomiendo llevar algún gel o barrita y, sobre todo, y en previsión del calor que pasaremos, bebida (sobre todo el lunes, que me dijo Toni que por la zona no hay sitios donde comprar).

Eso es todo, solo pedir que confirméis los que venís cuanto antes (ya sea por aquí, por mi móvil o por mi facebook) y ver el tema del coche o coches. en principio creo que solo necesitaremos uno, así que propongo turnarnos, yo me puedo llevar el mio un día (me da igual mañana o lunes) y otra persona que se lleve el suyo el otro día. Aunque si no hay mas remedio me llevo el mio los dos días.

Y Toni, indicanos donde quedamos en Cartagena, con que me digas una direccion, calle, plaza o lo que sea me vale, lo meto en el gps y llegamos sin problemas.

Se ruega puntualidad, especialmente el lunes que Blas entra a trabajar a las 15:00 y tenemos que estar en Murcia a las 13:00, yo creo que empezando a entrenar a las 9:30 - 9:40, acabaríamos a las 12:00 (2:15 - 2:30 horas de entrenamiento creo que esta bastante bien después de la paliza del domingo...) y a las 13:00 estaríamos en Murcia sin problemas si todos somos puntuales.

Saludos y nos vemos mañana.


P.D.: Dani, pon esta entrada en el facebook del blog que con el formato ese nuevo que han puesto no se hacerlo.

viernes, 6 de abril de 2012

Un reto compartido


Solo quiero poner en conocimiento esta prueba, que a mi me parece bastante interesante.Es una carrera de montaña de 35 km y +1500mts que se celebrara en Lorca el 5/5/2012. Vale 15 € y es benefica. Ese finde tenia intencion de correr la media de Alcantarilla o Elche, pero esto me atrae bastante mas. Trabaje un tiempo en Lorca y tenia ganas de correr por esos montes. Este es el enlace del reglamento:

http://www.deportes.lorca.es/pdfagenda/BASES%20CARRERA%20DE%20MONTA%C3%91A442012184949.pdf

Respecto a los entrenos ya sabeis el resto de Madelsur los problemas que tengo ahora mismo y porque no puedo ir. El domingo, segun este la situacion, intentare ir. Un saludo

martes, 3 de abril de 2012

CONVOCATORIA DEFINITIVA ENTRENAMIENTOS RDLF

Viendo todas las circunstancias y el tiempo previsto (cosa importante estos días), propongo lo siguiente:

DOS ENTRENAMIENTOS:

- Primero: Sábado 7: Primera parte del recorrido con las primeras subidas.

- Segundo: Lunes 9: Parte final del recorrido con el Roldan y la subida anterior (Atalaya creo que era, la que es muy corta pero muy dura).

Según parece estos dos días no lloverá en Cartagena.

Quedaríamos en Murcia a las 8:30 en un lugar conocido por todos, en principio propongo La Redonda delante de Capuchinos (aunque si a alguien le viene mejor que lo recojamos en otro sitio o quedar directamente en Cartagena, que lo diga y ya esta), para llegar a Cartagena a las 9:30 y empezar el entrenamiento de unos 25 km. para así haber acabado a las 12:00 - 12:15 como muy tarde y estar en Murcia a la 1:00 aproximadamente. Así le dará tiempo a Blas a llegar al trabajo y podrá venirse a entrenar.

De los recorridos se encargara Toni y también de indicarnos donde quedar en Cartagena según la ruta a hacer, ya que vive allí y conoce mejor la zona.

Ir confirmando quienes venís para que veamos el tema de cuantos coches necesitamos y quien se lo lleva (lo lógico seria que cada día se lo llevara alguien) y los que vamos, ya que si al final no va nadie pues habrá que suspender los entrenamiento y habrá que avisar a Toni.

Saludos a todos.

lunes, 2 de abril de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA LAS FORTALEZAS

Como comentamos hace unos días, vamos a ver si nos ponemos de acuerdo para hacer los dos entrenamientos para la RDLF que hemos estado comentando en semanas anteriores.

Yo creo que lo mejor será ir en dos días y hacer uno las primeras subidas de la carrera y en otro las ultimas. También creo que los entrenamientos deberían ser de unos 25 km. o algo más (unas 2:30 - 3:00 horas cada uno), más que nada porque ya que vamos para Cartagena pues lo lógico seria aprovechar para hacer un buen entreno.

Respecto a los días, a mí, en principio, a partir de este jueves inclusive me da igual el que elijamos con la salvedad del martes 10 y miércoles 11 (día del bando y día después, que no creo que estemos para madrugar puesto que el día anterior suele ser de excesos y de acostarse tarde). Lo que si creo es que respecto a la hora deberíamos quedar en Cartagena (el lugar que lo elija Toni, que conoce mejor las rutas que vamos a hacer) a eso de las 9:30 de la mañana (los que salgamos de Murcia podemos quedar sobre las 8:30 - 8:45 para irnos juntos, ahorrar en gasolina y hacer más ameno el trayecto) para así acabar el entrenamiento sobre las 12:00 o 12 y poco.

Pues ya solo queda que los que vamos a ir propongamos un par de días y nos pongamos de acuerdo.

Respecto a este pasado fin de semana, pues al final no hice entrenamiento largo el domingo, habíamos quedado y, a pesar de acostarme a las 12 el sábado, el domingo me levante muy cansado a las 8 de la mañana (supongo que de toda la semana y el mes de marzo, en el que me he hecho 320 km. en 31 días, el mes que más he corrido en mi vida), y le mande un mensaje a Fran diciendo que no iba a entrenar, y creo que hice bien porque por la tarde salí a hacer unos kilómetros y me sentí bastante fatigado a pesar de ir a un ritmo suave, por lo que creo que de haber entrenado con más gente solo los hubiera lastrado. Esta semana me dedicare a recuperar haciendo salidas suaves de unos 15 km. hasta los entrenamientos largos de Las Fortalezas.

A pesar de todo, creo que este año, si sigo a este ritmo, voy a llegar mejor que el pasado a la RDLF, y eso que el pasado me encontraba también muy bien. Creo que haciendo una semana de descanso y buena alimentación anterior a la carrera y si no pasa nada raro el día de la prueba (mucho viento, ponerse malo, dormir mal o tantas cosas que pueden suceder), no debo tener problemas para bajar entre 15 y 30 minutos mi tiempo del año pasado, vamos, que si no pasa nada raro lo normal y lo que espero es bajar de la 6 horas.

Saludos a todos.