sábado, 23 de noviembre de 2013

Crónica VI Roller Master Trail

Por "novato" en carreras por montaña me toca escribir la crónica de La Roller Master disputada el pasado domingo en La Unión donde nos desplazamos Dani, Pepe, Isidro, Blas y yo. La verdad que Pepe me había hablado muy bien de la prueba y con los consejos e información que me dieron tanto Dani como él, como mi revisión del recorrido y varios entrenos por montaña iba con buena mentalidad.
Ya que mi único antecedente en este tipo de pruebas era de la Trail de Cartagena del año pasado, donde lo pasé fatal por diferentes motivos, además en esta ocasión llevaba zapatillas adecuadas.
Así se dio la salida, todos excepto Dani salíamos desde la parte de atrás del pelotón, yo corriendo con tranquilidad y adaptándome a las sensaciones de cada momento.
La primera subida a ritmo que nos permitían el resto de corredores, aclimatándome al terreno, subí tranquilo hasta los "molinos de viento", lo malo vendría después ya que tocaba bajar y en la zona más complicada pegué 2 culadas y en otra ocasión me tocó poner la mano en tierra para evitarlo, que me provocó un tirón el el brazo... pero en la parte más llana de la bajada (km 6) me torcí el tobillo, eso me gustó menos, así llegué al primer avituallamiento, me apreté las zapatillas y el tobillo me dolía menos de lo esperado... pero si en 6 km ya iba así entonces ¿qué me iba a pasar en los 18 km q aun quedaban?
Pero seguí adelante disfrutando del bonito y variado recorrido, con muy buenas sensaciones, subiendo muy cómodo al ritmo de los corredores que llevaba delante y bajando como podía, sobre todo las partes técnicas donde parezco un gato evitando mojarse...
Así dispuse la subida a los cañones, donde tenía la sensación de ir mucho mejor que los corredores que tenía a mi lado, posiblemente el fondo que tenía de la Maratón y los entrenos por montaña habían dado sus frutos, así al llegar a la cima me crucé con Pepe e Isidro que me sacaban unos 5 o 6 min... así que no iba tan mal.
  Quedaba el camino de vuelta, zonas muy bonitas entre árboles, zona de rambla con un poco de barro y agua, así como la subida de nuevo a los "molinos de viento", parando a repostar en los avituallamientos, se me hizo muy entretenido el recorrido, a veces un poco desorientado al no tener ningún corredor delante al que seguir y tener que ir buscando las señalizaciones... pero una aventura y experiencia muy bonita.
Así en los últimos kilómetros me puse tras un corredor local, para que me guiara un poco en las bajadas y llevar un ritmo más o menos cómodo... Llegando a meta dentro del tiempo previsto, con más fuerzas de las esperadas, a eso también ayudó que tuvimos un día fresquito como a mí me gusta.
El resto del equipo también hizo tiempos dentro de los esperado, algunos también tuvo alguna caída... pero sin grandes consecuencias:
Dani (Pos 30º) en 2h 29min 18seg, Pepe (88º) e Isidro (89º) en 2h 50min, Yo (139º) en 3h 08 min y Blas(148º) en 3h 10min.
Y tras la carrera parrillada y muy buena comida y bebida, además del rato de charlas vividas con el resto de miembros del equipo... intentaré repetir experiencia en próximas ediciones o en otras pruebas de este tipo, aunque no sean mis carreras más idóneas

viernes, 22 de noviembre de 2013

XXVI Media Maratón Ciudad de Lorca

Se disputaba la "XXVI Media Maratón de Lorca" y del Equipo Madelsur seríamos el Periquito y yo los que representariamos al equipo en esta localidad. Mientras tanto otros de mis compañeros hacían lo mismo en otros lugares. Ya van 26 ediciones de esta carrera perfectamente organizada y un circuito muy consolidado que todo el mundo conoce, este año parece que hay menos participación que otros años, casi 700 corredores entre la media y la prueba de 12 km


Una mañana de esas que hielan pero que se soportaba gracias al sol que daba en algunas calles.
En mi caso la última carrera que hice fué la Correlimos 13,4 donde no tuve grandes sensaciones, por este motivo y unido a que mis entrenos tampoco están siendo gran cosa no tenía grandes esperanzas de tener una superactuación.


Los primeros 8 km en 32´,luego me dió un pinchazo en el costado (quizás gases) y tuve que aflojar unos 5 o 10 seg por km, la cuesta del barrio de la viña como siempre haciendo mella, en la primera vuelta se pasa pero en la segunda duele.
Al final hice 1h 28´ a 4,11 el km, en próximas medias espero acercame a 4.
El Periquito termina en 1h 30´ 54´´, Gran Marca.

Mucho gusto ver a los amigos de las carreras y compartir un rato con ellos.
Por lo que respecta a mis futuras carreras haré los 13km  del Cross de Artillería, ya os contaré como ha ido y si mejoro mi marca de 53´ del año pasado.
Hay un reportaje de fotos y videos hecho por mi chica que podeis ver aquí:
 http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2013/11/media-maraton-de-lorca-fotografias-2013.html

Un saludo y mucho ánimo en vuestras carreras y entrenamientos.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

II Pujada a la Penya Migjorn de Xixona (Joel y Ruben)


Esta semana distintos Madelsur nos hemos repartido por la geografía del sureste de España. En el caso de Rubén Mula y mío fuimos a la capital del turrón, Xixona, pueblo que si bien está a escasos 20 kilómetros de la costa se halla en un paisaje de montaña muy bonito, por el cual discurría el recorrido de la carrera.

Joel
En principio esta carrera surgió como sustitución a la Roller Master, no me siento cómodo estando apuntado a varias carreras no disputadas, ya estaba apuntado a Falco trail y por dejarlo para después de participar en la media de Gandía me quedé fuera. Sabía que eso podía pasar así que tampoco le daremos más vueltas.
En el punto de mira está el Falco trail y, tras sugerencia de Ruben Mula, nos apuntamos a esta carrera, en parte por la carrera en sí y en parte porque no quiero llegar a Falco trail falto de competiciones.

Ruben
La carrera en sí, como su propio nombre indica consiste básicamente en subir al pico que queda a espaldas de la población de Xixona, la subida es más o menos tendida y la bajada es corta y con gran desnivel negativo como se puede apreciar en el perfil. El planteamiento de la carrera, por mi parte, era ser más o menos conservador hasta el pico y bajar lo más rápido que pudiera. Esperaba que el planteamiento del resto de los corredores fuera similar, cada uno a su nivel claro está.
Llego acompañado de María a Xixona, Ruben hizó noche en Villa Joyosa y fuimos cada uno por nuestro lado, ya nos resarciríamos en la comida. Al llegar a Xixona la temperatura era buena, ni frio ni calor, 0 ºC, Rubén no está a la vista. Con 30 minutos de antelación llegamos a recoger el dorsal, único punto negativo de la carrera, tardamos unos 15 minutos en hacer la cola y rápidamente al coche a cambiarse, o sea que calentamiento cero patatero como viene siendo desgraciadamente habitual. En condiciones de temperaturas superiores no lo veo un gran problema en mi caso, pero a pocos grados sobre 0, creo que no es nada correcto, por el tema de lesiones principalmente. Sin calentar, intento colocarme en buena posición de salida y busco con la mirada a Ruben que llega pocos segundos antes de la salida y se tiene que conformar con ponerse a la cola del pelotón, lo que le perjudicó el resto de la carrera.
Salida
Da comienzo la carrera y para mi sorpresa sale todo el mundo “escopetado”, me sorprende el ritmo y pienso: “seguro que hay una zona de estrechamiento donde no se podrá adelantar” así que voy a intentar apretar ¡¡correcto!! en el kilómetro 1 y pico, donde hay un castillo, se llegaba a una zona donde solo cabía un corredor al mismo tiempo e inevitablemente se frena, estamos parados 30 o 40 segundos, no más. En ese momento me alegro por haber apretado por una parte pero por otra parte pienso que de haber calentado bien podría haber llegado en mejor posición. A partir de ahí la carrera se vuelve a abrir y cogemos un tramo de asfalto donde me adelantan algunos corredores y yo adelanto a otros, creo que en igual proporción. A partir de aquí y hasta el pico llegamos a la zona “trail” de verdad, rambla incómoda para coger velocidad y cuesta no muy duras pero me siento bien. En esta zona más o menos conservo posición, creo que estoy en mi sitio, tengo corredores a unos 20 metros por detrás y por delante pero no recorto ni me recortan hasta la última subida donde se hace un poco de atasco, aquí, en un arranque me salgo de la trazada y adelanto a 8 o 10 corredores. Llego arriba, miro el reloj, voy bien. La bajada inmediata a la cumbre tiene mucha pendiente, es peligrosa, los corredores van con bastante cautela, justo al final creo que adelanté a alguien. La parte siguiente ya es más segura y la empiezo en solitario, nadie me corta el paso hasta que llego a un grupo de 5 o 6 corredores pero en un par de adelantamientos saltándome el trazado de la senda (lo siento) vuelvo a quedarme solo cuesta abajo. Los últimos kilómetros deshacen el trayecto de salida, aquí bajo solo, adelanto a 2 o 3 corredores y justo a 100 metros de meta me adelanta otro, pero no me pico, estoy contento, voy a llegar a meta con la sonrisa en la boca. 2 horas 27 minutos, lo que es mi mejor marca en una media de montaña, aunque las comparaciones son odiosas.
Joel en meta

Ruben en meta
Sensaciones en general muy buenas, en circunstancias ideales quizá hubiera podido recortar algún minuto habiendo calentado bien pero tampoco mucho. Los avituallamientos los hice bien, al ver que había turrón (también había fruta) no me tomé los geles que llevaba: en los líquidos, isotónico y agua a partes iguales; en los sólidos, traguito de agua, pastilla de turrón, traguito de agua, pastilla de turrón, traguito de agua. Además me llevé una botella de agua vacía que rellené en los dos sólidos y me la iba bebiendo poco a poco en el kilómetro siguiente. Por otra parte creo que fui bien en la zona “no trail” gracias a los entrenamientos de las últimas semanas lo que me motiva más aún para seguir incluyéndolos en mi rutina semanal. Por último llegué a meta bastante fresco lo cual considero un punto positivo de cara a afrontar distancias mayores.

La bolsa del corredor y avituallamientos, como he comentado antes, muy bien, varias tabletas de turrón, camiseta y gorra. En la meta cerveza, agua, isotónico, bocadillos, mazapán, turrón, todo ad libitum. La señalización bien, aunque en la subida siempre llevé corredores en vanguardia que me iban indicando el camino pero en la bajada no tuve ninguna duda.
Lástima que Rubén no saliera en mejor posición para compartir kilómetros de carrera juntos, según me comentó estuvo parado varios minutos en el primer kilómetro. Entre eso y que en la comida le pusieron menos comida que a ninguno de los que estábamos allí, jejeje, menos mal que un buen Madelsur (yo) comparte su comida, en fin, no tuvo un gran día…pero que lo cuente él.
Muchas gracias por su atención y nos vemos en el Falco Trail, espero salir un par de días a hacer rodajes largos porque si no me va a pillar el toro como en la Almudayna.

martes, 19 de noviembre de 2013

10km Ciudad de Murcia 2013 (según Jaime Ureña)

El pasado día 17 de Noviembre se celebró la carrera de los 10 kilómetros ciudad de Murcia. Me desperté a las 9 de la mañana, tomé cereales y un plátano para desayunar. A las 10:15 había quedado en mi casa con un amigo (Ángel) para que me acompañase y diera ánimos. La carrera comenzaba a las 11 de la mañana, tenía que retirar el dorsal y coger el chip. Me encontré con Jose, nos hicimos una foto de recuerdo. Le dejamos las mochilas a Ángel ya que no había taquillas donde guardarlas, nos vino muy bien. Estuvimos hablando del tiempo que debería de hacer para mejorar el del año pasado (49:54), calentamos unos 15 minutos por la zona del Infante. Hacía mucho frío y yo llevaba camiseta sin mangas (MadelSur). Nos deseamos suerte y fuimos a la zona de salida. En la salida me encontré con unos amigos del gimnasio (Alberto y Luis), los primeros metros los hice con ellos.

Me costó entrar en calor debido al frío y no empecé a correr a gusto hasta que llegué a la altura de la Gran vía, no estaban señalizados los kilómetros como otros años así que no tenía referencias claras. En la primera vuelta hice unos 24:45 segundos aproximadamente. No me notaba bien pero tenía que correr más rápido porque mi objetivo estaba claro, mejorar mi marca personal. Pegué un trago de agua e intenté acelerar mi ritmo. A la altura de La Glorieta estaban mis padres, eso me motivó para no aflojar el ritmo. Cuando di la vuelta en la dama de Murcia vi a mi compañero de trabajo, Manolo. Se puso a mi altura en Santa Isabel. Él había empezado suave porque iba acompañando a un amigo, había salido la noche anterior (yo también) y no quería forzar al principio. Se encontraba con fuerzas y me dijo que siguiera su ritmo, hizo de liebre. Fui con él hasta el Infante, estuvo dándome ánimos y marcándome un buen ritmo que me obligaba a esforzarme para no perder distancia.

Iba mirando mi cronómetro y calculando la distancia que me quedaba, ya sabía que mejoraría el tiempo pero decidí apretar al máximo. Al final hice un tiempo de 48:30 según el chip, muy contento por mejorar mi marca del año anterior. Noté mucho las nuevas zapatillas.  

La organización de la prueba estuvo bien, en la bolsa del corredor había: camiseta, agua, zumo, frutos secos, manzana, barrita y una revista. Eché en falta que hubiera un barril de cerveza para reponer fuerzas.

POSICIÓN                                                                                           OFICIAL   REAL       RITMO
32                NICOLAS ALVAREZ, JOSE FRANCISCO MADELSUR 0:36:57    0:36:56       03:41

430               UREÑA MARTINEZ, JAIME                        MADELSUR 0:48:33    0:48:30       04:51



miércoles, 13 de noviembre de 2013

II Medio Maraton y 7km de Mojacar

Como ibamos a estar por alli, decidimos apuntarnos a esta prueba. Ales y Laura el 7km y yo el medio maraton. Para entender como se desarollo la carrera hay que explicar como era el circuito de 7km al que se le daban 1 o 3 vueltas, segun la prueba. Se corria en una carretera pegada y paralela a la playa. Ida y vuelta. La salida estaba a un km del giro norte, asi que salias, corrias 2,5 km hacia el sur, giro de 180º, 3,5km hacia el norte pasando por meta, logicamente, giro de 180º, un km hacia el sur y estabas en meta. Dicho esto, hacia viento, del sur.

Llegamos muy justos de tiempo, ya que dada la disposicion del recorrido y la situacion de la meta, habia que dar un gran rodeo para llegar. Fallo organizativo creo yo. Por suerte teniamos el dorsal ya. Salimos y hace poco viento. Decido salir a tope a ver a donde llego, pero lo que se dice freso no voy. La primera vuelta me cruzo con Ales y Laura y nos animamos. Voy bien y paso por meta (km7) en poco mas de 28min. Para ellos ha terminado la carrera. Ales emplea 36 min. Laura 41. La segunda vuelta discurre como la primera, aunque se nota algo mas el viento. Paso por meta en 56:50. Aun estoy en tiempo de mejorar marca pero soy realista, en el ultimo km, desde que gire al sur, he perdido al menos 10seg. Los siguientes 2,5km, hasta el ultimo giro hacia el norte, se hacen largos y duros, voy apretando pero aun asi no detengo la sangria, medias de 4:13... giro y me doy cuenta de que he gastado demasiado, y lo cierto es que iba en la reserva casi desde el km1. No puedo recuperar el ritmo y mucho menos compensar los segundos perdidos... voy por encima de 4:05, poco, pero por encima. En los ultimos dos kms ya se que no hago marca, es imposible. Trato de mantener por terminar bien, pero entre el giro y el viento en contra del ultimo km, se me van otros 15segundos. Termino en 1h26:22. Parece cerca de mi MMP, 1H25:37, pero es un mundo. A pesar de ello creo que podria bajarla. Me reuno con Ales y Laura, han terminado contentos, y eso es lo importante. Me comentan que no dan mas que un botellin de agua y han tenido que comprar una botella... no se si seria para guardar para los de la media, pero queda feo no dar agua... Por suerte estaba el camion de Estrella. Termino 19º, 6º de categoria. Ales termina en 37:02, 87º, 24 de categoria. Laura termina en 41:42, 128º y 15 de categoria.


Poco mas que decir. Carrera aceptable, con algun fallito. Circuito algo aburrido pero lo cierto es que si quieres hacer un circuito llano en Mojacar, no tienes muchas mas opciones. No se si Ales o Laura querran añadir algo, si es asi, que me lo manden o comenten.

domingo, 10 de noviembre de 2013

Yeti Trail 2013

Después del fracaso del año pasado al tener que retirarme en el km 23 al ir enfermo y con fiebre, el pasado sábado día 2 fui de nuevo a participar en esta carrera junto con Dani e Isidro.

La verdad que no iba con demasiada "ilusión" o "ganas", cosa extraña dada la carrera que era, una de las que, a priori, más ganas les tenia este año y de las bonitas de toda la Región. El motivo de esto creo que es que últimamente estoy saturado de carreras. Desde la carrera del Valle el 8 de septiembre he participado en menos de 2 meses en 8 carreras y no precisamente suaves, entre ellas estaban 2 maratones de montaña (Yeti y Almudayna), un triatlón olímpico (Carboneras), el ultrafondo de Molina y dos carreras de montaña que no son tampoco poca cosa, sobre todo Ricote. El resultado de esto, que voy a las carreras sin mucha motivación y casi sin ganas y no acabo contento y satisfecho las pruebas a pesar de haber mejorado y mucho en todas ellas con respecto a años anteriores, pero bueno, la culpa de esto es solo mía por apuntarme a tantas pruebas, el año que viene planificare mejor esta parte de la temporada y listo.

Centrándome en el Yeti, decir que la carrera era de semiautosuficiencia, es decir, pocos avituallamientos y sin recipientes donde beber (vamos, que tenias que llevar tu propio botellín de agua para que te lo rellenaran). Por este motivo y tras alguna pequeña discusión con la organización por facebook al poner en las reglas que se rellenarían botellines y no mochilas (aun sigo sin entender el motivo de esto...) decidí llevar la mochila de agua llena y un botellín vacio para ir rellenándolo e, irónicamente, fue esto lo que me salvo de no acabar muy mal o incluso retirado tras la crisis que sufrí en la carrera como explicare más adelante...

Bueno, pues como he dicho, empecé la carrera con la mochila de 2 litros llena, el botellín vacio para ir rellenando tras beberme la mochila, el cortavientos y una bolsa de dátiles para ir comiendo durante la carrera. Personalmente no me incomoda mucho correr con mochila, aunque ralentiza algo (pero eso es igual para todos los corredores) estoy bastante acostumbrado a ella al entrenar habitualmente montaña con mochila y al tener la costumbre de correr con el macuto del gimnasio en la espalda al aprovechar para hacer salidas no muy largas antes de llegar o al salir del gimnasio.

El principio de la carrera fue bastante bien: tiempo fresco, subida constante y bastante corrible durante los primeros 14 km del recorrido con un avituallamiento en el km 7,5 aproximadamente en el que decido no parar al suponer no haber gastado el agua de la mochila y tener los dátiles. Cuál fue mi sorpresa cuando unos pocos kilómetros mas adelante me doy cuenta de que me he quedado sin agua al haberse pinchado la mochila y, peor aún, los dátiles están incomibles al estar mojados. Decido mantener la calma pensando que en poco más de 10 km (1:40 - 1:45 de tiempo, calculo) hay otro avituallamiento, que puedo aguantar perfectamente y que, por suerte, llevo el botellín para poder beber y llevar agua durante la carrera. Con este panorama corono con Isidro la primera subida y empezamos juntos el primer descenso (fuimos juntos casi toda la carrera), un descenso rápido, no muy técnico y muy divertido. Tras esto llegamos a la segunda subida en el km 19 y la verdad que voy ya algo tocado pero, por suerte, un corredor al oírme hablar con Isidro y ver lo que me había pasado me da algo de agua e isotónica suya, pero bebo poco puesto que tampoco es cuestión de abusar de la gente y menos en una carrera tan dura, de semiautosuficiencia y con avituallamientos tan separados.

Aun así llego bastante bien (o eso supongo yo...) al segundo avituallamiento (km 21). Bebo, como, recargo mi botellín y le comento a Isidro que vamos muy bien para lograr el objetivo de las 6 horas (objetivo algo irreal, todo sea dicho, en realidad mi previsión realista era hacer sobre las 6:15) al llevar 21 kilómetros en menos de 2:48 a algo menos de 8 min/km que era el ritmo necesario para bajar de las 6 horas.

Tras el avituallamiento coronamos la segunda subida (casi km. 23, donde me retire el año pasado y llegue caminando 13 km al Berro junto con un senderista), voy optimista porque parece que lo del agua no me ha afectado (craso error como comprobaría mas adelante...) y decido tirar rápido en la “bajada de la tubería” en compañía de un corredor conocido del equipo Cathedral Hostel. En este tramos Isidro se retrasa unos minutos al tener que parar por problemas estomacales como consecuencia de haberse tomado un gel y haberle sentado mal.

Llego al principio de la subida al Morrón Chico y al avituallamiento allí situado (km. 29 y pico y algo menos de 3:55 horas de carrera) todavía optimista y pensando que lo de bajar de las 6 horas es posible al ir todavía por debajo de los 8 min/km. Comienzo la primera pared (porque eso no es una rampa, es una pared, mas de 350 m de desnivel en 1 km, una inclinación media de más del 35 %...) bastante animado e incluso adelanto a algunos corredores que están pasándolo muy mal: retirados, con desvanecimientos, sentados descansando...: la dura subida y el fuerte calor con el sol dando en la espalda y la cabeza hizo mucho daño. Cuando voy ya por la segunda mitad de la subida empiezo a encontrarme mal, en muy poco tiempo paso de ir subiendo medio bien a ir arrastrándome, parando para descansar, medio mareado y con dolor de cabeza, supongo que estoy sufriendo una pájara. La verdad que era la primera vez que me pasaba y es la peor sensación que he tenido nunca corriendo, es ir como medio atontado, muy cansado y sin fuerza. Voy hacia delante por inercia, pienso en retirarme pero por una mezcla de orgullo, rabia (retirarme dos años seguidos en la misma carrera sería algo humillante, lamentable y ridículo) y desconocimiento de lo que quedaba (subí el Morrón Chico en la Mini Yeti 2010 pero con frío  niebla y algo de lluvia no se me hizo tan dura y, ademas, no la recodaba muy bien) decido que por cojones no me retiro, que o llego a la meta o salgo de allí en camilla.

Antes de acabar esta primera pared veo a Isidro más abajo, veo que va también tocado pero que sube algo más rápido que yo. Al llegar al final de esta primera pared ya he gastado todo el agua del botellín (la deshidratación de la primera parte de la carrera ha pasado factura...), aquí comienza una corta zona de ligera subida hasta el “caracol” fácilmente corrible en condiciones normales, pero yo no puedo, voy muy mal. En esta parte me coge Isidro, me da algo de agua y consigo ir con el a duras penas hasta el final del “caracol” que el corona unos segundos antes que yo y me espera. De nuevo comienza otra parte de subida suave y corrible, pero, de nuevo, no puedo, Isidro se aleja trotando y yo sigo como puedo. Un poco después, cuando parece que va a acabar la subida, me llevo otro palo, tras una curva veo que aún queda un trecho mas de subida (con un tramo final bastante duro) hasta llegar a la caseta y coronar. Veo a unos 500 – 1.000 m. a Isidro que sigue a trote y se le ve bastante bien, yo sigo arrastrándome, avanzando por inercia, mareado y tropezándome. A duras penas consigo coronar un poco antes del km 35 con un tiempo de 5:36:30, hacer los últimos 6 km con un desnivel acumulado de más de 800 m. me ha llevado la friolera de más de 1:45:00..., a estas alturas solo pienso en acabar, no me planteo ya tiempo ni nada, solo hacer los últimos casi 10 km de bajada y llano como sea.

Al comenzar a bajar veo que tampoco tengo ni fuerzas para correr o trotar cuesta abajo, me cruzo con Carmelo y me dice que tengo muy mala cara, le digo que voy fatal, después me cruzo con unos senderistas que me ofrecen agua, la acepto sin dudarlo ni un momento y me siento algo recuperado, al menos ya puedo medio trotar / media andar rápido en la parte de bajada técnica.


Con más pena que gloria llego al último avituallamiento del km 38.5, me paro, veo que tienen dulce de membrillo, agua e isotónica, tomo bastante de cada cosa, sobre todo de dulce de membrillo (unos 4 o 5 trozos), lleno de nuevo el botellín y sigo para abajo. En algo más de un par de minutos veo que me estoy recuperando (el subidon de azúcar del membrillo está haciendo efecto...), veo que de nuevo puedo correr y divertirme algo por el poco trozo de senda de bajada que queda, llego a la pista y me veo totalmente recuperado de la pájara, eso sí, cansado por las mas de 6 horas corriendo y los casi 40 km., pero muscularmente perfecto y sin el bajón de la pájara. Esto hace que me cabree aun mas al pensar que la puta pájara no tiene nada que ver con mi preparación, forma física, ni nada, es simplemente consecuencia de un cumulo de circunstancias inevitables en gran medida (rotura de mochila y deshidratación subsiguiente, calor, etc...). Vacio el botellín de agua para llevar menos peso y comienzo a correr por el falso llano de la pista, llego al último avituallamiento y no paro, cojo la rambla lo más rápido que puedo, adelanto a varios corredores que van ya muy tocados y el terreno técnico de la rambla los ha rematado, entro en el pueblo y cruzo la meta con un tiempo de 6:48:50 en la posición 89 de la general habiendo hecho los últimos 6,5 km en poco más de media hora y bastante recuperado teniendo en cuenta el mal momento pasado.

Por su parte Isidro ha llegado hace algo más de un cuarto de hora haciendo 6:32:29 en la posición 76 y mi hermano hace ya una eternidad que cruzo la meta (incluso ya se ha ido para Murcia) con un magnifico tiempo de 5:11:50 en la posición 19.


En ese momento estoy muy decepcionado y enfadado, me comenta Isidro que el no quiere venir el día siguiente a la prueba de MTB (estábamos apuntados al Yeti Challenge), yo le comento que tampoco, no porque vaya a estar mal físicamente (no tuve ni una sola molestia de esta índole en la carrera y al día siguiente estaba perfecto, algo cansado pero en perfectas condiciones para correr o salir en bici), simplemente porque pienso que estoy hasta los huevos de carreras, de la saturación de los últimos meses, de viajes en coche, de madrugones, etc..., aun así el domingo me despierto a la 7 de la mañana, me pienso y mucho el irme para Alhama, pero el viaje en coche, el no llegar otra vez a casa hasta las 4 de la tarde y el tener que preparar todo el equipo en ese momento, después de la carrera y al volver a Murcia me convencen de que no. Barajo la posibilidad de irme para la Maratón a correr sin dorsal los kilómetros que pueda o, incluso, entera, pero recapacito y decido que no voy a hacer yo lo que tantas veces he criticado (correr sin dorsal) y menos en una prueba tan importante como la I Maratón de Murcia. Finalmente decido volverme a la cama e irme unas horas más tarde para la meta de la maratón a ver al resto de compañeros de equipo.

Aunque en los días posteriores al Yeti estuve algo desanimado y enfadado, el paso de los días me ha hecho ver las cosas con más perspectiva y extraer unas conclusiones positivas de lo que en principio fue un desastre de carrera:
  • En primer lugar y más importante es que, sorprendentemente, muscularmente no sufrí lo mas mínimo, ni calambres, ni tirones, ni subidas de gemelos o cuádriceps, nada de nada a pesar de la deshidratación y la pájara. Me puse a pensarlo y vi que desde hace algo más de un año no sufro dolencias de este tipo corra la distancia que corra y el tiempo que corra. Las últimas veces que recuerdo molestias de este tipo, aunque bastante leves, fueron en Las Fortalezas 2012. Por fortuna, atrás quedaron auténticos suplicios de esta índole sufridos en Las Fortalezas 2011 y, sobre todo, en La Almudayna de ese mismo año. En La Almudayna 2012, 2013, La Falco 2012, Las Fortalezas 2013, el Ultrafondo de Molina de 2013 y en este Yeti, nada de nada. Se ve que voy asimilando distancias y duración de carreras y entrenamientos.
  • Y, en segundo lugar, que fui capaz de sobreponerme y recuperarme a una crisis bastante fuerte. Esto lo considero importante porque si alguna vez tengo la intención de hacer Ultratrails de cerca de 80 - 100 km o incluso mas supongo que se sufrirán crisis y pájaras de este tipo y también supongo que debe ser bueno tener la experiencia y la fuerza mental y de voluntad para sobreponerse y no rendirse y retirarse.
Pues esto es todo, deseando ya que sea el próximo año para volver a esta magnífica carrera y redimirme conmigo mismo y participar de nuevo en la Challenge y, esa vez si, ir a la carrera de MTB.

Saludos a todos.

viernes, 8 de noviembre de 2013

CRÓNICAS I MARATÓN CIUDAD DE MURCIA (por Jose Miguel y Blas)

JOSE MIGUEL

Mi primer maratón lo afrontaba con tres meses de entrenamiento especifico, con cantidades de km. recorridos sobre todo por el río  pero visto es resultado final creo que me han faltado tiradas de 3 horas en adelante para que mi cuerpo se acostumbrara y no sufriera como sufrí en el final, y hubiera hecho la marca que tenía en mente.

Después de darle vueltas al coco decidí jugármela y salir a ritmos de 4.15 para pasar la media maratón en 1 h 30 min aguantar hasta el 30 km a ese ritmo y los últimos 10 km mas o menos llegar sin perder mucho el ritmo y perder de 3 a 5 min y llegar en 3 h 5 min como máximo. Todo fue como lo programe, iba como Dios a 4,15, pase la media en 1.29.47, hablando, saludando, contentísimo, me veía que iba a llegar en mi objetivo, pero joder en el km. 25 más o menos empiezo a notar un bajón de no se que, pero las piernas no me van y decido empezar a levantar el pie y ir dejando el globo de las 3 horas que siempre lo llevaba a tiro hasta entonces y poner un ritmo de 4.30 pero al llegar a la zona la fama, atalayas del 28 al 30 km empiezo a notar que esto ya no marcha que voy a 5' el km y empiezo a quemarme la sangre faltando 12 km. por lo que apago el reloj para no saber nada de ritmos y me marco objetivos de llegar a lugares como el Infante, luego al río  Gran Vía  San Anton, etc. a sufrir tocaba pero había que llegar al final como fuera, creo que iba a 6' los últimos km. seguro. Un dato horrible la primera media maratón la hice en 1 h 29 y la segunda media maratón en 1 h 47, imperdonables resultados.


Bueno al final objetivo cumplido de terminar la maratón y el tiempo en meta 3 h 17 min 16 seg, también comentaros que pase gran parte del maratón con Jose Fco., todo un honor para mí.

Muchos saludos y felicitación para mis compañeros por su carrera y tiempos.

Pd.: joder esto del maratón como engancha que ya estoy pensando en el próximo y en la marca.

BLAS

Tras años hablándose la posibilidad de hacer un maratón y tras muchas trabas, este domingo 3 de Noviembre se disputaba por fin el I Maratón de Murcia y atrajo un gran número de participantes y tuvo una gran aceptación.

En lo que a mí respecta pase la semana con nervios pensando cómo se daría (ya que sabía que iba justito de preparación con falta de tiradas superiores a 30 kilómetros que es lo recomendable); así llegó el Domingo y, tras llegar con tiempo de sobra con Jose y saludar y hablar con muchos amigos (Dani, Pedro Serna, Juanjo, Andrés, Belmonte,…) comencé la carrera. Tras un primer kilómetro bastante neutralizado y lento debido a la multitud, en los siguientes intenté acoplarme a unos ritmos entorno a 4:50 y pico-5 min/km en el cual yo fuera cómodo y no sufriera un gran desgaste y con estos ritmos consigo aguantar bastante bien y tras el paso por la media maratón registro algo más de 1:45-1:46 y veo que voy bien y sigo animado cerrando la primera vuelta y con buenas sensaciones.

Pero comienza la segunda vuelta y tras pasar la fama y el kilómetro 27 empiezo a bajar el ritmo y a ir un poco más lento pero iba bien a ritmos entre 5:25-5:35 min/km pasando el kilómetro 30 prácticamente a 5:00 min/km y pensé en ese momento que sería factible el 3:45 que para ser mi primera vez lo veía con muy buenos ojos pero en el kilómetro 31 experimento una sensación que ya había vivido antes que era un temblor en el cuádriceps y eso sabía cómo acabo la primera vez que me pasó (fue en la Ruta de las Fortalezas 2012) y no fue precisamente bien. Pronto, en el kilómetro 32-33, paso lo que imaginaba que iba a pasar y fue que se me subió el cuádriceps derecho y el gemelo izquierdo. A raíz de ahí para mí fue un infierno dolores insoportables y alternando ratos andando con ratos andando hasta que llego a la Gran Vía (kilómetro 37 aproximadamente) y paso mi peor momento de la carrera cuando se me suben fuertemente los 2 cuadriceps; reviento de dolor, me paro a estirar y es ahí cuando de repente todo el público que había animando corean mi nombre y me dicen que lo tengo hecho, que soy un valiente y me vengo arriba y sigo adelante con mis dolores y ya para lo que quedaba a aguantar como fuera echándome réflex.

De esta manera al final con bastante sufrimiento pero se me olvidó cuando encare la recta de meta en Juan Carlos I y vi muchas caras conocidas de jefes del trabajo, compañeros, mi novia y mis amigos y acabo parando mi reloj con una distancia final de 42,57 kilómetros, 3:54:21, ritmo de 5:30 min/km y posición 794. Tiempo Oficial 3:55:07,  ritmo oficial 5:33 min/km y posición 794.


En cuanto a la organización, chapeau. Muy bien todo, muy correcto y se noto el gran trabajo y la gran ilusión que pusieron en esta maratón que yo repetiré sin duda; para mí un 10.

En cuanto a mí respecta, contento por mi debut en maratón y haberla acabado a pesar de las dificultades que pase dicho sea de paso por la escasa preparación para este tipo de pruebas  ya que me faltaron tiradas de más de 35 kilómetros y lo note porque hasta el kilómetro 30 (que fue lo más largo que hice) llegue bien pero de ahí para adelante mal, bajón terrible).

P.D.: Quiero despedir esta crónica dando mi enhorabuena a todos los madelsur que participaron en esta prueba y que todos hicieron grandes tiempos; pero especialmente quiero felicitar al gran Dani porque lo suyo es de traca. Se mete el Yeti (ni mas, ni menos) el día antes del Maratón y se marco un carrerón quedando el 19º de la general con un tiempazo de 5:32:00 y al día siguiente se come una maratón en 3:20:00 o poco mas y encima se lleva premio por tercero de la categoría minimalista. Sobran las palabras, mi más sincera enhorabuena desde mi humilde crónica.

Saludos, Blas.

martes, 5 de noviembre de 2013

XIX Mitja marató de Gandía. (por JOEL)

Queridos lectores, aprovecho esta crónica para contaros algo de mi historial.

Han pasado ya 11 meses desde que me inicié en esto del running de forma más planificada y 6 desde que combino correr con nadar y hacer salidas esporádicas con bicicleta. Anteriormente acudía al gimnasio 3 o 4 veces por semana durante periodos discontinuos. Lo que quiero decir es que mi fondo era “de pena”. Doy gracias a una lesión en el bíceps derecho durante el verano de 2012 que me hizo redirigirme a estos deportes. 

Mi historia en las carreras empieza con el 10 K de Cieza en Diciembre del año pasado a la que acudí con mi colega Chema, acabé contentísimo con un tiempo de 50 y largos minutos. Fue la mecha de lo que vino después, empecé a salir más habitualmente a correr, sin embargo casi siempre arrastraba dolores fruto de mi exceso de peso. Tras mi primera media en Santa Pola que hice en 1h 50 y pico minutos me planteé seriamente perder peso, un par de meses de recortarme el “piensete” combinados con salidas tranquilas me hicieron perder 8-10 kg. Durante esa época descubrí lo que más me gusta que son las carreras por montaña, más concretamente en el trail de la Granadella, en Jávea, trail muy suave pero con unos paisajes excepcionales. Desde ese momento prácticamente me olvidé de correr en llano hasta hace cosa de un mes. El motivo de retomarlo fue, entre otros, las “pasadas” que me pegaron en la pista de bajada del relojero en la carrera del Valle. Así que por recomendación del gran subcampeón de La Almudayna 2013, entre otros muchos méritos, Daniel Nicolás Lax, empecé hace cosa de mes y medio a hacer series en pista y salidas de rodaje. Tenía que encontrar mi ritmo en el llano. 

Tas este circunloquio, aquí volvemos al tema de la crónica, la media de Gandía, la media de mi pueblo. Aquí os pego la introducción de la Wikipedia:

 “Gandía (en valenciano y oficialmente, Gandia) es una ciudad de la Comunidad Valenciana (España). Se encuentra situada en el sureste de la provincia de Valencia y es la capital de la comarca de la Safor. Cuenta con una población de 79.010 habitantes (INE 2012) aunque se calcula que su población flotante se encuentra en torno a las 100.000-120.000 personas, por lo que se trata de la séptima ciudad más poblada y una de las más importantes de la comunidad autónoma, debido también a su ubicación próxima a los lindes de las provincias de Valencia y Alicante. Gandía es uno de los principales destinos turísticos españoles, por lo que en verano la ciudad triplica su población hasta llegar, en agosto, a los 320.000 habitantes.”

Mi objetivo en esta carrera era bajar de 1h43min que fue mi marca en Oliva este mismo año, sabía que era un objetivo fácil de conseguir dado que he perdido unos kg desde entonces. Tampoco quería ponerme el listón muy alto porque la temperatura junto con la hora de salida (10:30 de la mañana) no iban a ayudar y porque en realidad no tenía ni idea de cómo iba a ir. En principio pensé en ponerme con los globos de 1:40 y apretar al final o con los de 1.35 y aguantar lo que pudiera, pero llegados a la salida veo que si quiero globos tiene que ser 1:30 o 1:45.

El recorrido se inicia en el núcleo urbano, va a la Playa, recorre el paseo marítimo, vuelta al núcleo urbano, paso por el barrio periférico de Benirredrá y vuelta al núcleo urbano. 21 km a una vuelta.

La carrera comienza junto al polideportivo de Gandía, en la salida me separo de mi hermano que debuta en la distancia. Hay mucha gente, más de 2500 personas entre el 10 k y la media y a pesar de haberme colocado en lo que yo creía un buen sitio de salida, tengo que zigzaguear para no perder mucho tiempo durante el primer kilómetro. Durante los siguientes kilómetros no es tan exagerado pero no es un ritmo de carrera lanzada, no sé si me explico. En el km 3 o 4 se separan las dos modalidades, sin embargo esto no hace que aumente el ritmo dado que nos metemos por una carretera estrecha, aquí adelanto los globos de 2 horas y, 200-300 metros después, los de 1:45 (me sorprende bastante lo juntos que van). Analizando los tiempos después, quizá en esta fase de la carrera fui muy conservador, mi ritmo “real” hasta el km 7 fue de 5:06 min/km, 5:12 min/km “oficial”. 

Una vez llegados a la playa (km 6 aprox) me uno a dos corredores que me adelantan, parece que uno de ellos está haciendo de liebre a otro y los sigo “cómodamente” consciente de que su ritmo es asequible pero bueno para conseguir mi objetivo. Voy con ellos, solo separándome unos metros en el avituallamiento del km10 donde bajo el ritmo (soy un poco torpe para correr y beber a la vez). En el km 14 me está costando seguirlos ya, no sé si ellos han apretado o yo estoy notando los efectos del calor. En el km 15 los pierdo, donde se suma el cansancio con mi torpeza para beber y tomarme un gel de bolsita a la vez (me lo até al cordón de los pantalones y no había quien lo quitara, de hecho tuve que romperlo y parte del contenido se quedó en los pantalones y manos). Una vez tomado el gel y agua, parece que me vengo arriba, a lo que se suma que los edificios hacen sombra, hay más animación y me sube la moral, además hay muchos corredores tocados, sunpongo que por el calor. A la altura del km 17 me anima otro corredor desde delante, es Rafa, colega de Gandía que va un poco justito, me acerco a su altura y le animo a seguirme, en el km 18 otro avituallamiento, Rafa me sigue, vamos los dos con un pique “sano”, animándonos mutuamente. En el 19 nos adelantan un par de corredores a los que animo (tírale campeón, le digo) y me animan a seguir (pegat, que sols queda una serie de 2000 metres). Ambos, Rafa y yo, nos quedamos justo un metro detrás de ellos durante más de un kilómetro pero ya se nos escapan. A la entrada de la pista de Atletismo Rafa me adelanta, cabr+n, pero lo tengo en el punto de mira solo 20-25 metros por delante, y ya en la recta final sacó fuerzas de flaqueza y hago un último sprint entrando 2 segundos por delante de él, exultante y contento.

Observando la marca “real” (1h 37 min 53 s) estoy muy contento, sobre todo dado el calor que hizo que mermó a mucha gente, gente que venía a Gandía buscando MMP se volvieron derrotados. Analizando los tiempos por sectores estoy más contento aún por el buen ritmo (menos de 4:30) que lleve desde el km 7 hasta el final, apuesto a que los últimos 2 km los hice por debajo de 4min/km). Por otra parte queda esa espinita de poder haber salido más fuerte, pero así tengo mayor margen de mejora, jeje. Lo que sí noto aún hoy, Martes, es la dureza del asfalto, pese a ser carreras muchísimo menos exigentes que las de montaña, creo que el asfalto te pasa una mayor factura a nivel muscular, o será que no estoy acostumbrado.

Sobre la organización un 9. Por 12 euros calcetines, camiseta, cinturón portadorsal y portageles (de los de tubito), un litro de caldo ANETO, un saco de mandarinas y un par de bollos. Animación muy buena, casi como santa Pola, avituallamientos muy bien organizados y distribuidos. No les doy el 10 porque la carrera empezó a las 10:30, si la ponen a las 9 los corredores lo habríamos agradecido mucho.

Ahora a por Xixona y el Falco trail!!

lunes, 4 de noviembre de 2013

Fotos I Maratón de Murcia

Tras mi decepcionante actuación en la Maratón de Murcia, me gustaría felicitar a mis 4 compañeros de equipo por sus grandes actuaciones y a la organización de la prueba por la gran labor realizada y en especial a tod@s los voluntarios y a la gente que se acercó a animar o ver la prueba (sobre todo a Belén), espero que para futuras ediciones mejoren el recorrido (aunque eso es más cosa del ayuntamiento) y se potencie la animación en los últimos kilómetros.
Ahora debo buscar algún reto que me motive e ilusione de nuevo, tras la desilusión y "aburrimiento" vividos en mis 2 últimas carreras, aunque eran de esperar con las sensaciones previas...
Así que pongo la parte más positiva de mi vivencia en esta prueba... las fotos de Belén y los momentos vividos con otros Madelsur y amigos!!!



domingo, 3 de noviembre de 2013

Yeti Trail Run y Maraton de Murcia. Resultados

Este fin de semana han tenido lugar estas dos grandes carrera en nuestras tierras, y los Madelsur hemos estado en ambas.

El sabado se celebraba en el Berro la IV Yeti Trail Run, Isidro, Pepe y yo fuimos a correr la larga. Mucho calor y muy dura. Estos son los resultados:
-Dani----19º---5h11:50
-Isidro---76º---6h32:29
-Pepe----89º---6h48:50

Y hoy domingo ha tenido lugar la I Maraton de Murcia. Gran debut con una gran organizacion. Los resultados han sido:
-Jose Miguel---147º---3h17:16
-Jose Franc.---160º---3h18:04
-Dani----------209º---3h22:54
-Toni----------504º---3h40:44
-Blas----------794º---3h55:07

Yo he corrido las dos, y a falta de que el resto vaya poniendo sus cronicas y las fotos, tienen grande historias y debuts que contar, aqui os dejo el enlace de mi blog donde cuento mi doblete

http://nosolodecorrer.blogspot.com.es/2013/11/cuando-me-decidi-por-hacer-las-dos.html?spref=fb

Fuera de nuestra Region Joel corrio la Media de Gandia, completandoloa en 1h37, MMP. Tambien sufrieron el calor de estos dias